Zenga qanday munosabatda bo'lish kerak

Zenga bo'lgan munosabat, hozirgi ongni ongli ravishda anglashni anglatadi. Bu o'zingizni stress, tashvish, umidsizlik va g'azabdan xalos qilishga yordam beradi. Buning o'rniga, dam olish va kundalik hayotingizga yanada muvozanatli munosabatda bo'lishga yordam beradigan ijobiy fikrlar va harakatlarga e'tibor qarating. Boshqarolmaydigan narsadan voz kechish, his-tuyg'ularingizni tan olish va o'zingizga vaqt ajratish hayotga nisbatan ijobiy nuqtai nazarni saqlashga yordam beradi.

Hayotingizda tinchlik topish

Hayotingizda tinchlik topish
Boshqarolmaydigan narsalarni qo'yib yuboring. Siz to'liq boshqarishingiz mumkin bo'lgan yagona subyektsiz. Sizning fikrlaringiz, harakatlaringiz va hissiyotlaringiz siz o'zgartirishga qodir bo'lgan narsadir. Boshqa tomondan, biron bir kishining xatti-harakatlari va fikrlari, ehtimol siz eng yaxshi sa'y-harakatlaringizga qaramay, siz nazorat qila olmaydigan narsadir. Boshqalarning fikri va xatti-harakatlaridan voz kechishni o'rganing va diqqatingizni o'zingizga qaytaring. [1]
  • Odamlarga shubhaning foydasini bering. Agar siz noto'g'ri yoki noto'g'ri munosabatda bo'lgan deb hisoblasangiz, vaziyatni uchinchi tomon nuqtai nazaridan baholang. Xafa bo'lgan odam nima qilganliklari haqida xabardor bo'lmasligi mumkinligini hisobga oling. Ularga shubhaning foydasini bering va ular shunchaki bexabar deb hisoblang. X tadqiqot manbai
  • Shu bilan bir qatorda, kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, umidlaringiz haqida o'ylang. Ular haqiqatmi? Sizning taxminlaringiz boshqa kishiga etkazilganmi? Bu odam bilan suhbatlashishga yordam berishi mumkin, masalan, noto'g'ri ma'lumot qanday paydo bo'lganligini aniqlash uchun.
Hayotingizda tinchlik topish
Katta rasmga qarang. Biror narsaga diqqat bilan qarash hayotga bo'lgan munosabatingizni muvozanatlashga yordam beradi. Bu siz nazorat qila olmaydigan narsalarga ruxsat berish bilan bog'liq. O'zingizdan so'rab ko'ring, dunyoda salbiy vaziyatga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan yana nima. [3]
  • Siz boshqara olmaydigan muammo haqida o'ylayotganda, ushbu muammoga ta'sir etadigan omillar ro'yxatini tuzing. Misol uchun, agar siz ish topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, iqtisodiyotingiz tanazzulga yuz tutgani yoki o'z sohangizdagi ish joylarini autsorsing haqida o'ylang.
  • O'zingizdan bir soat yoki bir kun ichida biron bir narsa hal bo'ladimi, deb so'rab, tashvishni kamaytiring. X tadqiqot manbai
Hayotingizda tinchlik topish
Boshqarishingiz mumkin bo'lgan jihatlarni boshqaring yoki o'zgartiring. O'zingizni muayyan narsalarni boshqarish vakolatiga topshirsangiz, xotirjamlikni saqlashda o'zingizni ko'proq his qila olasiz.
  • Masalan, agar siz ertalabki yo'l harakati paytida bezovtalansangiz, ertalabki vaqtni almashtirish yoki ommaviy tranzit orqali transport harakati bilan o'zaro aloqangizni boshqarish haqida o'ylab ko'ring. X Tadqiqot manbasi Stress, g'azab va ko'ngilsizlik uchun ongingizga ko'proq ozuqa bermang. Buning o'rniga, fikringizni tozalash uchun bu narsalarni kamaytiring.
Hayotingizda tinchlik topish
To'g'ri bo'lgan narsalarga e'tibor qarating. O'zingizning hayotingiz haqida ijobiy narsalar va oldinga siljishga yordam beradigan narsalar haqida eslatib turing.
  • Siz uchun yaxshi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatni vaqti-vaqti bilan ko'rib chiqing yoki eslatma sifatida muzlatgichga joylashtiring.
Hayotingizda tinchlik topish
Ijobiy natijani tasavvur qiling. Siz vaziyat qanday bo'lishini aniq nazorat qila olmasligingiz bilan, siz o'zingizga eng ijobiy stsenariy qanday ko'rinishini berishingiz mumkin. Bu, shuningdek, ongingizni ijobiylikka yo'naltirish orqali salbiy fikrlardan xalos qiladi.
  • O'zingiz xohlagan narsani tasavvur qilish uchun rasmdan foydalaning. Agar sizga yangi yoki yaxshi mashina kerak bo'lsa, dilerlik do'konida ideal mashinangizni suratga oling. Uni har kuni ko'rishingiz uchun uni muzlatgichingiz yoki hammom oynangizga bog'lab qo'ying.
  • Ijobiy natijangizni tasavvur qilish uchun tasdiqlardan foydalaning. Ushbu iboralar sizga nimaga erishmoqchi ekanligingizni tasavvur qilishda yordam beradi. Siz: "Men o'zimning muvaffaqiyatli biznesimni olib bormoqdaman va baxtli mijozlarim ko'p." O'zingizning ijobiy natijangizga erishish uchun diqqatni jamlash va pozitivlikni saqlab qolish uchun ushbu xabarni kun davomida takrorlang. [6] X tadqiqot manbai
Hayotingizda tinchlik topish
Safarni qadrlang. Agar biron bir natijaga erishmasangiz, u tushkunlikka tushishi yoki asabiylashishi mumkin. Ushbu tadbirda kumush astar izlang. Agar siz ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz, masalan, siz g'azablanib, g'azablanishingiz mumkin. Ammo bu qanday qilib sizga boshqa imkoniyatlarni ochishi mumkinligi yoki muhim paytda oilada bo'lish uchun ko'proq vaqt ajratishi haqida o'ylab ko'ring. [7]
  • O'z-o'zidan va noaniqlikni qadrlashga va xursand bo'lishga harakat qiling. Bu beparvolik bo'lishi mumkin, ammo agar siz barcha imkoniyatlarga ochiq bo'lsangiz, ijobiy voqealar qaerda bo'lishini ko'rishni boshlashingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Minnatdorchilik jurnalini saqlang. O'zingizning atrofingiz yoki hozirgi hayotingiz haqida har kuni baholaydigan bir nechta narsalarni yozing. Sizga qanchalik minnatdor bo'lishingiz kerakligini bilish uchun har hafta oxirida o'zingizning yozuvingizni ko'rib chiqing. X tadqiqot manbai

His-tuyg'ularingizni tan olish

His-tuyg'ularingizni tan olish
O'zingizning g'azabingizni kuzatib, ularga murojaat qiling. Sizning g'azabingizni kuzatish uchun 15-30 daqiqani oling. Siz tinchlanmaydigan tinch xonada qulay tarzda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. G'azabingiz haqida o'ylang. Uni tanangizda qaerda saqlaysiz? Boshingiz og'riyaptimi? Siz tishlaringizni siqyapsizmi? Siz elkangiz mushaklarini egilyapsizmi? [10] Siz g'azabingizni ma'lum ranglar yoki shakllar bilan bog'laysizmi?
  • Endi ko'zingizni oching. Buruningizdan nafas oling. Keyin og'zingizdan nafas oling.
  • Sizni g'azablantiradigan narsalar ro'yxatini yozing. Bular katta yoki kichik bo'lishi mumkin; hech narsa ahamiyatsiz yoki ahmoq emas. Esingizda bo'lsa, bu sizning g'azabingizni yashirishning o'rniga, uni kuzatish va unga murojaat qilish vaqti.
  • Sizni g'azablantiradigan eng yaxshi 3 narsani tanlang va ushbu vaziyatlarni tuzatishga yordam beradigan 3 strategiyaning qisqa ro'yxatini tuzing. Bu sizga o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi va siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsani o'zgartirishga qodir ekanligingizga ishonch hosil qiling.
His-tuyg'ularingizni tan olish
Stressingizga e'tibor bering. Taxminan 15 daqiqa davomida tinch xonada o'tiring. Chuqur nafas oling va ko'zingizni yuming. Sizning stressingiz tanangizda qaerda o'tirishi haqida o'ylang. Uni elkangizda saqlamoqdamisiz? Sizning bo'yningiz? Oyoqlaringiz? Mushtlaringizni siqyapsizmi?
  • Stressingizni tan oling va "Men belimdagi taranglikni sezaman" deb aytdi. [11] X Tadqiqot manbasi
His-tuyg'ularingizni tan olish
Salbiy vaziyatga javobingizni tekshiring. Agar biron bir salbiy narsa yuz bersa, his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Siz g'azablanishingiz yoki stress yoki qayg'u his qilishingiz mumkin, bu juda yaxshi. Ammo bu his-tuyg'ular sizni aldashiga yo'l qo'ymang. Salbiy vaziyatning ijobiy tomonlarini ko'rish uchun tanlang. Masalan, agar siz avtobusingizni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz va boshqasini kutishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni kofe bilan davolash uchun qo'shimcha vaqtdan foydalaning. [12]
His-tuyg'ularingizni tan olish
Shaxsiy narsalarni olib ketmaslikka harakat qiling. Odamlar sizga yoki siz haqingizda yomon gaplarni gapirishlari mumkin. Shuni yodda tutingki, bu sizning kun tartibingiz emas, balki ularning shaxsiy kun tartibi. Ularning baxtsizligi sizni baxtsiz qilishning hojati yo'q. [13]
His-tuyg'ularingizni tan olish
O'zingizni pastga tushirganda tabassum qiling. Salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, o'zingizni ularga berkitib qo'yishingiz qiyin. Ammo Zenga bo'lgan munosabat, yomon hislardan charchamaslikni anglatadi. Tabassum bilan o'zingizni ko'tarishda birinchi qadamni qo'ying. Katta katta tabassum bir zumda ongingizni ijobiy narsalar haqida o'ylashga yo'l qo'yib beradi va bu sizni gumbazdan olib chiqishga yordam beradi. [14]
His-tuyg'ularingizni tan olish
Salbiy fikrlarga qarshi turing. Salbiy makonga kirganingizda, ongingiz dahshatli ravishda yugurishga moyil bo'lib, bitta salbiy fikrni boshqasi bilan bog'lab, salbiyni kuchaytiradi. Sizning ongingiz turli xil ijobiy fikrlarni birlashtirishga yordam berish uchun quyidagi o'quv mashqlarini bajaring:
  • Ichki fikrlaringizni tinglash uchun 30 daqiqa vaqt ajrating. Sizning miyangiz sarg'ayib ketganda, siz salbiy salbiy so'zlarni eshitishni boshlashingiz mumkin, masalan: "Men dahshatli odamman. Men onamning tug'ilgan kunini unutganman ». Darhol bu suhbatga qarshi turing, “Bu fikr menga xizmat qilmaydi. Xayriyat! ”[15] X tadqiqot manbasi O'zingizning qadr-qimmatingiz va ishonchingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizga ijobiy fikrlarni ayting. Mening plastinamda hozir juda ko'p narsa bor. Tafsilotlarni kuzatib borishim uchun men ro'yxat tuzaman. "

O'zingizga biroz bo'sh joy berish

O'zingizga biroz bo'sh joy berish
Dam olish kunini to'g'ri boshlang. Ertalabki ijobiy kun tartibiga rioya qilish kun bo'yi ohangni belgilashga yordam beradi. Odatdagidan 15 daqiqa oldin uyg'otuvchi uyg'onish. Bir necha daqiqa yotoqda yotib, chuqur nafas oling va bugun yaxshi kun bo'lishiga o'zingizni ishontiring. O'zingizga aytingki, bu kunning qolgan qismida o'zingizni markazga qo'yishga yordam beradigan yangi boshlang'ich uchun imkoniyatdir. [16]
O'zingizga biroz bo'sh joy berish
O'zingiz uchun kuningizga vaqt ajrating. Sizga muammolarni echishga yordam beradigan, davolanish usullari yoki echimlarini ko'rib chiqishga yoki o'zingizni davolashga yordam beradigan kun davomida vaqtni topish Zenga bo'lgan munosabatingizni saqlashga yordam beradi.
O'zingizga biroz bo'sh joy berish
Faoliyatingizni sekinlashtiring. Doimiy ravishda shoshilib yurish stressni kuchaytiradi va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Ovqat pishirish, piyoda yoki yozuv kabi mashg'ulotlardan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Bu sizga hayotdagi narsalarni boshqarishda ko'proq his qilishingizga yordam beradi. [17]
O'zingizga biroz bo'sh joy berish
Har kuni meditatsiya qiling. Meditatsiya qilish, ongingizga kundalik stresslarni qayta ishlash uchun zarur bo'lgan bo'sh joy beradi. O'zingizni odatiy holga keltirish uchun kunning ayni vaqtini tanlang. Bu ko'pincha kunning boshida, siz kunga tayyorgarlik ko'rayotganingizda eng yaxshisidir. Meditatsiya juda ko'p vaqt talab qilmaydi, shuning uchun vaqtni o'zingiz uchun mos keladigan narsaga moslang. Eng kamida 5 daqiqadan boshlang va 10 daqiqagacha, keyin 25 daqiqagacha ishlang. [18]
  • Jim va qulay o'tirish uchun kamida 5 daqiqa vaqt ajrating. Nafasingizga diqqatni qaratib, to'liq nafas oling va burun orqali, o'pkangiz va oshqozoningizga nafas oling. Sekin va qasddan nafas oling. Nafas olishda 4 ga va nafas olishda 4 ga hisoblang. X tadqiqot manbai
  • Yumshoq diqqat bilan ko'zingizni oching. Agar bu sizga qulay bo'lsa, ko'zingizni yumishingiz mumkin.
  • Sizning ongingiz sarguzashtni boshlaganda, uni nafas olishingizga qarating va nafasni sanashni davom ettirish uchun uni olib keling.
O'zingizga biroz bo'sh joy berish
Ko'p dam oling. Kutish tabiiy ravishda shifo beradigan usul bo'lib, u sizga tinchlikni saqlashga va kunni hal qilishga tayyor. Har kecha odatdagi yotoqda yotishni rejalashtiring va kamida 7-8 soat uxlashni maqsad qiling. [20]
O'zingizga biroz bo'sh joy berish
Texnologik qurilmalarni uzing. Telefoningiz yoki kompyuteringiz kabi chalg'itadigan narsalarni o'chirib qo'ysangiz, ongingizni bo'shatish uchun ancha vaqt kerak bo'ladi. Ijtimoiy media va elektron pochta vositalari odamlarning ehtiyojlari va talablariga tez va doimiy ravishda javob berishga undaydi. Elektron qurilmalaringizdan vaqt ajratish, ongingizni tozalashga yordam beradi. [21]
Agar men nasroniy bo'lsam, zenga aylanishim mumkinmi?
Ma'naviyat - bu sizga tinchlik olib kelish va dunyoda o'z o'rningizni topish uchun o'zingiz sozlashingiz mumkin bo'lgan individual sayohat. Agar siz masihiy bo'lsangiz, buni albatta qilishingiz mumkin.
Bittadan umr ko'rsa bo'ladimi?
Ba'zi odamlar uchun bu mumkin, ammo ularni butunlay ajratib olish juda qiyin, chunki odamlar ijtimoiy mavjudotdir va ular bir-biriga bog'lanishi kerak, shuning uchun boshqa odamlardan ajratish sizning sog'lig'ingiz uchun xavflidir. Ha, narsalar, odamlar, hayvonlar va tabiat shunchalik kam. Biroq, nima qilish kerakligini bilsangiz, boshqalarning sizdan kutgan natijalari va ularning oqibatlari uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishni bas qiling, buning o'rniga ularga buni qilishni o'rganing. O'zingizning guruhingizni tanlashda muvozanatli bo'ling va siz juda ko'p sonli, ammo mos qo'shilish bilan hayot kechirishingiz mumkin.
Qanday qilib telefondan uzilib qolishingiz mumkin?
Telefoningizni sizni ishlatadigan ko'ngilochar vositasi sifatida emas, balki foydalanadigan vosita sifatida muomala qiling. Belgilangan vaqtdan tashqari vaqt davomida telefoningizda bo'lishga vaqt ajrating, boshqa ishlarni bajaring. Sizni bezovta qilmasligi uchun telefoningizni sumkangizda yoki zaryadlash stantsiyasida o'chirib qo'ying. Boshqa odamlar oldida bo'lganingizda, bildirishnomalarni o'chiring va har doim telefonni o'chirib qo'ying, shunda siz ularga ajralmas e'tiboringizni berishingiz mumkin. Piyoda yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda telefonni uydan chiqib ketishni tanlang. Odamlar qanday qilib telefonsiz yaxshi hayot kechirishgani haqida bir o'ylab ko'ring; siz ham buni ba'zan qilishingiz mumkin!
Zen meditatsiyasi (Zazen) orqali Zen amaliyoti haqida ko'proq bilib oling. "Qanday qilib Zen meditatsiyasini boshlang (Zazen) ".
Guruhli meditatsiyalarda ishtirok etish uchun sizning yoningizda Zen Buddist ma'badini qidiring.
solperformance.com © 2020