Bugungi kun uchun qanday yashash kerak

Ehtimol sizda uzoq vaqt ichida sizning birinchi bo'sh kuningiz bo'ladigan kuningiz bor va siz undan unumli foydalanmoqchisiz. Ehtimol siz uyg'ongan va g'alati tarzda hozir bo'lganingizni, quyosh nuridan mamnun bo'lganingizni, o'zingizga qo'shiq aytayotgan kunlarni eslayotgandirsiz va qanday qilib ko'proq narsalarni qilishni bilishni xohlaysiz. Bugun siz tashvishlardan xalos bo'ladigan va zavqlanish va mulohaza qilishni boshlaydigan kun bo'lsin. O'zingizni tark eting, yo'qoling, sekinlashtiring va lahzadan zavqlaning. Rim shoiri Horace aytganidek qiling va "kunni uzing", gilam diem, u olish uchun pishgan.

Yo'qotish va borish

Yo'qotish va borish
Sayohatda. Dunyoga piyoda chiqing, ob-havo imkoniyati. Rejalashtirishning o'rniga, oyoqlaringizni sizni olib yurishiga yo'l qo'ying. Kamdan-kam uchraydigan mahallaga yoki parkga boring. Avtobusga chiqing va ko'p vaqt sarflamaydigan biron bir joyda sayr qiling. Iloji boricha xaritasiz yoki telefonisiz oyog'ingizga ko'proq vaqt sarflang.
  • Agar siz doimo qatnaydigan yo'nalishlarni avtomatik ravishda qidirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni qayta dasturlang. Masalan, oddiy marshrutni oling, ammo muhim burilishni qiling.
  • Xaritani oling va unga ko'zingizni yumib shakl bering. Endi shahar bo'ylab olib borgan "marshrutingiz" ga iloji boricha yaqinroq boring.
  • Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va ulardan sizning shahringizning eng yoqimli nuqtasi nima ekanligini so'rang. Juda qo'pol yo'nalishlarni so'rang va quyosh botishidan oldin uni topishingiz mumkinligini ko'ring.
  • Istalgan vaqtda fikringizni o'zgartirishga va sizni o'ziga jalb etadigan yo'nalishda yurishga tayyor bo'ling. Siz qat'iy rejani amalga oshirmasdan, to'liq yashash uchun adashasiz.
Yo'qotish va borish
Kirish uchun eshiklarni tanlang. Bugun sizga berilgan imkoniyatlardan foydalaning - do'stlaringizdan taklifnomalar bo'ladimi yoki oziq-ovqat do'konidagi namunalar bo'lsin. Sizni chindan ham noto'g'ri his qiladigan biron bir narsa qilmang, aksincha o'zingizni yangi narsalarni sinab ko'rishga undang. Odatdagidan ko'proq narsaga "ha" deb ayting, shunda siz o'zingizni ajablantirasiz.
Yo'qotish va borish
Oqim holatini kiriting. Sizning e'tiboringizni butunlay jalb qiladigan ishni bajaring. O'zingizga vaqt ajratmang, lekin imkon qadar imkon qadar o'zingizga e'tibor qarating. Musiqa tinglang, o'qing, yozing, raqsga tushing, piyoda yoki loyiha yoki sevimli mashg'ulotingizda ishlang. Oqim holati sizning hozirgi, ijodiy, yo'naltirilgan va ajratilmaganligingizni anglatadi.
  • Agar sizning e'tiboringizni to'liq jalb qiladigan ishingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, uni rivojlantirish ustida ishlang.
  • Eng rivojlangan ko'nikmalaringizni o'z ichiga olgan va siz uchun mazmunli bo'lgan loyihani tanlang.
  • Chalg'itishni yo'q qiling. Ishlayotganingizda elektron pochtangizni, veb-saytlaringizni yoki telefoningizni tekshirmang.
  • Agar siz sermahsul bo'lsangiz, vaqtni yo'qotib qo'ysangiz va ishlaganingizdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz oqim holatida edingiz.
Yo'qotish va borish
Faqat vaqt sarflang. Siz jamoat oldida yoki yakka yolg'iz qolishingiz mumkin, lekin bir oz vaqt ajrating. Agar yolg'iz qolish vaqtingizning aksariyati ma'lum bir tarzda o'tkazilsa, uni o'tkazishning boshqa usulini toping. Masalan, agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, yolg'iz qolish uchun boshqa joyga boring. Kutubxonaga, muzeyga tashrif buyuring yoki tushlikka chiqing.
  • Vaqtni telefoningiz va kompyuteringizdan uzoqda o'tkazing. Oddiy majburiyatlarni unutish, hozirgi paytda yashashga yordam beradi.
Yo'qotish va borish
Kechirishga mashq qiling. G'azablanish hissiyotidan o'tishni tanlang. Hech narsa sizni hozirgi zamon kabi yashashdan olib chiqmaydi. Xafa bo'lgan kuningizni tozalash uchun sizni xafa qilgan odamlarning ro'yxatini tuzing yoki agar sizning fikringizda kuchli bir kishi bo'lsa, faqat shu ismni yozing. Ular sizni qanchalik xafa qilgani va sizga qanday ta'sir qilgani haqida bir oz vaqt ajrating. [1]
  • Kechirim so'rashga qaror qiling. Agar ba'zida bu sizga yordam bersa, ovoz chiqarib ayting.
  • Sizni xafa qilgan odam haqida nimani bilishingizni o'zingizdan so'rang. Bu odam boshdan kechirgan stresslar, bosimlar, jarohatlar va qo'rquvlarni qayta tiklashga harakat qiling.
  • G'azabingizdan qutuling. Sizni xafa qilgan kishiga rahm-shafqat ko'rsatishga imkon bering. Siz ularni yarashtirishingiz shart emas, shunchaki o'zingizga ular bilan yaxshi munosabatda bo'lishingizga imkon bering.
  • Kechirim salomatlik va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xiyonatni kechirishni tanlasangiz, qon bosimingizni pasaytirishi, yurak sog'lig'ingizni yaxshilaydi va tashvish va tushkunlikni pasaytirishi mumkin. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting

Sekinlashmoqda

Sekinlashmoqda
Oddiy protseduralarni o'zgartiring. Tushlik o'rniga, oziq-ovqat sotib oling va ovqat pishiring. Ingredientlarni sotib olish uchun ularni do'kon, dehqon bozori yoki oziq-ovqat do'koni kabi sotib olishingiz mumkin bo'lgan joyga boring. Iloji boricha ovqatning ko'p qismlarini noldan sotib oling.
  • Masalan, agar siz odatda tovuq sendvichini sotib olsangiz, non pishirish, tovuqni sote qilish, yangi mayonez va tez tuzlangan ovqatlar tayyorlash haqida o'ylang.
  • O'zingizning shaxsiy bog'ingizga tashrif buyuring va mavsumga mos mevalarni oling. Bir qismini yeb, bir oz pishirib, ozgina muzlatib, qolganidan sous tayyorlang.
Sekinlashmoqda
Hech narsa qilmang. Kun bo'yi to'liq yashash degani, barcha bo'sh joylarni to'ldirmaslik kerak. Hech narsa qilmang yoki bir vaqtning o'zida bitta narsani bajaring. Ovqatlanganda, ovqatlanishingizga e'tibor qarating. Fikringizni adashtirsin. Aqlingiz o'zgarganda, nima qilishingiz kerakligini eslab qolishingiz mumkin: ularga yozib qo'ying va hech narsa qilmasdan davom eting.
Sekinlashmoqda
Aql bilan mashq qiling. Kundalik hayotning ko'p qismi o'z vaqtida ochiq bo'lishingizga imkon beradi. O'zingizga kelgan har qanday fikrlar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga o'zingizni himoyasiz qoldiring. Ularni izohlash yoki hukm qilishdan ko'ra, ularga suyanib ko'ring. [3] Agar o'zingizni tashvishga solayotgan, chalg'igan yoki baxtsiz deb his qilsangiz, hozirgi narsangizni qaytarishga yordam beradigan mashqlarni bajaring.
  • Sizga kelgan his-tuyg'ularni nomlang. Noxush fikrlar va his-tuyg'ularni o'chirib qo'ymang, balki nima ekanligini va ularni qanday tarbiyalaganingizni ayting.
  • Siz chuqurroq gaplashishingiz shart emas, aslida siz salbiy fikrlarga berilishdan saqlanishni xohlaysiz. Salbiy fikrlar odatda biron bir joyga olib bormaydi, aksincha o'zlariga qaytariladi, shuning uchun ularni tanib olish va qo'yib yuborish muhimdir.
  • E'tiboringizni hislaringizga qarating. Ayni paytda nimani ko'rishingiz, hidlashingiz, eshitishingiz va his qilishingiz mumkinligiga e'tibor bering. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Nafasni ichingizdan va ichingizdan his qiling. Chuqur nafas oling va ularni sekin chiqaring. Nafasingizni bir oz vaqtga qarating. [5] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • O'z navbatida har bir mushakni kuchaytirish va bo'shashtirish orqali butun vujudingizni bo'shashtiring.

Yaxshilikni his qilish

Yaxshilikni his qilish
Tanangizga e'tibor qarating. Teringizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni kiying. Tanangizni quvvatlantiradigan oziq-ovqat iste'mol qiling. Ortiqcha ovqatlanish yoki haddan tashqari ovqatlanishdan saqlaning. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, yotib oling. Jismoniy mashqlar. Raqslar sinfiga boring, velosipedingizga chiqing yoki uzoq, dadil yurib boring.
  • Agar tanangiz nimani xohlashini ayta olmasangiz, ongli mashqlarni bajaring. Ular sizni tanangizga qaytarishga yordam beradi.
  • To'liq tungi uyquni oling. Ogohlantirishsiz uxlang va xonangizni iloji boricha qorong'i qiling.
Yaxshilikni his qilish
Minnatdorchilikni mashq qiling. Bugungi kunda yashash uchun bor narsangizga e'tibor qarating. Har kuni o'zingiz uchun foydali bo'lgan narsalarni qadrlang. Kimdir sizga biron bir ishni qilsa, ularga rahmat ayt. Siz yaxshi ko'radigan har bir kishiga, ular haqida siz sevadigan bitta narsani ayting. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing va uni sevganlaringiz bilan baham ko'ring.
  • Agar sizning kuningizda biron bir narsani qadrlasangiz, uni yozing, sarlavhasini yozing va iloji boricha ko'proq tafsilotlarni, shu jumladan qanday paydo bo'lganligi va bu sizni qanday his qilganingizni qo'shing. [6] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
  • O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzing va kuniga bir xat yozing. [7] X tadqiqot manbai
Yaxshilikni his qilish
Boshqalar bilan muloqot qiling. Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan dam olish, e'tiborni jalb qilish bilan vaqt o'tkazing. Sevganingiz bilan gaplashing, ovqatlaning, ovqat pishiring yoki piyoda boring. Yoningizda bo'lgan odamlarga e'tibor bering: savollar bering va ularning javoblarini tinglang. O'zingizning yaqinlaringiz bilan quchoqlang, qo'lingizni ushlang va ushlang.
  • Iloji bo'lsa, vaqtni yuzma-yuz o'tkazing, shuningdek, agar ular sizning xayolingizda bo'lsa, telefon orqali yaqin odamga qo'ng'iroq qiling.
  • Olomon bilan muloqot qiling. Konsertga, klubga, cherkovga, sport tadbirlariga, norozilik yoki mitingga boring. Boshqalarga qo'shiling, qo'shiq qiling, harakatlaning va qo'shiq qiling. O'zingizni yaxshi his etadigan tadbirga boring, shunda siz guruh tuyg'usiga kirishingiz mumkin.
Yaxshilikni his qilish
Vaqtingizni san'atdan zavqlaning. San'atga jiddiy e'tibor qaratish, ongni yuqori darajaga ko'tarishi mumkin. Rasmlarga, tovushlarga, naqshlarga va to'qimalarga e'tibor berib, siz chuqur his-tuyg'ularni hukmsiz his qilishingiz mumkin. Muzeyga tashrif buyuring, musiqa tinglang va she'r o'qing.
  • O'zingiz ko'rgan, eshitgan va o'qigan narsalaringizni tushunishga yoki tahlil qilishga majburlamang. O'zingiz ham zavqlanishga majburlamang. Buning o'rniga, o'zingizni bo'shashtiring va olingan sensatsion ma'lumotlarga e'tibor bering.
  • Agar san'at bilan birga bo'lishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida beshta narsaga e'tibor berishga harakat qiling. Agar rasmga qarasangiz, cho'tkaning zarbalarini farqlashga harakat qiling. Agar siz she'r o'qiyotgan bo'lsangiz, unli tovushlarga e'tibor bering va ularning takrorlanishiga e'tibor bering.
Yaxshilikni his qilish
Tashqarida bo'ling. Sizning kayfiyatingizni yaxshilash va tanangizda o'zingizni his qilish uchun quyoshda vaqt o'tkazing. [8] Stressni kamaytirish uchun istirohat bog'iga, o'rmonga, plyajga yoki boshqa tabiiy muhitga tashrif buyuring. [9] Boshqa hech narsa qilmasdan tashqarida vaqt o'tkazing. Musiqa tinglamang yoki telefonda gaplashmang.
  • Kundalik ishlaringizning bir qismi sifatida tashqarida vaqt o'tkazishingiz ham mumkin. Agar sizga kerak bo'lgan narsa bo'lsa, o'zingizdan buni tashqarida qila olasizmi deb so'rang.
Yaxshilikni his qilish
Oldin qilmagan ishingizni qiling. Agar o'zingizni xotirjam, xotirjam va kuningizdan mamnun his qilsangiz, siz biron bir yangi narsa qilishni kutishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Hech qachon qilmagan besh narsaning ro'yxatini tuzing: bormagan joylaringiz, aytmagan narsalaringiz, ijtimoiy yoki ijtimoiy sohalarda ishtirok etish usullari.
  • O'zingizdan so'rang: mening do'stim bilan bizning siyosiy qarashlarimiz to'g'risida do'stona suhbat qurganmisiz? Hech qachon men darsda yoki ishda hazilni aytdimmi? Men hech qachon partiyada raqsga tushadigan birinchi odam bo'lganmisiz?
  • So'rang: men hech qachon o'zimga qo'shiq aytadigan qo'shiqni yodladimmi? Hech qachon qog'ozga onamga xat yozganmanmi? Hech qachon mening mashinamni haydash o'rniga velosipedimni minib o'tirganmisiz?
  • So'rang: Men otga minib oldimmi? Men o'z kartalarimni qildimmi? Men poyezdda sayohat qildimmi?
  • Qo'rquv hissi paydo bo'lsa, nima qilish kerakligini bilib olasiz.
solperformance.com © 2020