Qanday qilib baxtli hayot kechirish kerak

Hamma hayotda baxtli bo'lishni xohlaydi. Odamlar muvaffaqiyatni boshqacha belgilashi yoki baxtni boshqacha o'lchashlari mumkin bo'lsa-da, baxtli hayotning ba'zi asosiy xususiyatlari borki, ular universal bo'lib tuyuladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotni qayerda boshlamasligingizdan qat'i nazar, voyaga etgan yillar davomida ongli ravishda qanday yashasangiz, sizning butun umrlik baxtingizni moliyaviy ahvolingizdan yoki hatto erta yoshdagi baxtingizdan ham ko'proq aniqlaydi. [1] Qanday qilib yaxshiroq yashashni va atrofingizdagi dunyo haqida ijobiy his qilishni o'rganish sizga baxtli va mazmunli hayot kechirishga yordam beradi.

Sog'lom hayot kechirish

Sog'lom hayot kechirish
Salbiy o'zini o'zi gapirishni kamaytiring. Har bir inson biron bir joyda yoki boshqa bir joyda salbiy o'zini o'zi gapirish bilan shug'ullanadi. Ba'zi odamlar buni rag'batlantiruvchi deb hisoblashlari mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aslida stress, tushkunlik va kurashish qobiliyatining yomonlashishiga yordam beradi. [2] Salbiy o'z-o'zini suhbatni qanday aniqlashni o'rganish, o'zingiz haqida yomon o'ylayotganingizda o'zingizni tutishingizga yordam beradi, bu esa ongli ravishda ijobiy fikrlash tarziga o'tishni osonlashtiradi. [3] Salbiy o'zini o'zi gapirishning ba'zi keng tarqalgan shakllari:
  • Filtrlash - bu xulq-atvor muammosi, sizning hayotingizdagi yoki ijobiy holatlaringizdagi barcha ijobiy tomonlarini e'tiborsiz qoldirish yoki "filtrlash" va buning o'rniga faqat salbiy tomonlariga e'tibor berishdir. Bir misol, siz o'zingiz qilgan barcha ishlarni e'tiborsiz qoldirib, uni muvaffaqiyatli hal qila olmagan muammolarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
  • Shaxsiylashtirish - bu sodir bo'layotgan har bir narsa uchun o'zingizni ayblashga olib keladi. Shuningdek, har qanday vaziyatdagi tanqidni siz uni ayblashingiz kerak bo'lgan narsa sifatida talqin qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Bunga misol sifatida do'stlaringiz uni ziyofatga taklif qila olmasligini va ular sizni ko'rmaslik uchun o'z rejalarini bekor qilgan deb taxmin qilishlari mumkin.
  • Katastrofizing - bu avtomatik ravishda eng yomon stsenariyga tayyorgarlik ko'rish yoki kutishni anglatadi. Bunga misol, sizning kuningizdagi bitta kichik muvaffaqiyatsizlik tufayli kuningizning qolgan qismi noto'g'ri ketadi deb taxmin qilish mumkin.
  • Polarizatsiya - bu narsalarni, odamlarni va vaziyatlarni har doim yaxshi yoki har doim yomon deb bilishni o'z ichiga oladi. Agar ish kuni dam olish kuni bo'lganligi sababli, siz avtomatik ravishda yomon ishchisiz deb taxmin qilish mumkin.
Sog'lom hayot kechirish
Yaxshilikni o `yla . Ijobiy fikrlash, siz hayotdagi yomon yoki yoqimsiz narsalarni e'tiborsiz qoldirishingizni anglatmaydi. Bu shunchaki siz hayotdagi har qanday vaziyatga, ham yaxshi, ham yomon, ijobiy nuqtai nazar va samarali fikrlash tarziga yondashishingizni anglatadi. [4] Siz har kuni ozgina shaklda ijobiy fikrlash bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ijobiy fikrlashni boshlash uchun:
  • salbiy deb o'ylagan narsalaringizni aniqlang va nima uchun ekanligini tushunib oling
  • kun davomida fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni baholang
  • har kungi vaziyatda hazil-mutoyiba izlang va xafa bo'lganingizda ham o'zingizni tabassum qilishga yoki kulishga imkon bering
  • sog'lom turmush tarzini olib boring
  • ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazish (va iloji boricha salbiy odamlardan qochish)
  • o'zingizga yumshoq muomalada bo'ling - o'zingiz uchun yaxshi qoida bu boshqa odamga aytmaydigan narsalar to'g'risida o'ylamasligingizdir.
  • salbiy holatlarning ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling
  • o'zingiz uchun ijobiy kelajakni tasavvur qiling va ushbu tasavvurni ro'yobga chiqarish uchun nima qilishingiz kerakligini aniqlang [6] X Tadqiqot manbasi
Sog'lom hayot kechirish
Aql bilan mashq qiling. Aql-idrok, hozirgi paytda nima qilayotganingizni va nimani his qilayotganingizni bilishni rivojlantirishni o'z ichiga oladi. [7] Aql-idrok bilan mashq qilish stressni kamaytiradi, tashvish va tushkunlikni boshqaradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
  • Nafas olishingizga e'tibor qarating. Buruningizdan o'tayotgan har bir nafasning jismoniy hissi, qorningizning ko'tarilishi va pasayishi, stulda yoki polda oyoqlaringiz va oyoqlaringiz hissi haqida xabardor bo'ling.
  • Meditatsiya qiling. Meditatsiyani qo'llab-quvvatlaydigan tadbirlar, jumladan tinch ibodatlar, yoga, Tai Chi yoki ruhiy mulohaza, sizning miyaingizni insula deb ataladigan joyni o'zgartiradi, bu sizning boshqalarga nisbatan hamdardlik / tushunish tajribangiz bilan bog'liq. Empatiya mushaklarini rivojlantirish (boshqalarga yordam berish) sizga yanada baxtli hayot kechirishingizga yordam beradi. UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Qilgan har bir narsangizda hissiyotingizni jalb qilishga harakat qiling. Ovqatlanayotganda ovqatingizga bir lahzaga qarang va hidlang. Oziq-ovqatlarning sezgirligini his qilish uchun buni qo'llaringiz bilan his qilishni ko'rib chiqishingiz mumkin. Uning ta'mini qanday kutayotganini oldindan ko'rishga harakat qiling va tajribani tatib ko'rish uchun asta-sekin chaynayvering. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Sog'lom hayot kechirish
Sog'lom ovqatlaning. Siz iste'mol qiladigan narsalar sizning his-tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yomon ovqatdan qochish etarli emas. Bundan tashqari, barcha asosiy oziq-ovqat guruhlaridan vitaminlar va ozuqa moddalarini olish va ortiqcha ovqatlanish yoki etarlicha ovqatlanmaslik kerak.
  • Ko'pgina kattalar kuniga 1,5-2 stakan yangi meva yoki 100% meva sharbatiga muhtoj. [10] X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Kattalar har kuni 2,5-3 stakan yangi sabzavot iste'mol qilishi kerak. [11] X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Qayta qilingan donalar o'rniga butun donni tanlang. Yoshingiz, jinsingiz va faoliyatingiz darajasiga qarab, kattalar kuniga 6-8 sakkiz untsiya don iste'mol qilishi kerak. X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Har kuni turli xil proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Kattalar uchun odatda 5 dan 6,5 untsgacha yog'siz protein, shu jumladan dengiz mahsulotlari, parranda go'shti / tuxum, tofu, loviya, yong'oq va urug'lar kerak. [13] X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Sut, qatiq, pishloq yoki soya sutini o'z ichiga olgan holda kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarini tanlang. Kattalar odatda kuniga uch stakan sutga ehtiyoj sezadilar. [14] X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Har kuni etarlicha suv iching. Mo''tadil iqlim sharoitida yashashga oid umumiy ko'rsatmalarga ko'ra, erkaklar kuniga uch litr suv, ayollar esa 2,2 litr ichishlari kerak. Biroq, agar siz issiq muhitda yashasangiz yoki juda faol hayot kechirsangiz (ayniqsa muntazam mashqlar qilsangiz), terlashda yo'qotilgan suvni hisobga olish uchun suv olishni ko'paytirishingiz kerak. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Sog'lom hayot kechirish
Hayotdagi stressni boshqaring. Siz stressli vaziyatlardan qochib qutula olmaysiz, ammo stressingizni engillashtirish usullarini topishingiz mumkin. Meditatsiya, vizualizatsiya, tai chi, yoga va chuqur nafas olish kabi yengillik texnikasidan foydalanishingiz mumkin. [16]
  • Sizning ko'kragingizdan sayoz nafas olish o'rniga diafragmaning ichidan va tashqarisida (qovurg'a ostidan) nafas olish orqali chuqur nafas oling. Nafas olishda beshga sanash, nafasingizni besh soniya ushlab turish va sekin besh soniya davomida nafas olish kabi chuqur nafas olish odatini ishlab chiqishga harakat qiling. [17] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Sizni chalg'itadigan har qanday narsadan uzoqroq joyda o'tirib, meditatsiya bilan shug'ullaning. Chuqur nafas olishdan foydalaning va faqat nafasingizga e'tibor berishga harakat qiling, ongingizdan o'tgan har qanday fikrlarni hukm qilmasdan yoki ular bilan shug'ullanmasdan o'tkazishga imkon bering. [18] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Fikringizni tinchlantirish va o'zingizni yaxshi kayfiyatda qoldirish uchun vizualizatsiyadan foydalaning. Chuqur nafas olishni tinchlantiruvchi narsaning, masalan, bo'shashgan joy yoki vaziyatning tasavvuridagi tasviri bilan birlashtiring. [19] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Sog'lom hayot kechirish
Sog'lom turmush tarzini rivojlantiring. Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, sog'lom va faol hayot kechirish muhimdir. O'zingizning tanangizga qanchalik yaxshi g'amxo'rlik qilganingiz erta va o'rta yoshdagi hayotingizda keyinchalik sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
  • Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Mutaxassislar har hafta o'rtacha aerobik faoliyatning kamida 150 daqiqasini yoki shiddatli aerobik faoliyat haftasiga kamida 75 daqiqani olishni tavsiya etadilar. Har hafta kamida ikki marotaba puxta mashq qilish uchun mashq bajarish uchun mashqlarni (og'irlikni ko'tarish yoki vaznga chidamlilikni ishlatish) qo'shishga harakat qiling. [20] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Chekishdan saqlaning va agar hozir chekadigan bo'lsangiz, chekishni tashlang. [21] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga murojaat qiling. Siz nikotin saqichi yoki yamalar singari chekishni tashlaydigan mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin va siz qo'llab-quvvatlash guruhiga borishingiz yoki do'stlaringiz / oilangizning yordamiga murojaat qilishingiz foydali bo'lishi mumkin. [22] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Doim prezervativlardan foydalanish va monogam, eksklyuziv munosabatlarga kirishib, xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning. [23] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting

Hayotingizda maqsadni topish

Hayotingizda maqsadni topish
Siz nimani qadrlayotganingizni aniqlang. Har bir inson hayotda muhim bo'lgan narsalarga ega, ammo oxir-oqibatda siz nimani birinchi o'ringa qo'yasiz? Jismoniy, moddiy narsalar haqida o'ylamang. Buning o'rniga, hayotingizda xohlagan narsangizga e'tibor qarating, bu sizning hayotingiz mazmuni va mazmunini beradi. Ko'pincha mazmunli hayotning ba'zi qadriyatlariga quyidagilar kiradi [24] :
  • imon
  • oila
  • do'stlik / boshqalar bilan aloqalar
  • rahm-shafqat
  • mukammallik
  • saxiylik / boshqalarga xizmat
Hayotingizda maqsadni topish
Sizni qiynaydigan martaba toping. Shaxsiy o'sish sizga ulkan ma'no va maqsadni berishi mumkin. Buni amalga oshirishning eng yaxshi va eng samarali usullaridan biri bu sizning shaxs sifatida o'sib-ulg'ayishingizni talab qiladigan martaba topishdir. [25]
  • Qilishni xohlayotganingizni aniqlang. Buni o'zingizning qadriyatlaringiz nima ekanligini o'rganishdan boshlashingiz mumkin. Siz hamdardlik va saxiylikni qadrlaysizmi? Ehtimol, boshqalarga yordam beradigan martaba sizni shaxsan qondirishi mumkin.
  • O'zingizni qulay hududingizdan tashqariga itaring. Faqatgina ish joyingizda ekanligingiz, bu sizga biron bir qoniqish yoki undan qoniqish olish degani emas. Ixtiyoriy ish orqali ishtiyoqni ro'yobga chiqarish usullarini qidirib ko'ring va agar xohlasangiz, bu ishni kun bo'yi professional tarzda bajarishga o'tishning biron bir usuli bor-yo'qligini bilib oling.
  • Muvaffaqiyatli martaba orttirish sizga ko'p pul sarflashdan ko'ra ko'proq maqsad va maqsadga erishish imkoniyatini beradi. Albatta, siz moliyaviy jihatdan xavfsiz bo'lishingiz kerak, ammo ma'nosiz boylik orttirishdan ko'ra, maqsadlar bilan yashash muhimroqdir.
Hayotingizda maqsadni topish
Ma'naviy hayot kechirish haqida o'ylab ko'ring. Ma'naviy bo'lish ba'zi odamlar uchun diniy hayotni anglatishi mumkin, ammo ma'naviyat hech qanday uyushgan dinni talab qilmaydi. Hech qachon diniy deb nomlanmasdan ma'naviy hayot kechirish mutlaqo mumkin, garchi ba'zi odamlar bu dinni to'liq qondirsa bo'ladi.
  • Har kuni o'zingizni aks ettirish bilan shug'ullaning. O'zingizning fikrlaringiz, so'zlaringiz va harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
  • Boshqalarga nisbatan mehringizni oshirish yo'llarini qidiring. Qanday sharoitda bo'lmasin, yordamga muhtoj bo'lganlarga yordam berishga harakat qiling.
  • Hatto qiyin yoki fojiali vaziyatlarda ham umid va ijobiy munosabatni saqlashga harakat qiling. [26] X tadqiqot manbai
  • Tabiat bilan shug'ullaning. Tabiiy dunyo juda tinchlantirishi mumkin va ko'p odamlar tabiatda bo'lish ularga ruhiy baxtni his qilishini tushunishadi. Ko'chada bo'lganda peyzajni o'ylab, o'rmonda sayr qilishga borishga harakat qiling. Bog'ni ekish yoki uyingizda yoki hovlida gullarni o'simliklarni o'stirish orqali tabiatni sizga olib kelishingiz mumkin. [27] X tadqiqot manbai
Hayotingizda maqsadni topish
Jamiyat tushunchasini toping. Qandaydir jamoaga tegishli bo'lish ruhiy salomatlikning muhim tarkibiy qismidir. Shuningdek, bu sizning hayotingizdagi maqsad va ma'nolarni tushunishga yordam beradi. Hatto tanqidiy shaxslar ham ko'pincha kattaroq jamoaning bir qismi bo'lish qoniqarli va yoqimli bo'lishini payqashadi. [28]
  • Sizni qiziqtiradigan sabablarni baham ko'radigan guruhlarni qidirib toping.
  • Biron bir umumiy ish uchun o'xshash odamlar bilan ko'ngilli ravishda harakat qilib ko'ring.
  • Kitob klubiga qo'shiling. Siz o'zingizning qiziqishlaringizni baham ko'radigan va san'at asarlari bilan aloqada bo'lgan odamlar bilan aloqada bo'lasiz. [29] X tadqiqot manbai

Hayotdagi qiyinchiliklarni engish

Hayotdagi qiyinchiliklarni engish
Qiyinchiliklarga qarshi turing. Hayotdagi muammolarni boshdan kechirishdan ko'ra ularni chetlab o'tish osonroq tuyulishi mumkin. Ammo o'zingizning muammolaringizdan qochsangiz, ko'proq muammolar paydo bo'lishiga olib keladi, bu sizning nazorat etishmasligingizga olib keladi. Hayotingizda qiyinchiliklarni engishning eng yaxshi usuli - buni tan olish va unga qarshi turish. [30]
  • Muammolaringiz bilan shug'ullanishdan qochmang. Ular paydo bo'lganida ularga murojaat qiling va ushbu muammo sizning e'tiboringizga muhtojligini anglang.
  • Ilgari muammolaringizga duch kelgan vaqtlaringiz haqida o'ylang. Shubhasiz, maqsadingiz yanada kuchliroq va o'ziga ishonch hissi bilan uzoqlashdingiz. Yangi va katta muammolarga yaqinlashayotganingizda buni yodda saqlang va bu borada tasalli toping.
Hayotdagi qiyinchiliklarni engish
O'zingiz xohlagan narsani emas, balki boringizni qabul qiling. Hayotiy sharoitingizdan mamnunlikni his qilishning eng yaxshi usullaridan biri (qanchalik qiyin bo'lmasin), vaziyatni odatdagidek qabul qilishdir. Garchi siz osonroq bo'lishini xohlasangiz ham (masalan, ko'proq pul, xavfsiz ish yoki sog'liqni saqlash), mavjud bo'lmagan narsalar haqida o'ylash, hozirgi hayotni osonlashtirmaydi. [31]
  • Shuni yodda tutingki, qiyin damlarsiz siz yaxshi kunlarni shunchalik qadrlay olmaysiz.
  • Hayotingizni hozirgi kabi qabul qilish, sizda mavjud bo'lgan hamma narsani haqiqatdan ham qadrlashning yagona yo'li. Hozirgi paytda sizning hayotingiz qanday qiyin bo'lmasin, hayotingizdagi odamlar uchun minnatdor bo'ling.
  • Har kimning biron bir shaklda yoki boshqa shaklda o'xshash kurashlari borligini tan oling. Hech qanday hayot qiyinchiliklarga duch kelmaydi, lekin tirishqoqlik va zehnlilik tufayli hayot quvonchli va mazmunli bo'ladi.
Hayotdagi qiyinchiliklarni engish
Muammolarni imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling. Baxtsiz yoki qiyin vaziyatlarda kumush astarni ko'rish har doim ham oson emas. Ammo vaziyatning haqiqati shundaki, kurash ko'pincha o'zingiz haqida yangi tushunchalarga, hayotga yangicha qarashga va hatto maqsadni yangilanishiga olib keladi. [32]
  • O'z muammolaringizni o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'rish oson bo'lmaydi, lekin aql bilan va juda ko'p mashqlar bilan, siz haqiqatan ham qiyinchiliklarni boshdan kechirganingizdan o'sib rivojlanayotganingizni ko'rasiz.
  • Hayot mazmunga to'la ekanligini unutmang va doimo yodda saqlang. Qiyin vaqtni boshdan kechirayotganingiz (ishsiz qolish yoki yaqiningizni yo'qotish kabi) yoki hatto jismoniy / tibbiy kasalliklarga (masalan, surunkali kasallik yoki oyoq-qo'lning yo'qolishi), bu sizning hayotingiz mazmunsiz degani emas.
  • Sizni rag'batlantirish uchun hayotingizdagi muammolarni ishlatishga harakat qiling. Ehtimol, tibbiy ahvolda yashasangiz, boshqalarga ushbu kasallik to'g'risida xabardorlikni oshirishda yoki hatto davolanish yo'lida harakat qilishda yordam berishingiz mumkin.
  • Shuni bilingki, agar biron bir muammo ijobiy natija bermasa ham, siz shaxs sifatida o'sib, muammolaringizga duch kelib, ulardan o'rganishga harakat qilganingiz sayin ko'proq ishonchga ega bo'lasiz.

Ko'proq mehribon inson bo'lish

Ko'proq mehribon inson bo'lish
Minnatdorchilikni mashq qiling. Har bir inson hayotda minnatdor bo'lish uchun behisob narsalarga ega, ammo kundalik hayotdagi tartibsizlikda minnatdorchilikni unutishni osonlashtirishi mumkin. Har qanday vaziyatda va hayotdagi har qanday vaziyatda minnatdorchiligingizni oshirish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va maqsadingizni yanada mazmunli topishga yordam beradi. [33]
  • O'zingiz yaxshi ko'rgan kishiga (ota-onangizga, do'stingizga, romantik sherigingizga va hokazo) xat yozing va bu odamga nega ularni qadrlayotganingizni bildiring. Sizga qilgan barcha ishlari uchun o'sha odamga rahmat va ularning do'stligini qadrlayotganingizni ularga ayting.
  • O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar jurnalini olib boring. Albatta, siz hayotdagi muhim narsalar haqida yozishingiz mumkin, lekin har kuni jurnalingizni olib yurib, kichik narsalar haqida ham yozishingiz mumkin. Ehtimol, sizning sevimli qahvaxonangizda juda yaxshi tayyorlangan latte kulrang, yomg'irli kunni yaxshi his qilish uchun kerak bo'lgan narsa edi. Ko'pincha bu sizning kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatadigan kichik narsalar.
  • Yoqimli joylar va duch keladigan narsalar to'g'risida o'ylashga vaqt ajrating. O'zingiz qilayotgan ishingizni to'xtatishga va quyosh botishini tomosha qilishga yoki parkdagi yurishingizni sekinlashtirib, atrofingizdagi barglarning ranglaridan zavqlanishga imkon bering.
  • Hayotingizda boshqalar bilan xushxabar va quvonchli voqealarni baham ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi odamni yaxshi ko'rgan odam bilan bo'lishish, xursandchilikni kuchaytirishi mumkin va bu sizning do'stingizga baxtli daqiqalarda siz bilan gaplashish imkonini beradi.
Ko'proq mehribon inson bo'lish
Konstruktiv fikrlarni aniqlang va foydalaning. Boshqalar sizning harakatingiz haqida qanday fikrda ekanligini eshitish qiyin, ammo olingan konstruktiv fikrlarni qanday aniqlash va undan foydalanishni o'rganish sizga ko'nikmalaringizni rivojlantirish va baxtli hayotga intilishda yordam beradi.
  • Shuni yodda tutingki, tanqid konstruktiv yoki konstruktiv bo'lmagan bo'lishi mumkin. Masalan, agar taqdimotdan keyin kimdir sizga bir nechta xatolar qilganingizni va bu haqiqatan ham zerikarli bo'lganligini aytsa, unda bu konstruktiv emas. Ushbu bayon o'rtacha va bu sizning keyingi taqdimotingizni yaxshilash uchun imkoniyat yaratmaydi.
  • Ammo, agar sinfdoshingiz sizga u sizning taqdimotingizni juda yaxshi ko'rganligini aytsa, lekin ba'zida siz juda tez gaplashayotganingiz uchun uni ta'qib qilish qiyin bo'lsa, unda bu konstruktiv fikr. Siz iltifot oldingiz va keyingi ma'lumotni yaxshilash uchun ushbu ma'lumotdan foydalanishingiz mumkin.
  • Agar sizni xafa qiladigan fikr-mulohazangiz bo'lsa, uni qilishdan oldin biron bir gap aytishga yoki gapirishga vaqt ajrating. Piyoda sayr qiling, do'stingizni chaqiring yoki o'zingizni chalg'itadigan boshqa biror narsa qiling. O'zingizni yaxshilash uchun fikr-mulohazalardan qanday foydalanishingiz mumkinligi haqida o'ylash uchun o'zingizni kamroq his qilguncha kuting. [34] X tadqiqot manbai
Ko'proq mehribon inson bo'lish
O'zingizni va boshqalarni kechirimli bo'ling. Kechirim - bu sizni xafa qilgan kishiga taklif qilishning eng qiyin narsasidir. Biror narsani xafa qilganingizda, o'zingizni kechirish yanada qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, g'azab, nafrat va hatto aybdorlikni his qilish sizning o'zingizni his qilishingizga, aqliy salomatligingizga / farovonligingizga va hayotingizdagi munosabatlarga juda katta zarar etkazishi mumkin. [35]
  • Barchamiz xato qilamiz va ko'pincha bu xatolardan saboq olamiz. Aynan shu narsa kimnidir kuchli, g'amxo'r shaxs qiladi.
  • Boshqalarni kechirish, siz boshqalarning xatolarini unutishingiz shart degani emas. Bundan tashqari, siz o'zingizni boshqa odamlar ustidan yuradigan eshikka aylantirasiz degani emas. Bu shunchaki kimdir (shu jumladan o'zingiz ham) xato qilganligini tan olishni, bu xatodan biron narsa o'rganilganligini umid qilishni va g'azab va xafagarchilikdan xalos bo'lishni anglatadi.
  • Ko'pincha boshqalarni xatolari uchun kechirish oson, lekin o'zingizni kechirish qiyin. O'zingizni boshqalarni tutmaydigan adolatsiz me'yorlarga tutmang. O'zingizni eng yaxshisini sinab ko'rgan kishi sifatida qabul qiling va xatolaringizdan har qanday saboq olishga harakat qiling.
Ko'proq mehribon inson bo'lish
Hamdardlikni rivojlantiring. Hamdardlik bilan yashash sizga yaxshi do'st, g'amxo'r inson va umuman baxtli bo'lishga yordam beradi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga nisbatan samimiy hamdardlik va mehr-muhabbat, shuningdek, boshqa odamlar qanday qilib yashashlari va fikrlashlari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishlari mumkin. [36]
  • O'zingizni boshqalarda ko'ring va o'zingizni boshqalarda ko'rishga harakat qiling. Sizning tajribangiz oxir-oqibat boshqalarning tajribasidan unchalik farq qilmaydi va hamma baxt, salomatlik va mehrni xohlaydi.
  • Atrofingizdagilarga samimiy iliqlikni, hazilni va do'stlikni taklif eting.
  • Boshqalarga tabassum qilib ko'ring. Ehtimol, kimdir qiyin damlarni boshdan kechirishi kerak bo'lgan ozgina kuchlanish bo'lishi mumkin.
  • Har kimning to'siqlari bor. Biz har kuni hayot davomida o'rganmoqdamiz, shuning uchun hamma vaqti-vaqti bilan xato qilishlari tabiiy.
  • Boshqalarga samimiy minnatdorchilikni namoyon eting. Bu, kimdir sizga biron bir yaxshi ish qilganida, minnatdor bo'lishni anglatmaydi. Hayotingizdagi, shu qatorda siz bilan yoki siz uchun ishlaydiganlarning sabr-toqatini, sevgisini va sa'y-harakatlarini qadrlashni o'rganing. [37] X tadqiqot manbai
Qanday qilib men yaxshiroq inson bo'la olaman?
Kelajak haqida o'ylamang va hozirgi paytda yashang. G'azablanganingizda gaplashishni bas qiling va tinglang. Bahs tugagandan so'ng, uni qayta joyiga qo'ymang.
Qanday qilib haddan tashqari o'ylashni to'xtatishim mumkin, shunda men baxtli hayot kechira olaman?
Kuniga kamida bir marta 20 daqiqa davomida meditatsiya qiling va o'zingizning qiziqishlaringizga qarab o'zingizni jalb qiling.
Qanday qilib yig'lab, hayotim soqov deb o'ylashni to'xtata olaman?
Hayotingizda yoqimli narsalar haqida o'ylang! Tashqariga ko'proq chiqishga va toza havoda nafas olishga harakat qiling. Meditatsiya qilish ham yordam berishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozish va barchasini olish yordam berishi mumkin, keyin do'stlar, oila va uy kabi sevgan narsalaringiz haqida yozishingiz mumkin! Bundan tashqari, kelajagingiz yoki hayotdagi maqsadlaringiz va ularni qanday amalga oshirish haqida o'ylashingiz mumkin.
Agar odamlar meni hurmat qilmasa, qanday qilib baxtli hayot kechirishim mumkin?
Ba'zida boshqa yonoqni burib, unga e'tibor bermaslik yaxshiroqdir, agar bu haqiqiy muammo bo'lsa, muloyimlik bilan, ammo qat'iyat bilan murojaat qiling. Shunga o'xshash narsani ayting: "Siz meni hurmat qilmasligingizni va boshqalarga nisbatan boshqacha munosabatda bo'lganingizni qadrlamayman. Bu haqda gaplashsak bo'ladimi?" Bu haqda gapiring va do'st bo'ling yoki ulardan faqat sizni yolg'iz qoldirishni so'rab, xulosa qiling.
Mening yaqinlarim sayohatga chiqib, meni orqada qoldirdilar. Men juda tushkunman. Men nima qilishim mumkin?
Bunga diqqat qilmaslikka harakat qiling. O'zingiz uchun yaxshi narsa qiling. Masalan, kechki ovqatga borishingiz yoki film tomosha qilishingiz mumkin.
Qanday qilib ayollarni aldashni to'xtatishim mumkin?
O'zingizni nazorat qilishni oling. Agar kimdir sizga shunday muomala qilsa, bu sizga qanday yoqadi? Agar siz haqiqatan ham o'zingizni nazorat qila olmasangiz, bir muncha vaqt uchrashishni to'xtatib, terapevtga murojaat qilishni maslahat beraman.
Baxtli hayot kechirish uchun qanday siqilishim kerak?
Faqat nafas oling. Nafas olish - bu stressdan xalos bo'lishning eng oddiy va eng samarali usuli va u deyarli har safar ishlaydi.
Vahima hujumlarini qanday yo'q qilsam bo'ladi?
Sizga vahima hujumlarini to'xtatish haqidagi vahima hujumlarini to'xtatish haqidagi maqolani o'qishni tavsiya qilaman, bu sizning tashvishingizni va vahima hujumlarini engillashtirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni o'qib chiqing.
Qanday qilib yomon fikrlarni boshimdan chiqarib yuboraman?
Salbiy fikrlardan xalos bo'lish usullarini sinab ko'ring.
Turmush o'rtog'im bilan men har doim uning oilasini ko'rishga boraman, bundan g'azablanib, noqulay his qilaman. Men nima qilishim mumkin?
O'zingizning o'rtog'ingiz bilan halol bo'ling va unga bu sizni qanchalik noqulay qiladi, deb ayting. U siz bilan gaplashmasangiz yaxshi deb o'ylashi mumkin. Bundan tashqari, har ikkalangiz ham vaqti-vaqti bilan oilangizni ko'rish uchun (yoki uyda qolish uchun) vaqt ajratishni maslahat bering. Muvaffaqiyatni topish va ochiq suhbat, muvaffaqiyatli nikohning kalitidir.
Baxtli hayot kechirish sizga oson bo'lmasligi mumkin. Bu siz tomondan ko'p ish va xabardorlikni talab qilishi mumkin. Oxir oqibat, barchasi bunga arziydi.
Har kuni yanada baxtli hayotga intiling. Vaqt o'tishi bilan bu odat tusiga aylanadi va osonroq boshlanadi.
Hayotingizda hamma uchun minnatdor va minnatdor bo'ling. Hayotingizdagi yaxshi narsalarga va mehribon odamlarga e'tibor bering va har doim esda tutingki, agar siz to'g'ri munosabat va to'g'ri qo'llab-quvvatlasangiz, hayot ajoyib bo'lishi mumkin.
solperformance.com © 2020