Haqiqatdan qanday qutulish kerak

Bir yozuvchi, biz hammamiz haqiqatdan qochib qutulishimiz kerakligini ta'kidlaydi, lekin biz buni kimligimizni aniqlab beradi. [1] Agar biz o'zimizni atrofimizdagi dunyo bilan noroziligimizni sezsak, boshimizni qumga ko'mishga, noto'g'ri narsalarni tuzatishga yoki bizni yaxshiroq odam qiladigan narsa bilan chalg'itishga qaror qilishimiz mumkin. Biz hammamiz bir oz bo'shashib ketish istagiga egamiz. Sog'lom chiziq chizish bu o'z-o'zidan izlanishni talab qiladigan nozik mashqdir.

Sizni yaxshiroq qilish uchun qochish

Sizni yaxshiroq qilish uchun qochish
Jismoniy mashqlar. Jismoniy mashqlar sizning atrofingizdagi dunyoni anglashning yaxshi usuli va shu bilan birga sizni yanada sog'lom va sog'lom odamga aylantirishi mumkin. Olimlar jismoniy mashqlar bizni baxtli qiladigan ba'zi tabiiy nevrologik ta'sirga ega ekanligini aniqladilar. Masalan, uzoq masofaga yugurish oxir-oqibat "yuguruvchining balandligiga" olib keladi, ammo qisqa mashqlar ham bizni yanada yaxshi his qiladi. [2]
  • Kuniga o'ttiz daqiqali piyoda yurish asabiylashish va ruhiy tushkunlikni kamaytirish uchun etarli. [3] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Sizni yaxshiroq qilish uchun qochish
Meditatsiya qiling. Meditatsiya o'z tabiatiga ko'ra, atrofingizdagi dunyoni unutib qo'yishni o'z ichiga oladi. Ammo ijobiy psixologik va nevrologik ta'sirga ega ekanligi isbotlangan. [4] Garchi meditatsiyaning har xil turlari bo'lsa-da, ilmiy jihatdan eng yaxshi tashkil etilgan (va sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan) bu aqlli meditatsiya.
  • Mabodo mulohaza yuritish deganda faqat atrofingizdagi bitta narsaga e'tibor qaratsangiz bo'ladi. Oddiy amaliyot faqat nafas olish haqida o'ylashdir, garchi siz tanangizda yoki atrofingizdagi boshqa narsada diqqatni jalb qilishingiz mumkin. Aqlingiz adasha boshlaganda, uni meditatsiya maqsadiga yo'naltirishga harakat qiling.
  • Ushbu amaliyot miyaning oldingi hududlarini yuqori darajadagi buyurtmaga jalb qilish qobiliyatini oshirish uchun ko'rsatildi, bu sizning ongli ongingizga behush tashvishlarni bostirishga imkon beradi. Agar his-tuyg'ularingizni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, ongli meditatsiya siz uchun hal qilinishi mumkin. [ 5] X tadqiqot manbai
Sizni yaxshiroq qilish uchun qochish
Sayohat. Sayohat, ayniqsa uzoq vaqt madaniy muhitda bo'lish, odamlarni yanada yoqimli va hissiy jihatdan barqaror qiladi. [6] Sayohat - bu sizning atrofingizdagi keng dunyo haqida biron bir narsani bilib olish bilan birga, hayotingizdagi kundalik hazildan qochishning yaxshi usuli. Eskapizmning aksariyat turlari singari, agar siz baxt uchun juda ko'p tayansangiz, sayohat zararli qo'shadi.
  • Agar sayohatdan qaytganingizda uzoq vaqt davomida tushkunlikka tushgan bo'lsangiz yoki sayohat sizning uyingizda moliyaviy va ijtimoiy poydevor yaratishga xalaqit berayotgan bo'lsa, sayohatga odatlanib qolishingiz mumkin. Agar shunday deb o'ylasangiz, sayohatdan tanaffus qiling. [7] X tadqiqot manbai
Sizni yaxshiroq qilish uchun qochish
O'qing. Kitob bilan o'tirish, sizning so'z boyligingizni, o'qish qobiliyatini va boshqa til san'atlarini rivojlantirishda atrofingizdagi dunyoni tark etishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Eskapizm uchun eng yaxshi kitoblar, odatda, haqiqiy dunyo muammolarini eslatmaydigan kitoblardir.
  • Mutaxassislarning ta'kidlashicha, eskapizm uchun eng yaxshi kitoblar bu fantaziya va bolalar hikoyalari. Ular, odatda, bizni o'zgacha hayotga olib boradi, hech qanday muammosiz o'z hayotimizda duch kelamiz. X tadqiqot manbai
Sizni yaxshiroq qilish uchun qochish
Musiqa tinglamoq. Musiqa kayfiyatingizni tartibga solishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. U bizni baxtli qilishda va qayg'u bilan kurashishda ishlatiladi. Bu bizni chalg'itishi mumkin, ammo bu shuningdek his-tuyg'ularimizni anglashga yordam beradi. Shuning uchun uni qochish uchun qidirib topishda va qochayotgan narsamizni tutishda foydalanish mumkin. [9]
Sizni yaxshiroq qilish uchun qochish
Ijodiy sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Trikotaj, san'at, musiqa, yog'ochga ishlov berish va boshqa hunarmandchilik detallarga e'tibor berishni talab qiladi. Ular sizni bezovta qilayotgan narsadan voz kechishga va yaratgan narsangizga e'tibor berishga majbur qiladi. Hamma narsa aytilib, bajarilgandan so'ng, siz chalg'itib, foydali mahoratga ega bo'lasiz. Ehtimol, siz ham pul topishingiz yoki boshqalarga zavq keltiradigan biron bir narsa ishlab chiqargan bo'lasiz.

Rekreatsion eskirizm bilan shug'ullanish

Rekreatsion eskirizm bilan shug'ullanish
TV ko'rish. Televizor - chalg'itishning ajoyib usuli, chunki bu sizning fikrlaringizni tabiiy ravishda qondiradi. [10] Biroq, TV siz uchun ajoyib emas; siz ko'rgan har soat televizor sizning umr ko'rishni 22 daqiqaga qisqartiradi. Ilm rivojlanayotgan bir paytda, kuniga ikki soatli televizor kabi o'zingizni cheklash idealdir. [11]
Rekreatsion eskirizm bilan shug'ullanish
Video o'yinlarni o'ynang. Video o'yinlar, ayniqsa keng hayoliy olamlarni qamrab oladigan o'yinlar, bizga dam olishga va atrofimizdagi dunyodan qochishga yordam beradi. Ular televizordan ko'ra faolroq bo'lganligi sababli, video o'yinlardan o'rtacha darajada foydalanish aslida foydali bo'lishi mumkin, bu bolalarni yanada ijtimoiy va baxtli qiladi, shuningdek aqliy rivojlanishning ba'zi turlarini rag'batlantiradi. Biroq, video o'yinlarning foydalari kuniga bir soatlik o'yindan keyin to'plashni to'xtatadi. [12]
Rekreatsion eskirizm bilan shug'ullanish
Internetda sayr qiling. Internet narsalarni o'rganish va odamlar bilan aloqada bo'lish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Biroq, Internetda ortiqcha vaqt bizni yolg'iz, unumli qilmaydi va kechasi bizni ushlab turadi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, Internetda kuniga ikki soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni sarflaymiz.
  • Internetda ko'rish, video o'yinlar o'ynash yoki televizor tomosha qilish uchun ajratilgan vaqtni kumulyativ deb talqin qilmang. Umuman olganda, har qanday turdagi ekran oldida kuniga atigi ikki soat sarflashga harakat qilishingiz kerak.
Rekreatsion eskirizm bilan shug'ullanish
Do'stlaringiz bilan ichimlikka boring. Qahva va suhbat - bu o'zingizni yaxshi his qilishning yaxshi usuli. Hatto sut ichimligi ham sizga yordam berishi mumkin. Spirtli ichimliklar va ijtimoiy munosabatlar ham kayfiyatingizni o'zgartirishning aniq usulidir. Spirtli ichimliklar bizning hayotimizda qanday rol o'ynashi kerakligi aniq emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha ichish sog'liq uchun ozgina foyda keltirishi mumkin, ammo spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish biz uchun juda zararli. Mutaxassislar kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan ichimlikni va ayollar uchun kuniga bitta ichimlikni tavsiya qiladilar. [13]

Sizning eskirganingiz nosog'lom bo'lganda, tan olish

Sizning eskirganingiz nosog'lom bo'lganda, tan olish
Xavf ostida bo'lgan narsalarni tushunib oling. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haqiqatdan muntazam ravishda qochishga harakat qiladigan odamlar tashvish va depressiyani boshdan kechirishadi. Haqiqatdan qochish uchun foydalanadigan narsalar qisqa muddatda ularni yanada baxtliroq qilishiga qaramay, odatda ularni hal qilinmasa, yanada yomonlashadigan vaziyatdan qutulish uchun foydalanadi. [14]
  • Escapizmni to'rt bosqichga bo'lish mumkin: sog'lom lazzatlanish, qochish, beparvolik va obsesyon. Muhim muammolarni qo'yishni boshlaganingizdan so'ng, siz "oldini olish" ga erishdingiz va hayotingiz ajralib ketishiga yo'l qo'yganingizda, siz "beparvolikka" kirdingiz. "Obsesyon" bilan siz haqiqiy hayotdan zavqlanishni qiyinlashtirasiz. Agar siz sog'lom lazzatlanishdan boshqa narsa bilan shug'ullanayotganingizni aniqlasangiz, turmush tarzingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak.
Sizning eskirganingiz nosog'lom bo'lganda, tan olish
Nimadan yugurayotganingizni ko'rish uchun orqaga qarang. Escapism, ta'rifiga ko'ra, siz duch kelishni istamagan narsadan qochish uchun harakatdir. Buni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz undan qo'rqasiz. Vaziyat faqat siz bu haqda hech narsa qilmasangiz yomonlashadi degan bilimda kuch toping. [15]
  • Ba'zida biz nimadan ishlayotganimizni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, chunki biz hech qachon boshqacharoq narsani bilmaganmiz. Boshqa birov bilan, ayniqsa professional terapevt bilan suhbatlashish, bizga yangi nuqtai nazarni ochib beradi va hayotimizdagi nimani yoqtirishimizni aniqlashga yordam beradi.
Sizning eskirganingiz nosog'lom bo'lganda, tan olish
Tuzat. Bizni nima bezovta qilayotganini bilib olsak, uni tuzatish uchun harakat qilishimiz mumkin. Eskapizmga sarflagan energiyangizni muammolaringizni hal qiladigan narsaga yo'naltirishga harakat qiling. Masalan, agar siz o'zingizning ishqiy hayotingizdan norozi bo'lsangiz, tashqariga chiqing va odamlar bilan uchrashmang.
  • Bizning ko'pgina savollarimiz haqiqatan ham ishonch bilan bog'liq va ular uchun ijobiy suhbatlar foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning aqliy dialogingiz o'zingizni qanday qabul qilishingizni belgilaydi. O'zingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingiz haqingizda ijobiy narsalar o'ylashga ko'proq vaqt sarflang. [16] X tadqiqot manbai
  • Muammolaringizni to'g'rilashga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Agar o'zingizni qidirib topsangiz, jismoniy holatingizdan xafa ekanligingizni sezsangiz, biroz vaqt sarflang. Agar siz baholaringiz haqida qayg'ursangiz, ko'proq o'qish uchun vaqt ajrating. Agar moliyaviy ahvolingiz sizni bezovta qilsa, yangi martaba imkoniyatlarini o'rganishni boshlang.
Sizning eskirganingiz nosog'lom bo'lganda, tan olish
Haqiqatdan qochish. Haqiqiy dunyoda yaxshi vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'zingiz yashayotgan shaharni o'rganing, yangi ko'nikmalar yoki tillarni olishga harakat qiling. [17] Eng muhimi, tashqariga chiqing va odamlarni ko'ring. Internetda odamlar bilan suhbatlashish ijtimoiy ehtiyojni qondiradigan bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asosan Internetda suhbatlashadigan odamlar aslida yolg'iz qolishadi.
  • Ushbu qoidadan istisno, agar siz haqiqiy dunyo do'stlari va oilangiz bilan aloqada bo'lish uchun Internetdan foydalanayotgan bo'lsangiz. Bu butunlay raqamli bo'lgan ijtimoiy hayotni o'ylab topishdan boshqa narsa emas. [18] X tadqiqot manbai
  • Shuningdek, siz Internetdan o'zingizning shaxsiy qiziqishingiz bilan o'xshash odamlarni topish uchun foydalanishingiz mumkin. Meetup.com - bu onlayn aloqalarni sog'lom dunyo muhitiga jalb qilish uchun yaxshi manba.
Biror narsani qanday tuzatishim mumkin?
Mana mening ikkita tuzatishlarim. Agar u siljiydigan bo'lsa va boshqa joyga siljish kerak bo'lmasa, kanal lentasini ishlating. Agar u qimirlamasa va siljishi kerak bo'lsa, WD-40 moyidan foydalaning.
solperformance.com © 2020