Hayotni qanday qilib to'liq yashash kerak?

Hayotingizning ma'nosi bu o'zingizning harakatlaringiz va fikrlaringiz bilan kundan-kunga yaratadigan narsadir. Har doim nimani o'rganishingiz mumkinligini va qanday qilib oldinga siljishingizni so'rang va agar siz istagan narsaga o'xshamasa, o'zgalarni ayblashdan saqlaning. “To'liq” hayot tarziga bog'liq narsa sizga bog'liq. Sizni boshlash uchun ba'zi qadamlar.

O'zingizni topish

O'zingizni topish
Hayotning maqsad emas, balki sayohat ekanligini yodda tuting. Bu gap klişe, lekin bu ham haqiqat: hayot qayerga borishingiz, qaerga borishingiz kabi. Hayotingizni to'la hajmda o'tkazish bu sizning butun hayotingizni rivojlantiradigan jarayondir. Ba'zi narsalarni o'rganishga biroz vaqt ketsa yoki muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz, asabiylashmang. Bu hayotning tabiiy qismidir.
O'zingizni topish
O'zingizga va boshqalarga halol bo'ling. Insofsizlik energiya va baxtni yo'qotadi. O'zimizga nisbatan halol bo'lmasak, o'zimizni o'rganish va o'sishdan to'xtatamiz. O'zgalar bilan halol bo'lmasak, ishonch va yaqinlikka zarar etkazamiz. [1]
  • Biz turli sabablarga ko'ra insofsiz bo'lishimiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zida biz hasad qilganimiz va boshqalarni xafa qilmoqchi bo'lganimiz sababli yolg'on gapiramiz. Ba'zida yolg'on gapiramiz, chunki agar biz haqiqatni ochsak, xafa bo'lishdan qo'rqamiz yoki qarama-qarshilikdan qo'rqamiz. [2] UC Berkeleyning Katta Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Jurnal Jurnalida nashr etilgan bo'lib, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi Manba Go to halol bo'lish qiyin, ayniqsa o'zingiz bilan, lekin buni amalga oshirish sizga yanada boy va boy yashashingizga yordam beradi. hayot.
O'zingizni topish
O'zingizni qabul qilishni o'rganing. Ko'pincha, biz o'zimiz yoqtirmaydigan narsaga, nimani o'zgartirmoqchimiz, boshqacha bo'lishi kerak deb o'ylashga ko'p vaqt sarflaymiz. Barcha vaqtingizni o'zingiz yoqtirmagan narsaga yoki o'tmishda sodir bo'lgan narsalarga sarflash, kelajak haqida o'ylay olmasligingizni anglatadi. O'zingiz kabi o'zingizni sevishni o'rganishga ongli ravishda qaror qiling. [3]
  • O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. Sizga nima yaxshi? Bular ulkan yutuqlar, masalan yangi texnologiyalarni ixtiro qilish yoki boshqalar bilan do'stona munosabatda bo'lish kabi "kundalik" ko'nikmalar bo'lishi mumkin. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni "muvaffaqiyatsizlik" deb o'ylamasdan, ularni rivojlantirishda davom etishingizga yordam beradi.
O'zingizni topish
O'zingizning qadriyatlaringizni aniqlang. Sizning asosiy qadriyatlaringiz bu sizning kimligingizni va hayotingizni qanday yashayotganingizni shakllantiradigan e'tiqodlardir. Ular ruhiy e'tiqodlar yoki siz uchun muhim bo'lgan shunchaki chuqur o'ylangan e'tiqodlar bo'lishi mumkin. [4] O'zingizning qadriyatlaringiz haqida o'ylash, o'zingiz uchun "qiymatga mos keladigan" maqsadlar qo'yishga yordam beradi, bu sizning qadriyatlaringizga mos keladi. [5] O'z qadriyatlaringizga muvofiq yashayotganingizda, o'zingizni baxtli va baxtli his qilishingiz ehtimoli ko'proq.
  • O'zingizga ishongan narsangiz uchun turing va boshqalarning sizni turtishiga yo'l qo'ymang. Buni amalga oshirish mumkin va baribir boshqa odamlarning g'oyalariga ochiq bo'lishi mumkin, chunki ular sizni ajablantirishi mumkin.
O'zingizni topish
Salbiy o'z-o'zini suhbatga torting. Ba'zida jamiyat o'z-o'zini tanqid qilishni o'zingizni yaxshilashga yordam beradi. Ammo, ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni qanchalik dushman va tanqid qilsangiz, boshqalarga nisbatan shunday munosabatda bo'lish ehtimoli ko'proq. Salbiy o'z-o'zini muhokama qilish va o'z-o'zini tanqid qilish sizni yaxshi inson bo'lishingizga yoki maqsadlaringizga erishishingizga yordam bermaydi. [6] Buning o'rniga o'zingizga mehr-shafqat va mehr-shafqatni sinab ko'ring.
  • Masalan, agar siz doimo o'zingizga nima yomonligini yoki o'zingiz yoqmaydigan narsani aytib berayotgan bo'lsangiz, maqsadli bo'ling va ijobiy fikrlar bilan e'tiroz qiling. "Men judayam yutqazdim" kabi fikrlarni "Bu vaziyat men kutganimdek ketmadi. Men rasm chizish taxtasiga qaytaman va unga yaqinlashishning boshqa usulini o'ylayman.
  • O'zingizning tanqidlaringiz haqida mantiqiy o'ylashga harakat qiling. O'zimizni tanqid qilish juda oson bo'lishi mumkin. Keyingi safar o'zingizni qattiq tutayotganingizni sezsangiz, ushbu tanqidga oqilona javob topishga harakat qiling. Masalan, agar siz: "Men juda soqovman, men bu sinfda hech narsani bilmayman va mendan ko'ra hamma ham aqlli", deb o'ylayotgan bo'lsangiz, bu fikrni mantiqiy ravishda tekshiring. Haqiqatan ham hamma sizdan ko'ra aqllimi yoki ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda materialga ko'proq tayyor bo'lishadimi? Sinfdagi sizning qobiliyatingiz sizning aqlingiz bilan bog'liqmi (ehtimol emas) yoki siz o'zingizdan ustun bo'lish uchun tayyorgarlik ko'rmaganligingiz uchunmi? Siz samarali o'qiyapsizmi? Repetitordan foyda olasizmi? Ishlarni mantiqiy tarzda buzish, o'zingizning ishingizni yozmasdan, yaxshilanishga yordam beradigan qadamlarni aniqlashga yordam beradi.
O'zingizni topish
Moslashuvchanlikni quchoqlang. Bizning tushkunlikka tushishimizning sabablaridan biri, narsalar bir xil bo'lishini kutishdir. Biroq, hayot o'zgarishga to'la. O'zgarish va o'sish jarayonlariga o'zingizni oching va yangi vaziyat va qiyinchiliklarga moslashishni o'rganing. [7]
  • Baxt va optimizm kabi ijobiy hissiyotlarni kuchaytirish sizga moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Voqealar va vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizni izlang. Foydali va nima foydasizligini aniqlang. Bu sizga yordam bermaydigan javoblarni o'zgartirishni o'rganishga yordam beradi va ko'proq moslashishni o'rganadi. O'zingizni nafaqat yaxshi his qilasiz, balki boshqalar bilan yanada yaxshi munosabatda bo'lish imkoniyatiga ega bo'lasiz. X Tadqiqot manbai Fina, AD, Shiffrin, D., va Bamberg, M. (Eds.). (2006). Nashr va identifikatsiya (1 nashr). Kembrij, Buyuk Britaniya; Nyu-York: Kembrij universiteti matbuoti.
  • Buning o'rniga "salbiy" voqealarga o'rganish tajribasi sifatida qarashni o'rganing. "Muvaffaqiyatsizliklar" kabi salbiy ko'rinadigan muvaffaqiyatsizliklar va vaziyatlarga qarash, siz ulardan o'rganib, o'sib-ulg'ayishdan ko'ra ko'proq obro'sizlantirishga olib keladi. Qiyinchilik yoki yo'l to'sig'ini salbiy deb bilishning o'rniga, uni o'rganish va takomillashtirish uchun ijobiy maydon sifatida ko'ring.
  • Masalan, taniqli tadbirkor Stiv Djobsning ta'kidlashicha, "Apple kompaniyasidan bo'shatish men uchun sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa edi. Muvaffaqiyatli bo'lishning og'irligi, yangi boshlanuvchining yengilligi bilan almashtirildi, hamma narsaga ishonchsiz. Bu mening hayotimdagi eng ijodiy davrlardan biriga kirishga imkon berdi ”. X Tadqiqot manbasi JK Rowling, ajoyib Garri Potter seriyasining muallifi, muvaffaqiyatsizlikni aql bovar qilmaydigan darajada foydali deb bilishini va buning o'rniga uni qadrlash kerakligini aytdi. Qo'rqgandan ko'ra. X tadqiqot manbai
O'zingizni topish
Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Tirik hayotning bir qismi bu sizning tanangizga g'amxo'rlik qilishdir. Siz faqat bitta olasiz; u sizni sarguzasht va o'rganish hayotingizda olib bora olishiga ishonch hosil qiling.
  • Sog'lom ovqatlaning. Shakar va bo'sh kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Ko'p miqdorda yangi meva, sabzavot, murakkab uglevodlar va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. O'zingizni mahrum qilmang; Vaqti-vaqti bilan bir tilim kek yoki bir stakan sharob iste'mol qilish juda sog'lomdir. [12] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Namlangan holda turing. Erkaklar kuniga 13 stakan (3 litr) suyuqlik ichishlari kerak. Ayollar kuniga 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik ichishlari kerak. [13] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Jismoniy mashqlar qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar sizni sog'lom, baxtli va ijobiy his qilishingizga yordam beradi. Har haftada taxminan 150 daqiqa o'rtacha aerobik mashqlar bilan mashg'ul bo'ling. [14] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
O'zingizni topish
Aql-idrokni o'rganing. Aql-idrokni o'rganish sizga yordam berishi mumkin hayotingni yasha to'liq hozirgi paytda nima bo'layotganiga e'tiboringizni qaratib. Aql-idrok buddistlik urf-odatlariga asoslangan va sizning boshdan kechirgan narsalaringizni hukm qilishdan qochadi; buning o'rniga, bu ularni xuddi ular kabi qabul qilishga undaydi. [15] [16]
  • Agar siz o'tmishda sodir bo'lgan voqealar yoki kelajakda nima bo'lishi mumkinligi bilan doimo qiziqsangiz, hayotingizni to'liq o'tkazolmaysiz. Hozirgi vaqtda yuz berayotgan narsalarni yodda tutishni o'rganish, nima bo'lgan yoki nima bo'lishi mumkinligi haqida kamroq tashvishlanishga yordam beradi.
  • Aql-idrokni o'rganish uchun ko'p usullar mavjud, ongli ravishda mulohaza qilish va ruhiy o'rganish. [17] X tadqiqot manbasi Gunaratana, BH (2011). Oddiy ingliz tilidagi zehnlilik: 20-yillik yubiley (20-yillik nashr). Boston Mass.: Donolik nashrlari. Yoga va Tay Chi kabi mashqlar ongni o'z amaliyotiga singdiradi.
  • Aql-idrokning ko'pgina foydali tomonlari: jismoniy va ruhiy salomatlik, kuchlanishning pasayishi, boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lish va umumiy farovonlikni his qilish. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
O'zingizni topish
O'zingizni "elkangizni" to'xtating. Bu psixolog Kleyton Barbek tomonidan ishlab chiqilgan atama. Bu, o'z maqsadimizga yoki qadriyatlarimizga to'g'ri kelmasa ham, biz biror narsa qilishimiz kerakligini odamlarga aytishga moyilligini anglatadi. "Kerak" iboralari ko'p norozilik va qayg'u keltirishi mumkin. Ularni hayotingizdan olib tashlash, sizga ko'proq yashashga yordam beradi. [19]
  • Masalan, ushbu "kerak" iborasini ko'rib chiqing: "Men ko'proq vazn yo'qotishim kerak." Nega siz shunday fikrdasiz? Siz o'zingiz erishmoqchi bo'lgan fitnes maqsadingiz borligi uchunmi? Siz shifokoringiz bilan maslahatlashib, sog'lig'ingizni yaxshilashga rozi bo'lganingiz uchun? Yoki kimdir sizga "qarashingiz kerak" deb aytgani uchundir? Xuddi shu maqsad sog'lom va foydali yoki zararli bo'lishi mumkin, barchasi nimaga erishishingiz kerakligiga bog'liq.
  • O'zingizga "kerak" bo'lmaslik to'g'risida qaror qilish sizning oldingizga maqsad qo'ymasligingizni anglatmaydi. Buning o'rniga, bu sizning oldingizga boshqalar uchun kerak bo'lgan yoki sizdan talab qiladigan narsalarga emas, balki o'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalarga asoslanib qo'yishingizni anglatadi.

Sizning yo'lingizga ergashish

Sizning yo'lingizga ergashish
O'zingizni qulay hududingizdan tashqariga itaring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar o'zlarini eng yaxshi darajalarda ijro etishlari uchun o'zlarining konfor zonalaridan tashqarida turishlari kerak. [20] Bu "maqbul tashvish" ni quchoqlash deb ataladi. Aniq bo'ladiki, o'zingizga qarshi kurashishga qanchalik ko'p tayyor bo'lsangiz, yangi tajribalar shunchalik qulay bo'ladi. [21]
  • Xavf-xatarni qabul qilish dahshatli bo'lishi mumkin, chunki biz umuman muvaffaqiyatsizlik g'oyasi bilan xursand emasmiz. Ko'p odamlar qisqa muddatda xavfdan qo'rqishadi. Biroq, tavakkal qilmaydigan va o'zlarini majburlaydigan odamlar keyinchalik hayotda bunday qilmasliklari uchun afsuslanishadi. [22] X tadqiqot manbai
  • Vaqti-vaqti bilan o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz, hayotning kutilmagan to'siqlari bilan kurashishingiz kerak bo'lgan moslashuvchanlikni rivojlantirishga ham yordam berishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Kichikligidan boshlang va ishingizni davom ettiring. Avval Yelp-da tekshirmasdan restoranga boring. Sevganingiz bilan eksklyuziv sayohat qiling. Ishda oldin qilmagan narsani sinab ko'ring.
Sizning yo'lingizga ergashish
Haqiqiy bo'ling. O'rnatish erishish mumkin bo'lgan maqsadlar qobiliyat va iste'dodingizga qarab. Har bir sa'y-harakatni yutuq deb biling. Barqarorlik va xavfsizlikka bir qadam oldin qadam qo'y. [24]
  • O'zingiz uchun mazmunli maqsadlar qo'ying va ularni boshqa hech kim bilan taqqoslamang. Agar shaxsan mazmunli maqsad - sevimli qo'shiqingizni gitara chalishni o'rganish bo'lsa, rokstar gitaristiga aylanmasangiz, o'zingizni yomon his qilmang.
  • Maqsadlaringizga qarab ish tuting. Maqsadlarga erishish uchun ko'p mehnat, fidoyilik va g'ayrat talab etiladi. Biroq, siz o'z harakatlaringiz orqali maqsadlaringizga erishishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak - esda tutingki, siz boshqa hech kimni nazorat qila olmaysiz. [25] X Tadqiqot manbasi Masalan, "Kino yulduzi bo'lish" bu boshqalarning harakatlariga tayanadigan maqsaddir (kasting agentlari sizni tashlashlari kerak, odamlar sizning filmlaringizga kirishlari kerak va hokazo). Biroq, "Iloji boricha ko'p filmlarni tinglash" ga erishish mumkin, chunki siz ushbu harakatni boshqarasiz. Hech qachon qatnashmasangiz ham, maqsadingizni muvaffaqiyat deb bilishingiz mumkin, chunki siz o'zingiz xohlagan narsaga erishgan rejangizni bajardingiz.
Sizning yo'lingizga ergashish
Zaiflikni quchoqlang. Hayotni to`liq yashasangiz, imkoniyatdan foydalanasiz. Siz xohlaganingizning ortidan borasiz. Siz oqibatlarga olib keladigan qarorlar qabul qilasiz. Va ba'zida, bu narsalar siz kutganingizdek bo'lmaydi. Zaiflikni quchoqlash, hamma narsa biz rejalashtirganimizdan boshqacha o'tish ehtimoli hayotni to'liq, ochiq va halol tarzda boshdan kechirish uchun juda muhimdir. [26]
  • Zaiflik hayotingizning barcha sohalarida harakatlar qilishga yordam beradi. Agar siz boshqa odam bilan ochiq va halol bo'lishdan qo'rqsangiz, siz xafa bo'lishingiz mumkin, chinakam yaqin munosabatlarni rivojlantira olmaysiz. Agar siz biron bir imkoniyatdan qo'rqishdan qo'rqsangiz, u ishlamay qolishi mumkin, siz imkoniyatlarni qo'ldan boy berasiz.
  • Masalan, Hindistonning qishloqlarida bolalar o'limi ko'rsatkichini kamaytirishga yordam beradigan texnologiyalarni ishlab chiqmoqchi bo'lgan ixtirochi Myshkin Ingawale misolini ko'rib chiqaylik. Ingawale u ushbu ixtironi yaratishda birinchi 32 marta qanday muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi haqida tez-tez gapiradi. Faqat 33-daqiqada u nihoyat muvaffaqiyatga erishdi. Xavfli bo'lishga tayyor bo'lish, xavf va qobiliyatsizlikni qabul qilish, bu hozirda hayotni saqlab qoladigan ushbu texnologiyani ishlab chiqishga imkon berdi.
Sizning yo'lingizga ergashish
O'qish imkoniyatlarini izlang. Hayotingiz shunchaki ro'y berishiga rozi bo'lmang. Faol bo'ling va unda ishtirok eting. Qaerda bo'lmasin, har qanday vaziyatdan nimani o'rganishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu sizga qiyinchiliklarni engib o'tishga yordam beradi va orqaga qaramang, oldinga siljishingizga yordam beradi.
  • Yangi narsalarni o'rganish ham miyangizni o'yinning eng yuqori qismida ushlab turishga yordam beradi. Faol savollar berib, tajribalarni o'rganganingizda, aqliy va hissiy jihatdan sog'lom his etasiz.
Sizning yo'lingizga ergashish
Minnatdorchilik bilan munosabatda bo'ling. Minnatdorchilik shunchaki tuyg'u emas; bu faol amaliyotni talab qiladigan hayot tarzi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilikni qo'llash sizni sog'lom, baxtli va ijobiy his qilishingizga yordam beradi. [27] Minnatdorchilik o'tmishdagi shikastlarni engishga va boshqalar bilan munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi. [28] [29] Har kuni minnatdor bo'lgan narsalaringizni bilib oling. Oila a'zolaringiz, do'stlaringiz va boshqa ahamiyatli kishilaringiz ularga siz uchun qanchalik minnatdor ekanligingizni bildiring. Imkoniyatingiz bo'lsa, ulashing va sevgingizni izhor qiling. Agar faol minnatdorchilikni mashq qilsangiz, hayotingiz yanada mazmunli bo'ladi.
  • Bir lahzaga ta'm bering. Odamlar hayotning salbiy tomonlariga e'tibor berish va atrofimizdagi barcha go'zallik va ijobiy narsalarni e'tiborsiz qoldirishga moyil. Kundalik hayotingizda go'zallikning kichik daqiqalarini tan olishga va ta'mga vaqt ajrating. Ushbu tajriba siz uchun nimani anglatishini o'ylab ko'ring. O'sha lahzada sizning hayotingizga olib keladigan baxt haqida unutmang. Ushbu tajribalarni yozish foydali bo'lishi mumkin. UC Berkeleyning Katta Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Maqolalar Jurnali, u baxtli hayotni targ'ib qilish uchun ilmiy izlanishlardan foydalanadi Manba Go to hatto do'stingizdan kutilmagan matn yoki chiroyli quyoshli tong kabi kichik narsalar ham bizni minnatdorchilikka to'ldirishi mumkin. agar biz ularga imkon bersak.
  • O'z minnatdorchiligingizni boshqalar bilan baham ko'ring. Agar siz ijobiy narsalarni boshqalar bilan baham ko'rsangiz, ularni xotirangizda «saqlash» ehtimoli ko'proq. Agar siz avtobusga chiqayotganingizda ajoyib gulni ko'rsangiz, do'stingizga bu haqda xabar berish uchun SMS yuboring. Agar sherikingiz idish-tovoqni siz uchun kutilmagan sovg'a qilgan bo'lsa, uni qanchalik qadrlayotganingizni ayting. O'z minnatdorchiligingizni baham ko'rish, boshqalarga ijobiy his qilishlariga va hayotlarida minnatdor bo'lish usullarini izlashga moyil bo'lishlariga yordam beradi. [31] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
Sizning yo'lingizga ergashish
Jurnalni saqlang. Jurnalni saqlash sizning maqsadlaringiz va qadriyatlaringiz haqida fikr yuritishga yordam beradi. Shuningdek, u sizning hayotingizda nima sodir bo'layotganini va nimani davom ettirishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Jurnalistika ham ongli ravishda mashq qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
  • Jurnal jurnalistikada faol bo'lishi kerak, shunchaki tasodifiy fikrlaringiz va tajribangizni yozib olish emas. Siz bilan sodir bo'lgan barcha voqealarni shunchaki yozib olishning o'rniga, o'zingizning boshingizdan o'tgan vaziyatlarni aks ettirish uchun jurnalingizdan foydalaning. Avvaliga qanday munosabatda bo'ldingiz? Bunday vaziyat sizni qanday his qildi? Hozir o'zingizni boshqacha his qilyapsizmi? Agar siz ham shunga o'xshash vaziyatga duch kelsangiz, boshqacha yo'l tutgan bo'larmidingiz? [32] X Tadqiqot manbasi
Sizning yo'lingizga ergashish
Kulmoq. Kulgi, albatta, eng yaxshi dori. Kulgi stress gormonlarini kamaytiradi va tanangizning tabiiy kayfiyatini ko'taradigan endorfinlarni chiqaradi. U kaloriyalarni yoqadi va tanangizga kislorod yuboradi, bu sizga o'zingizni ijobiy va sog'lom his qilishingizga yordam beradi. [33]
  • Kulgi ham yuqumli; kulgi orqali quvonchni ifoda etganingizda, boshqalar buni siz bilan baham ko'rishlari mumkin. Birgalikda kulish hissiy va ijtimoiy aloqalarni keltirib chiqarishi mumkin. [34] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
Sizning yo'lingizga ergashish
Ehtiyojlaringizni soddalashtiring. Sizning mol-mulkingiz sizga ega bo'lishi mumkin. To'liq narsalar bilan to'lib toshgan uy sizni xursand qilmaydi. Oddiy kunlik ehtiyojlarga ega bo'lish uchun faol qaror qabul qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha moddiy narsalarga e'tibor berish, yanada chuqurroq ehtiyojni qoplash usuli hisoblanadi. [35] [36] O'zingizga kerak bo'lgan narsaga ega bo'ling va faqat o'zingizdagi narsaga muhtoj bo'ling.
  • Yuqori materialistik odamlar ko'pincha boshqalarga qaraganda kam baxtli va bajariladilar. [37] X Tadqiqot manbasi Stuff sizni xursand qilmaydi, ammo boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin.
  • Uyingizda foydalanmaydigan yoki yoqtirmaydigan narsalardan xalos bo'ling. Uyingiz atrofida yotgan kiyim-kechak, uy anjomlari va boshqa narsalarni xayr-ehson qilish uchun mahalliy xayriya yordamini toping.
  • Shaxsiy hayotingizni ham soddalashtiring. Takliflarga yoki taklifnomalarga "yo'q" deyish yaxshi. Siz uchun foydali yoki foydali bo'lgan ishlarni bajarish uchun vaqt sarflashni tanlang.

Boshqalar bilan o'zaro aloqa qilish

Boshqalar bilan o'zaro aloqa qilish
Sizni kim o'rab turgani haqida o'ylang. Ishoning yoki ishonmang, odamlar shamollashdan xalos bo'lgandek, hissiyotlarni osonlikcha "ushlaydilar". [38] Agar siz baxtli va ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazsangiz, o'zingizni shunday his etasiz. Agar siz salbiy narsalarga e'tibor qaratadigan odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazsangiz, bu sizga ham ta'sir qiladi. Sizga g'amxo'rlik qiladigan, sizni va boshqalarni hurmat qiladigan va hayotingizni boyitadigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling.
  • Vaqtingizni kim bilan o'tkazasiz? Qanday qilib ular sizni o'zingiz haqingizda his qilishadi? Sizning hayotingizda odamlar tomonidan hurmat va obro'ga ega ekanligingizni his qilyapsizmi? [39] X Tadqiqot manbasi
  • Bu sizning do'stlaringiz va yaqinlaringiz konstruktiv tanqidni taklif qilmasligi kerak degani emas. Darhaqiqat, ba'zida o'ylamasdan yoki xafa qiladigan biror narsani qilganimizda, bizga do'st kerak bo'ladi. Biroq, har doim sizning yaqinlaringiz sizga mehr va hurmat bilan murojaat qilishini his qilishingiz kerak va ularga shunday munosabatda bo'lishingiz kerak.
Boshqalar bilan o'zaro aloqa qilish
O'z ehtiyojlaringizni boshqalar bilan muhokama qiling. O'rganish ishonch bilan gapiring (lekin tajovuzkor emas) sizga o'zingizni kuchli, ishonchliroq va bajarilgan his qilishingizga yordam beradi. Ishonchli muloqot siz va boshqalarning ehtiyojlariga ega ekanligingizni tan oladi va barchaga eshitish uchun imkon beradi. [40]
  • Ochiq va halol bo'ling, lekin hukm qilish yoki ayblash tilidan foydalanmang. Agar kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, u bilan his-tuyg'ularingizni bo'lishish sog'lomdir. Ammo, boshqa odamni ayblaydigan tilni ishlatmang, masalan: "Siz menga nisbatan qo'pol munosabatda bo'ldingiz" yoki "Siz mening ehtiyojlarim haqida ham o'ylamaysiz".
  • "Men" -statsiyalaridan foydalaning. O'zingizni his qilayotgan va boshdan kechirayotgan narsalarga e'tibor qaratadigan so'zlardan foydalanish sizni ayblash yoki hukm chiqarishdan saqlaydi. Masalan, “Siz meni ishdan olib ketishni unutganingizda xafa bo'ldim. O'zimning ehtiyojlarim siz uchun ahamiyatsizdek tuyuldi ».
  • Konstruktiv tanqid bering va uni boshqalar tomonidan qabul qiling. Boshqalarga biron narsa qilish yoki qilmaslik haqida shunchaki aytmang. Nega so'rayotganingizni tushuntiring.
  • Boshqalarni o'z ehtiyojlari va fikrlarini siz bilan baham ko'rishga taklif qiling. Hamkorlik tilidan foydalaning, masalan "Siz nima qilishni xohlaysiz?" yoki "Siz nima deb o'ylaysiz?"
  • O'z nuqtai nazaringizni tasdiqlash zarurati paydo bo'lishining o'rniga, dastlab siz umuman rozi bo'lmaydigan kabi eshitganingizda "Menga ko'proq ayting" kabi so'zlarni aytib ko'ring. Uning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling.
Boshqalar bilan o'zaro aloqa qilish
Barchani seving. Boshqalarga bo'lgan munosabatingizda fidokor bo'ling. Hayotimizda bizni ushlab turadigan eng katta narsalardan biri bu biz ba'zi narsalarga "loyiq" ekanligimiz haqidagi fikrimizdir. Bu tuyg'u norozilik va g'azablanish hissiyotiga olib kelishi mumkin. [41] Qaytishini kutmasdan sevgini bering. Qiyin bo'lganda ham boshqalarni seving.
  • Bu sizga to'g'ri munosabatda bo'lmaganlar uchun eshik bo'lishi kerak degani emas. Siz kimnidir sevishingiz va uni qabul qilishingiz mumkin, lekin ular siz uchun yaxshi emasligini tushunishingiz mumkin.
  • Ishoning yoki ishonmang, ish joyida ham sevgi yordam beradi. Mehr-shafqat, g'amxo'rlik va mehr-muhabbatni o'z ichiga olgan madaniyatni rivojlantiradigan ish joylari yanada samarali va ishchilarga ko'proq ma'qul keladi. [42] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
Boshqalar bilan o'zaro aloqa qilish
O'zingizni va boshqalarni kechiring. Kechirim tanangiz va ruhingiz uchun foydalidir. Kechirish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo u stressni kamaytiradi, qon bosimingizni pasaytiradi va yurak urishini pasaytiradi. Kechirim, o'zgalarning gunohini tan olishiga qaramay, o'zingizni baxtli va baxtli his qilishingizga yordam beradi. [43]
  • Kechirmoqchi bo'lganingiz haqida o'ylab ko'ring. Ushbu fikrlar sizga qanday ta'sir qilayotganiga e'tibor bering. Bu tuyg'ularni qabul qiling; ularni hukm qilish yoki ularni qatag'on qilishga harakat qilish yanada og'irlashtiradi. [44] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Ushbu og'riqli tajribani o'rganish tajribasiga aylantiring. Siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkin edi? Xo'sh, boshqa odam boshqacha yo'l tutishi mumkin edi? Ushbu tajribadan hozir yaxshiroq inson bo'lishga yordam beradigan nimani bilib olasiz?
  • Shuni yodda tutingki, siz o'zingizning harakatlaringizni boshqalarga emas, balki faqat boshqara olasiz. Kechirim juda qiyin sabablaridan biri, chunki bu butunlay sizga bog'liq. Boshqa kishi hech qachon noto'g'ri ishlarni tan olmasligi mumkin. U hech qachon oqibatlarga duch kelmasligi yoki tajribadan saboq olmasligi mumkin. Biroq, vaziyat haqida sizning g'azabingizni ushlab turish, oxir oqibat sizni xafa qiladi. Kechirimlilikni o'rganish, boshqa odam qandaydir xatti-harakat qiladimi yoki biron bir natijani boshdan kechiradimi, sizga shifo berishga yordam beradi.
  • O'zingizni kechirish boshqalarni kechirish kabi muhimdir. O'tmishdagi hayotimiz yoki afsuslangan xatti-harakatlarimiz haqida to'xtalib o'tsak, o'z-o'zini ayblashning samarasiz tsikliga tushib qolishimiz mumkin, aksincha bu tajribalarni hozirgi zamonda yaxshiroq insonlar bo'lishimizga yordam beradigan vosita sifatida ishlatishdan ko'ra. ] UC Berkeleyning Katta Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Ilmiy Jurnali, baxtli hayotni targ'ib qilish uchun ilmiy izlanishlardan foydalanadi Manba Go to Ushbu maqolada salbiy o'z-o'zini gapirish va aqli rasolikka qarshi kurashish kabi usullardan foydalaning, o'zingizni kechirishga yordam bering. va boshqalarga ko'rsatgan hamdardligingizni ko'rsat.
  • Kechirimli bo'lishni yodda tutish bilan, hayotimizda bizga SHni keltirib chiqargan ayrim vaziyatlarni unutishimiz kerak.
Boshqalar bilan o'zaro aloqa qilish
Qaytarib ber. Boshqalarga xizmat qilishda fidoyi bo'ling. Qo'shningiz bilan boshlang. Yaqin atrofingizdan tashqarida ham xayriya xizmati bilan shug'ullaning. Orqaga qaytish sizni nafaqat shaxs sifatida yaxshilaydi, balki boshqalarga ham yordam beradi.
  • Boshqalarga yordam berish nafaqat foyda, balki jismoniy sog'liq uchun ham foydali. Xayriya qilish "yordamchi balandligi" deb nomlanadigan narsaga olib kelishi mumkin, bu biz boshqalar uchun biron bir yaxshilik qilganimizda duch keladigan endorfin shovqini. [46] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Siz sho'rva oshxonasini boshlashingiz yoki boshqalarga yordam berish uchun foyda keltirmaydigan narsalarni topishingiz shart emas. Kundalik mehr-shafqatli harakatlar ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "oldindan to'lash" effekti haqiqatan ham mavjud: sizning mehribonligingiz boshqalarni saxiylik va mehribonlik ko'rsatishga ilhomlantirishi mumkin, bu esa ko'proq va ko'proq odamlarni shunday qilishga undaydi. [47] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Boshqalar bilan o'zaro aloqa qilish
Barchani qabul qiling. Bo'l mehribon va muloyim. Boshqalarning sheriklaridan zavqlaning. Boshqalarga o'zingizga qanday muomala qilsangiz, shunchalik muomala qiling.
  • Sizdan "boshqacha" deb biladigan odam bilan suhbatlashish dastlab noqulaylik tug'dirishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz duch kelgan har bir odamdan nimanidir o'rganishingiz mumkin. Kundalik hayotda qanchalik xilma-xillikni o'z ichiga olsangiz, biz hammamiz inson ekanligimizni bilib olasiz.
Qanday qilib ko'proq narsalarni qilishga vaqt topa olaman?
Vaqt bizning cheklangan manbaimiz va barchamiz undan ko'proq bo'lishini xohlaymiz. Vaqtni ko'proq tashkil qila olmasligimiz sababli, qaysi faoliyat eng muhimligini va qaysi soatlar qadriyatlari va maqsadlarini qo'llab-quvvatlashini aniqlashimiz kerak. Shunda siz ko'plab boshqa takliflarga "yo'q" deb aytishingiz kerak bo'ladi, lekin "yo'q" deb javob berish yaxshi ekanligini unutmang.
Qanday qilib men o'z hayotimni oxirigacha boshlashni boshlayman?
Yuqorida aytib o'tilgan bitta elementni tanishtirishdan boshlang va har kuni yoki boshqa kunda bitta elementni mashq qiling. Bularning barchasi takliflar va ularning ba'zilari boshqalarga qaraganda siz uchun yaxshiroq ishlaydi. Meditatsiyadan boshlamoqchi ekaningizni ayting. Qo'llaniladigan meditatsiya uchun kitob yoki ilovani oling va tinglash va mashq qilish uchun besh daqiqaga ajrating. Kichikligidan boshlang va keyin meditatsiya siz uchun foydali yoki yo'qligini aniqlang. Agar bir necha hafta yoki bir oy o'tgach, siz buni topa olmasangiz, maqolada boshqa usulni sinab ko'ring, har doim kichikdan boshlang.
Men 18 yoshdaman, yashashni xohlamayman. Mening onam bu yil 24-yanvar kuni vafot etdi va men odamlar qanday yaxshi so'zlar va maslahatlar berishidan qat'i nazar, bunga loyiq emasman. Nega bezovta qilayapsiz?
Onangizning vafoti haqida eshitganimdan juda afsusdaman, lekin ishonamanki, u sizning davom etishingizni va hayotingizni davom ettirishingizni istaydi. Iltimos, yashash istagingizni qayta tiklashga yordam beradigan professional maslahat bilan murojaat qiling.
Nega hayot shunchalik chalkash? Men nima qilishni bilmayman.
O'tmish haqida o'ylamang. Bu allaqachon bajarilgan. Kelajak haqida o'ylamang. Hali bu erda emas. Faqat hozirgi kun haqida o'ylang. Hayotingizda yoqmagan narsalarni o'zgartirish uchun hozir nima qilishingiz kerak? Maqsadlar qo'ying va ularga intiling.
Do'stlarim mensimasalar, qanday qilib baxtli bo'lishim mumkin?
Ular bilan gaplashing. Ehtimol, ular buni qilayotganlarini anglamaydilarmi yoki ehtimol ular band ekanliklari. Siz ularni sog'inayotganingizni ayting va ularni xafa qilish uchun biron bir ish qilganmisiz deb so'rang. Faqat gapiring. Agar ular gaplashishga tayyor bo'lmasa yoki ular sizni e'tiborsiz qoldirishda davom etsa, ular juda yaxshi do'st emaslar va siz ba'zi yangi odamlar bilan tanishishingiz kerak.
Qanday qilib o'zimga ishongan odamga aylanishim mumkin?
O'zingizning ishonchingiz, boshqa odamlar siz haqingizda nima deb o'ylaganingiz haqida to'xtatishdan boshlanadi. O'zingiz yoqtirgan va iloji boricha yaxshi narsalarni bajaring va o'zingizning ishonchingiz o'sayotganini ko'rasiz. Yangi ko'nikmalarni o'rganish ham yordam beradi, siz muvaffaqiyatga erishishingizni his qilishingiz mumkin.
Men o'lim haqida ko'p tashvishlanaman va men hozirgi narsalarga e'tibor berishni xohlayman. Nima qilishim kerak?
Bir vaqtning o'zida hayotga va o'sha kunning maqsadlariga e'tibor qarating. Uyg'onganingizda, "Mayli, bugun buni qilaman." Kundalik maqsadlaringizga erishganingizda yutuq hissini his qilasiz va ertaga erishadigan maqsadlaringizga umid bog'lay olasiz.
Uy vazifalari juda ko'p bo'lganida, qanday qilib baxtli bo'lishim mumkin?
Uy vazifasini bajarish uchun bo'lgani kabi, siz ko'ngilochar tadbirlar bilan shug'ullanish uchun aniq vaqtni ajratishingiz kerak. Maktabdagi vazifalaringiz qanchalik tartibli va samarali bo'lsa, siz bajarishni istagan barcha ishlarni bajarishga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Shuni yodda tutingki, hayotda shunday fasllar borki, siz burunni maydalangan toshga qo'yib, keyinchalik hayotda ko'proq foyda olish uchun ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'ladi. Sizga yoqadigan narsalar uchun ko'proq vaqt bo'lganda, yaqinda yana bir mavsum boshlanadi.
Agar mening xatolarim shunchalik ko'p baxtsizliklar keltirib chiqargan bo'lsa, hayotni to'liq to'ldirishga imkon bormi?
O'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa bu o'zingiz. Xuddi shu xatolarni to'xtatishni xohlasangiz, o'zingizni o'zgartirishingiz kerak. O'tmishni ortga qaytarib bo'lmaydi, lekin agar siz o'zingizni kechirsangiz va siz faqat inson ekanligingizni anglasangiz, bugungi kunni yaxshiroq qilishingiz mumkin.
Men bu haqda ko'p marotaba o'qiganman, lekin men qanday qilib o'zimga nisbatan ishonch va samimiy bo'lishim mumkin?
O'zingizni konfor zonangizdan tashqariga surib, mamnun bo'lmaguningizcha o'zingizning imidjingizda ishlang. Asosan, amaliyot.
SEVGI tarqating
  • L-ko'proq eshiting, kamroq gapiring;
  • O-xato va kamchiliklarni e'tiborsiz qoldiring;
  • V-bor narsangizni qadrlang;
  • E-minnatdorchiligingizni bildiring.
Hayotdagi oddiy narsalardan zavqlaning. O'tiring, dam oling va moviy osmonga qarashni yoki opangizning kulishini yoki dadangizning bema'ni hazillarini tinglashni qanchalik yaxshi ko'rishingizni o'ylang. Ularsiz hayot qanday bo'lishini o'ylab ko'ring.
E’tibor bermaslik g'iybat , tarafkashlik va hukm munosabati. Hayotiy hayotdagi eng muhim narsa, har doim ushbu daqiqada yashashga harakat qilish kerak. O'tmishni qaytarib bo'lmaydi, kelajakka aniqlik kiritilmaydi va shu tariqa hozir hayotdagi yagona lahzadir.
Qo'rquvdan saqlaning, u sizni siqib chiqarishga va kichikligingizni saqlashga intiladi. Qalbingiz va xohishingiz haqida gap ketganda, qo'rquv kasallikka o'xshaydi. O'zingizni erkin va to'la his qilish uchun shu daqiqada yashashingiz va ichki baxtingizni hamma narsangiz va atrofingizdagilar bilan bo'lishishingiz kerak.
Sarguzasht bo'ling! Bu sizga aqldan ozish qilish kerak degani emas, agar siz hatto balandlikni yoqtirmasangiz, Empire State binosiga chiqishingiz kerak. Kichkina sarguzasht yoqimli bo'lishi mumkin, masalan, yangi ovqat eyish yoki istirohat bog'ida dahshatli sayr qilish. Siz qilganingizdan xursand bo'lasiz!
Agar siz har kuni kun bo'yi o'tirsangiz, ko'chaga chiqa olsangiz, ko'p ko'rmaydigan do'stlaringiz bilan o'tirsangiz va juda ko'p dam olsangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring!
O'zingizni qanday his qilayotganingizni tashqi holatlaringizga yo'l qo'ymang. Siz har doim tashqi vaziyatni nazorat qila olmaysiz, lekin siz har doim narsalarning ma'nosini boshqarasiz.
Hikoyalar va faktlar o'rtasidagi farqni yodda tuting. O'zingizning hikoyalaringizga aralashmang.
solperformance.com © 2020