Aql quvvatini qanday yaxshilash mumkin

Odamlar bizning miyamizda plastmassaga ega - miya funktsiyasini o'zgartirish va o'stirish qobiliyatiga egalar. Siz ongingizni va tanangizni rag'batlantirish orqali yangi ulanishlar qurishingiz va ehtimol yangi miya hujayralarini o'stirishingiz mumkin. [1] Kognitiv funktsiyani yaxshilash uchun ozgina harakatlar nomutanosib ravishda katta ijobiy daromadlarga ega, [2] shuning uchun miya kuchini qanday rivojlantirishni o'rganish uchun o'qing.

Miyangizni mashq qilish

Miyangizni mashq qilish
Yangi ko'nikmalarni o'rganing. Yangi ko'nikmalarni o'rganib, siz miyangizni yangi va asabiy aloqalarni o'rnatadigan va kognitiv funktsiyangizni yaxshilaydigan mashg'ulotlarga jalb qilasiz.
  • Yangi tilni o'rganish sizning fikringizni kengaytirishning ajoyib usuli. Bu sizning miyangizni odatlanmagan usulda ishlashga majbur qiladi va sizning atrofingizdagi dunyoni yangi til nuqtai nazaridan ko'rishga yordam beradi.
  • Yangi mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish ham miyangizni yangilanishiga yordam beradi. Ballarni raqsga tushirish, jang san'ati, tikuvchilik darsi yoki yozuv ustaxonasi kabi yangi narsalarni qanday qilishni o'rganish imkoniyatlarini izlang.
  • O'yinlar o'ynamoq. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan yangi o'yinlarni o'ynash, ayniqsa shaxmat yoki beshik o'yinlari kabi intensiv o'yinlar sizning bilim qobiliyatingizni oshirish va rivojlantirishga yordam beradi. X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Qiziquvchanlikni rivojlantiring. Qanday bo'lsa ham narsalarni qabul qilmang. Buning o'rniga, har doim narsalarga, hatto aniq yoki asosiy ko'rinadigan narsalarga savol berishni o'rganing. [4]
  • Qasddan yangi va boshqalarni qidiring. G'alati yoki farqli narsalar - yangi ovqatlar yoki ovqatlanish usullari, yangi diniy marosimlar, yangi mahallalar va hokazolarni ta'qib qilishdan ko'ra, o'zini chetga olish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin .-- har safar notanish yoki har qanday narsaga duch kelganingizda miyangiz yangi va har xil ulanishlarni yaratadi. tushunish qiyin. O'zingizning g'oyalaringiz, e'tiqodlaringiz va tajribalaringiz bilan bog'liq qiyinchiliklarni qabul qiling.
Miyangizni mashq qilish
O'qing. O'qish sizning miyangizni ham, sizning tasavvuringizni ham jalb qiladi va yangi narsalarni o'rganish va odamlarni, joylarni, narsalar va g'oyalarni yangi va har xil usullar bilan ko'rishni o'rganish uchun juda yaxshi usuldir.
  • Lug'ati, mazmuni yoki g'oyalari nuqtai nazaridan o'qishni o'rganing. Sizga nafaqat yangi bilimlarni olish imkoniyatini beradigan, balki yangi va turli xil g'oyalar, qarashlar va e'tiqodlarni o'rganishga imkon beradigan o'qishlarni izlang.
Miyangizni mashq qilish
Miya o'yinlari va jumboqlarni bajaring. Sizning miyangizni baquvvat qilish uchun mo'ljallangan barcha turdagi o'yinlar mavjud. Atrofga nazar soling, tajriba o'tkazing va sizga mos keladigan narsani toping. [5]
  • Krossvordli jumboq va mantiqiy o'yinlarning eski stendlari bir muncha vaqtdan beri mavjud va ular bugungi kunda ham ishlaydi, chunki ular ishlaydilar - fikrlash qobiliyatingizni sinash va kengaytirishning ajoyib usullari.
  • Miyangizni shubha ostiga qo'yishning yangi alternativalari onlayn va smartfon ilovalari sifatida mavjud. Ko'pgina saytlar sizning ongingizni faol va mashg'ul bo'lish uchun mo'ljallangan o'yinlarni taklif qilishadi, shuning uchun mushuklarning suratlarini tomosha qilishdan ko'ra, virtual miya o'yinlarini sinab ko'ring.
Miyangizni mashq qilish
Fokus va sharh. Fikringizni o'rganishga va takomillashtirishga diqqat bilan qarashga majburlang. Yangi g'oya yoki haqiqatni ko'rganingizda, uni o'rganishga va uni xotiraga saqlashga e'tibor qarating. Keyin, vaqti-vaqti bilan yangi g'oyalar va faktlar haqida orqaga qayting va ularni o'zingizga o'rgating.
  • Yangi ma'lumotlarni shu tarzda qayta ko'rib chiqish, ayniqsa uni o'rganganingizdan so'ng, uni sizning xotirangizga mazmunli va doimiy ravishda kiritish muhimdir.
  • Bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo shunchaki yangi g'oyaga diqqatni jamlash va unga sodiq qolish uni saqlashga yordam beradi.
Miyangizni mashq qilish
Ishlarni yozing - uzoqdan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yangi ma'lumotni uzoq vaqt yozib olish, uni batafsilroq birlashtirish va osonroq eslab qolishga yordam beradi. [6]
  • Masalan, uchrashuvda, konferentsiyada yoki sinfda yangi ma'lumotlarni tinglashda eng muhim ma'lumotlarni yozib oling. Tushunarli ravishda yozganingizga va keyin yozgan narsalaringizni yodda saqlashiga yordam berishingizga ishonch hosil qiling.
Miyangizni mashq qilish
Hissiyotlaringizni jalb qiling. Sizga uni to'plash va saqlashga yordam berish uchun beshta hisni yangi ma'lumot bilan bog'lashga harakat qiling.
  • Fikr yoki faktni ta'mga, sezgir hisga, hidga yoki tasvirga bog'lang. Siz uni qanchalik ko'p sensorli qila olsangiz, u sizning yoningizda shunchalik kuchli bo'ladi. X Tadqiqot manbalari Ko'p odamlar allaqachon o'zlarining sevimli taomlarining hidini uning ta'miga va uni iste'mol qilish tajribasiga bog'lashadi.
  • Yana bir narsa - bu xonadagi odamlarning sonini hisoblash. Bu sizga eslab qolish kerak bo'lganda tezkor ongni rivojlantirishga yordam beradi, ayniqsa odamlar koridorda yoki shunga o'xshash narsalarni aylanib o'tirishsa.
  • Masalan, siz kalitlaringizni shakar idishi yonidagi peshtaxtada qoldirganingizni eslashni istasangiz, kalitlaringiz haqidagi fikrni shakarning ta'mi va oqligi (yoki har qanday rang) yoki peshtaxta bilan bog'lashga harakat qiling.

Miyangizni tarbiyalash

Miyangizni tarbiyalash
Chekishni to'xtating. Tadqiqotchilar chekish kognitiv funktsiyaga xalaqit beradigan va hatto miyangizning hipokampus hajmini kamaytirishi mumkinligini isbotladilar. [8]
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekish xotira, rejalashtirish va aqliy qobiliyat bilan bog'liq qobiliyatlarni kamaytirishi mumkin. [9] X tadqiqot manbai
Miyangizni tarbiyalash
Yaxshi ovqatlaning. Tadqiqotchilar miya faoliyatini yaxshilanishiga yordam beradigan bir qator oziq-ovqat mavjud. Albatta, yong'oq yeyish sizni daho qilmaydi, ammo bu sizning miyangizga kerak bo'lgan narsani bajarishiga yordam beradi va ehtimol buni biroz yaxshilang.
  • Yong'oq va baliq kabi omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqat miya rivojlanishi uchun muhimdir va kayfiyatni va konsentratsiyani boshqarishga yordam beradi. [10] X tadqiqot manbai
  • Magniyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish miya faoliyatini yaxshilaydi deb ishoniladi va ko'p odamlar magniy etishmovchiligi tufayli iste'mol qilishni ko'paytirish umuman olganda yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
  • Antioksidantga boy ovqatlar miyani buzilishdan himoya qilishga yordam beradi va asosan meva va sabzavotlarda uchraydi. Meva yoki sabzavot qanchalik quyuq bo'lsa, u antioksidantlarda shuncha yuqori bo'ladi. [11] X Tadqiqot manbasi Masalan, ko'k, maydanoz, olxo'ri, qizil loviya va qora loviya antioksidantlarda yuqori. [12] X tadqiqot manbai
  • To'liq donalarga boy oziq-ovqat tanangizdagi glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradi va glyukoza sizning miyangiz yoqilg'i uchun ishlatadigan narsa bo'lgani uchun sizning darajangizni barqaror ushlab turish sizning kayfiyatingiz va diqqatni jamlash qobiliyatingiz uchun muhimdir. To'liq donning yaxshi manbalariga po'latdan kesilgan jo'xori uni, jigarrang guruch va jo'xori kepagi kabi ovqatlar kiradi. X tadqiqot manbai
Miyangizni tarbiyalash
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Jismoniy mashqlar tartibini va to'g'ri ovqatlanish nafaqat jismoniy salomatlik, balki ruhiy salomatlik uchun ham muhimdir. [14] Kardiyo faoliyati kayfiyatni ko'tarish, stressni engillashtirish va kontsentratsiyani oshirish uchun muhim bo'lgan gormonlar aralashmasini chiqaradi. [15]
  • Bir qator tadqiqotlar jismoniy mashqlar bilan yaxshilangan kognitiv funktsiyani, jumladan, xotira, e'tibor va turli vazifalar orasida osongina harakat qilish qobiliyatini o'z ichiga olgan. [16] X tadqiqot manbai
  • Mutlaqo murosaga kelmasa ham, ko'plab mutaxassislar mashqdan to'liq aqliy foyda olish uchun haftada 2-3 marta o'rtacha kardiyo faoliyatini tavsiya qiladilar.
Miyangizni tarbiyalash
Uyquni etarlicha oling. Sizga bu haqda tez-tez xabar beriladi, ammo uxlash muhimdir. Va miyaning yaxshi ishlashi juda muhimdir.
  • Har kecha kamida 6-8 soat uxlang. Bu nafaqat kontsentratsiyani va hushyorlikni saqlashga yordam beradi, balki vaqt o'tishi bilan miyangizda kulrang moddalar yo'qolishining oldini olishga yordam beradi.
Miyangizni tarbiyalash
Meditatsiya qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kundalik meditatsiya sizning miyangizni va farovonligingizni yaxshilaydi. Meditatsiya qarorlarni qabul qilish va ma'lumotlarni qayta ishlash qobiliyatlarini yaxshilaydi, deb ishoniladi. [17]
  • Yoga va tai kabi meditativ amaliyotlar, shuningdek, kayfiyatni va aqliy faoliyatini yaxshilash uchun ham topilgan. [18] X tadqiqot manbai
Qanday qilib miyamning ishini tezlashtira olaman?
Sekin boshlang; shoshilmang. Miya jumboqlarini qiling. Keyin, ularga yaxshi munosabatda bo'lgandan so'ng, vaqtni aniqlagan jumboqlarni bajarishni boshlang. O'zingizni jumboqlarni tugatish uchun kamroq va kamroq vaqt bering, bu miya tezligini sezilarli darajada oshiradi. Biroq, bu bir kechada hal etilmaydi. Buning ustida ishlash kerak.
O'rganish uchun odamning aqliy qobiliyati nima?
Bu cheksizdir. Aqlning yadrosi 7 yadroga ega va har bir hujayrada cheksiz ma'lumotlarni saqlash imkoniyati mavjud.
24 soatdan kam vaqt ichida qandaydir sinov uchun nimani o'rganishim mumkin?
Qisqa vaqt ichida faktlarni o'rganish va eslab qolish uchun takrorlashni qo'llang. Flesh kartalarni yarating, eslatmalaringizni qayta-qayta nusxa ko'chiring va dalillarni sinab ko'rish uchun ularni baland ovozda o'qing.
Qanday qilib ongimni tezroq qilishim mumkin?
O'zingiz yoqtirgan she'rlar va matnlarni o'qing yoki yodlang va matematik muammolarni hal qiling.
Kundalik quyosh nuri tana va miya uchun nima qiladi?
O'zingizni yaxshi his qilish va rag'batlantirishdan tashqari, umuman ishlashingizga yordam beradigan quyosh nuri bizning immunitetni saqlash, kaltsiyni yutish, kayfiyat va energiyani boshqarish, uyqu / uyg'onish tsiklingizni tartibga solish uchun zarur bo'lgan D vitaminining asosiy manbaidir. ko'plab boshqa funktsiyalar.
Vitaminlar qabul qilish orqali miyani yaxshilash mumkinmi?
Ha, siz iste'mol qilgan narsangiz miyangizga katta ta'sir qiladi va miyani optimallashtirishga yordam beradigan va uni shikastlanishdan himoya qiladigan bir qator ozuqa moddalari mavjud. Dori-darmonlardan tabletkalarni qabul qilishdan ko'ra ozuqa moddalarini olish, baliq yog'i va tabiiy ekstraktlar va tabiiy ravishda etarli miqdorda dozada tabiiy ravishda paydo bo'lmaydigan D vitamini bundan mustasno. To'liq ko'rsatmalar uchun ongingizni miya ovqatlari bilan qanday himoya qilishni ko'rib chiqing.
Agar miyamga mashq qilishni to'xtatsam, u avvalgi aqliga qaytadimi?
Miya mashqlari sizning aqlingizga ta'sir qilmaydi; bu sizning miyangizdagi ma'lumotlarga kirish qobiliyatingizni yaxshilaydi. Ha, agar mashq qilishni to'xtatsangiz, miyangiz qo'shimcha "kuch" ni yo'qotadi, agar mushak ishlamasa, zaiflashadi.
She'riyat aql quvvatini yaxshilashga yordam beradimi?
Shubhasiz, u atrofingizdagi va ichingizdagi dunyoni tushunishga yordam beradi.
Jinsiy ongga yaxshimi?
Ha, ilmiy jihatdan isbotlanganki, "bosimni kamaytirish" stressni engillashtiradi, o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilaydi, depressiyaga qarshi kurashadi, qon bosimingizni pasaytiradi, miya quvvatini oshiradi (!!!), ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqadi, prostata saratoni xavfini kamaytiradi va hokazo. Ha, bu aqliy, tish va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi!
Matematikada ongimni qanday yaxshilashim mumkin?
Amaliyot qiling, o'qituvchi oling va miya bilan shug'ullaning.
Qanday qilib kul rangimni oshirsam bo'ladi?
solperformance.com © 2020