Haqiqat bilan qanday yuzlashish kerak

Siz haqiqatan ham xohlagan ishingizni olmadingizmi, munosabatlaringiz ishlamadi, yaqin do'stingiz siz yoqtirmaydigan narsani qilyaptimi yoki tezlashtirish chiptasi uchun to'xtab qoldingizmi, hamma voqealar va vaziyatlarni boshdan kechirishga majbur ular biron bir paytda ideal emas. Ba'zida voqelikka duch kelish oson ish emas, ammo hozirgi holatingizni qabul qilish sizni hozirgi holatingizda baxtli qiladi va yaxshi kelajakka olib keladi.

Sizning hozirgi ahvolingizni qabul qilish

Sizning hozirgi ahvolingizni qabul qilish
Rad etishni aniqlang. Vaziyatni qabul qilish sizga yoqishi kerakligini yoki sizni u erda olib boradigan shartlarni qo'llab-quvvatlashingizni anglatmaydi. Hozirgi hayotingizni qabul qilmaslik, sizning aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu asabiylashish, surunkali jismoniy og'riqlar yoki nosog'lom ovqat eyish yoki juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi eskapistik xatti-harakatlar natijasida kelib chiqadigan tanaga zarar etkazishi mumkin. Agar siz o'zingizning farovonligingizga ta'sir qiladigan vaziyatga tushib qolsangiz, unda his-tuyg'ularingizni engish uchun siz rad etish usulidan foydalanishingiz mumkin. [1]
  • Balki rad etishning ayrim turlari uchun siz professional yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, masalan siz haqoratomuz munosabatda bo'lsangiz yoki giyohvand yoki alkogolga moyil bo'lsangiz. Qabul qilishni boshlash uchun ishonchli do'stingiz bilan gaplashishga harakat qiling, so'ngra vaziyatingizga moslashtirilgan yordamni qidirib toping.
  • Masalan, agar siz ichkilikbozlikni boshqarishda muammo borligini inkor qilsangiz, lekin siz har kuni ichsangiz va bir marta boshlaganingizda to'xtata olmasangiz, unda muammongizni tan olib, davolanish dasturiga kirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz og'zaki haqoratli sherigingiz bo'lsa ham, sizning munosabatingizda biron bir noto'g'ri narsa borligini inkor qilgan bo'lsangiz, unda sherigingizdan siz bilan birga bo'lgan er-xotin maslahatchisiga borishini so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.
Sizning hozirgi ahvolingizni qabul qilish
Radikal qabul qilishni mashq qiling . Vaziyatni rad qilish uning mavjud bo'lishini to'xtatmaydi. Rad etish ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, tushkunlikka tushishingiz yoki xavotirlanishingizga olib keladi. Ba'zi odamlar vaziyatni inkor etish natijasida kelib chiqqan og'riqdan qutulish uchun moddalarga murojaat qilishadi. Shuning uchun davolanishga o'tishning eng yaxshi usuli bu vaziyatni radikal qabul qilishdir. [2]
  • O'zingiz uchun qabul qilish mantrasini yaratishga harakat qiling va uni har kuni bir necha marta yoki har safar rad qilish fikri bo'lganingizda takrorlang. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Vaziyat shunday. Menga bu yoqmasligi mumkin, lekin men uni o'zgartira olmayman. "
Sizning hozirgi ahvolingizni qabul qilish
Vaziyatni yaratishda o'z hissangizni aniqlang. Ba'zi vaziyatlarni to'liq qabul qilish uchun muammoni keltirib chiqarishda qanday rol o'ynaganingizni tan olish muhimdir. Yechimlarni topishda yordam berish uchun o'zingizning muayyan vaziyatingiz bilan bog'liq savollarni so'rang. [3]
  • Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va ozroq og'irlik qilmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha vaznning sabablari haqida o'ylang. Tabiiy sabzavotlar, mevalar, baklagiller va donlardan sog'lom ovqatlanasizmi? Doimiy mashq qilasizmi? Agar yo'q bo'lsa, qandaydir mashqlarni qilolmayotganingizning tibbiy sababi bormi va buning o'rniga boshqa usullar ham mavjudmi?
  • Agar munosabatlardan norozi bo'lsangiz, nega bu odam bilan qolishni davom ettirganingizni o'ylab ko'ring. Siz yolg'iz qolishingizdan qo'rqasizmi? Ajralish yoki ajralish moliyaviy muammolarga olib keladi deb tashvishlanyapsizmi?
  • Agar siz o'zingizning ishingizdan nafratlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan nima uchun u erda ishlashni davom etayotganingizni so'rang. Siz haqiqatdan ham xohlagan narsani bajarish uchun ko'proq ma'lumot yoki ta'limga muhtojmisiz? Agar shunday bo'lsa, nega buni hali olmadingiz? Boshqa ish joylari bormi? Siz o'zingizning farovonligingiz uchun zararli bo'lsa ham qulay bo'lganligi sababli turmoqdamisiz?
Sizning hozirgi ahvolingizni qabul qilish
Hayotingizda nimani xohlashingizni o'ylab ko'ring. Ijobiy kelajakni rejalashtirish hozirgi ahvolingizni qabul qilishda yordam berishi mumkin va bu sizga kutayotgan narsangizni ham berishi mumkin. [4] Sizning ideal ahvolingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring va ushbu ideal kelajak qanday ko'rinishga ega bo'lishi haqida yozib qo'ying.
  • Masalan, agar siz shafqatsiz munosabatda bo'lsangiz, unda sizga mehribon, g'amxo'r va mehribon sherik bilan kelajakni tasavvur qilishingiz mumkin. Agar sizni yaqin kishingizning o'limi dastidan qayg'u chekayotgan bo'lsa, unda siz yo'qolganingizdan xotirjamlikni his qilishni va sevganingizning xotirasini ijobiy tarzda nishonlashni tasavvur qilishingiz mumkin.

His-tuyg'ularingiz orqali ishlash

His-tuyg'ularingiz orqali ishlash
Jurnalga yozing. Jurnal sizga qiyin vaziyatlarni boshdan kechirishga va his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi. Jurnal shuningdek, jismoniy sog'ligingizga foyda keltirishi va stressni kamaytirishi mumkin. [5] Ayniqsa hissiy vaziyatlarda, masalan, sevgan insoningizni yo'qotish yoki uch yillik tibbiy maktabdan keyin shifokor bo'lishni istamasligingizni anglash, hozirgi holatingizning keskin o'zgarishi haqiqatiga duch kelish juda qiyin va vaqt talab etadi. Buni yozib olish, vaziyatning haqiqiyligini tan olishga yordam beradi.
  • Agar siz allaqachon jurnal saqlagan bo'lsangiz, har kuni yozishni davom eting va har kuni minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxati kabi yangi tarkibiy qism qo'shing.
  • Yoki odatdagidek kuningiz haqida yozing, so'ngra vaziyatingizni o'zgartirish uchun o'sha kuni qilgan ishingizning tasvirini qo'shing.
His-tuyg'ularingiz orqali ishlash
Aql bilan mashq qiling . Aql-idrok sizga kavsh qaytarishga sarflaydigan vaqtni kamaytirishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, sizning holatingizning salbiy tomonlari haqida ko'p o'ylashga to'sqinlik qilishi mumkin. Aql-idrokni mashq qilish, shuningdek, boshqa imtiyozlar qatorida, stressni engillashtiradigan kuchli usul bo'lib, u diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi [6]
  • Kundalik mashg'ulotlarda, masalan, tishlarini yuvish yoki idishlarni yuvish kabi ongli ravishda mashq qilishingiz mumkin. Masalan, tishlarni cho'tkalash paytida tish cho'tkasining tovushiga, cho'tkalarni his qilishiga va yalpizli tish pastasining ta'miga e'tibor qarating.
  • Idish-tovoq qilayotganda, suvning harorati, eshitilayotgan tovushlar, idish sovunining hidi va yuvinayotganda qo'lingizni qanday siljitish haqida o'ylang. Qilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylashning o'rniga, idishlarni tayyorlash tajribasida hozir bo'ling.
His-tuyg'ularingiz orqali ishlash
Sizda bor narsa uchun minnatdorchilik bildiring. Siz minnatdorchilik jurnalini boshlaysizmi yoki har kuni ertalab quruq o'chiriladigan doskaga minnatdor bo'lganingizdan uch-beshta narsani yozing, uni yo'qolgan deb o'ylaganingiz o'rniga nima borligingizni aks ettirish uchun uni har kuni mashq qiling. Minnatdorchilik sizga afsuslanish, xafagarchilik va ko'ngilsizlik kabi tuyg'ularni ketkazishga yordam beradi. [7]
  • O'zingizning minnatdorchiligingizni bildiradigan asosiy narsalarga, masalan yashash joyi, orqangizdagi kiyim-kechak, yaxshi do'st yoki yaxshi ovqatlanish haqida yozib qo'ying. Ro'yxatingizni tuzayotib, sizni minnatdor qiladigan kichik narsalarni qidiring, masalan, quyosh botishi, yaxshi chashka yoki do'stingiz bilan kulish.
His-tuyg'ularingiz orqali ishlash
Salbiy fikrlarni torting . Salbiy fikrlarni ijobiy narsalar bilan almashtirish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Har doim sizda salbiy fikr bo'lsa, uni ushbu fikrning ijobiy versiyasi bilan almashtirishga harakat qiling. [8]
  • Agar siz sevgan odam vafot etsa va siz doimo hayotingiz boshqa baxtli bo'lmaydi deb o'ylasangiz, unda bu hayotga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu fikrlarga qarshi turish uchun siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men yana sevgi va baxtni his etaman."
  • Yoki, agar siz ishingizni yo'qotgan bo'lsangiz va pulingiz zich bo'lsa, unda vaziyatni yaxshilash uchun qilayotgan ijobiy narsalarga, masalan, "Menda mavjud bo'lgan pullarni boshqarishning samarali usullarini o'rganyapman" kabi narsalar haqida o'ylashingiz mumkin.
His-tuyg'ularingiz orqali ishlash
O'zingizni tinchlantirishga mashq qiling. O'zini tinchlantirish - hissiyotlarni kunlik boshqarishda muhim qism. Siz xavotirga tushishingiz, haddan tashqari g'azablanishingiz yoki umuman umuman hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni engish uchun o'zingizni tinchlantirish strategiyalaridan foydalanishingiz mumkin. [9] O'zingiz uchun ishlaydigan o'zini o'zi tinchlantiradigan ishlarni aniqlang va kerak bo'lganda ulardan foydalaning.
  • Ko'pikli vanna qabul qilishni, kulgili filmni tomosha qilishni yoki xafagarchilikda yoki yolg'izlikni his qilganingizda bir piyola choy ichishni sinab ko'ring.
  • Agar siz g'azablanib yoki xavotirda bo'lsangiz, uzoq yurish yoki velosiped haydash o'zingizni tinchlantirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Yaxshi kelajakni yaratish

Yaxshi kelajakni yaratish
Boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsaga e'tibor qarating. Iloji boricha muammosiz va muvaffaqiyatli o'tish uchun kuningizni oldindan rejalashtirishingiz mumkin, lekin ish jadvalida butun jadvalingizni buzadigan tekis shinalar olishingiz mumkin. Shunga o'xshash o'zgarishlarga moslashish va jadvalingizni qanday o'zgartirish haqida o'ylash, xafagarchilik va nochorlik o'rniga kunning ijobiy va esda qolarli bo'lishiga yordam beradi. [10] Hayotingizda olg'a siljishga yordam berish uchun nimani qila olmaslik va nimani boshqarish mumkin emasligi o'rtasidagi farqni qanday aytishni o'rganing.
  • Shuni yodda tutingki, siz boshqalarning ishini boshqara olmaysiz, lekin atrofingizdagi hamma narsaga qanday munosabatda bo'lishingizni to'liq nazorat qila olasiz. Sizning his-tuyg'ularingiz faqat sizning javobgarligingizdir.
  • Hozirgi mavqeingizga ta'sir qilgan narsalar to'g'risida o'ylab ko'ring. O'shanda siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkin edi? O'zingizning takrorlanmasligingizga ishonch hosil qilish uchun ushbu tajribani kelajakdagi xatti-harakatlaringiz va harakatlaringizga qo'llash uchun ishlatishingiz mumkinmi?
Yaxshi kelajakni yaratish
Kelajakda o'zingiz uchun nimani xohlashingizni hal qiling . Sizning hozirgi holatingizni va unga yoqmagan narsangizni, shuningdek harakatlaringiz uni yaratishda qanday hissa qo'shganini to'liq baholay va qabul qila olganingiz sababli, kelajakda hayotingizni qanday o'zgartirish kerakligini hal qilishingiz mumkin. Umumiy maqsadni o'ylab ko'ring va unga erishishingizga yordam beradigan aniq kichik maqsadni o'ylab ko'ring.
  • Siz yangi ish topishni, sog'lom vaznni yo'qotishni, moliyaviy ahvolingizni yaxshiroq o'rganishni yoki kuchli va sog'lom munosabatlarni rivojlantirishni xohlaysizmi?
  • Agar siz yangi ish orzu qilsangiz, sizga ko'proq ta'lim yoki ma'lumot kerakmi? Intervyu olish va rezyume bo'yicha maslahatchini yollash uchun mashq qilishni boshlash kerakmi? Siz har kuni ertalab bir soat sarflashni xohlaysizmi?
  • Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, ma'lum bir maqsaddan boshlang, masalan, siz sevgan va ikki yil ichida kiya olmagan shimlarga moslash. Bu shimlarga yana kirish uchun qancha vazn yo'qotish kerak?
  • "Men ingichka bo'lishni xohlayman" yoki "100 funtni yo'qotishim kerak" kabi uzoq muddatli maqsadlar kabi aniq bo'lmagan maqsadlardan qoching. Yaqin kelajakda erishishingiz mumkin bo'lgan aniq maqsadlarga e'tiboringizni qarating, masalan "ushbu haftada har kuni 30 daqiqa yuraman". [11] X tadqiqot manbasi
Yaxshi kelajakni yaratish
Maqsadingizga erishish uchun reja tuzing. U erga borish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini, salbiy fikrlarni qanday paydo bo'lishini qanday aniqlash va o'zgartirishni rejalashtirganingizni va agar siz qoqinadigan to'siqqa duch kelsangiz nima qilishingiz kerakligini o'z ichiga oling. O'zingizning ishonchingiz va o'zingizning qadr-qimmatingizni shakllantirish uchun maqsadlaringizni birma-bir bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik qadamlarga ajrating.
  • Masalan, agar sizning kelajagingiz keyingi 30 kun uchun byudjetingizga mos keladigan bo'lsa, unda buni qanday amalga oshirishingiz mumkinligini aniqlang. Siz oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini tuzishni va unga yopishib olishni rejalashtirishingiz mumkin. Yoki o'yin-kulgi kabi qo'shimcha narsalarga sarflashni qisqartirish uchun.
  • Kutilmagan qonun loyihasi kabi mumkin bo'lgan to'siqlarni ham rejalashtirishingiz mumkin. Ehtimol, favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, siz tezda $ 50 qilishingiz mumkin. EBay-da sotish uchun biron bir qimmatli narsangiz bormi? Ishingizda bir necha soat qo'shimcha ishlay olasizmi yoki birovdan smenada ishlay olasizmi? Kutilmagan xarajatlar uchun favqulodda yordam fondini ajratib bera olasizmi?
Men mukammal inson bo'lishni xohlayman. Har bir sohada mukammal, lekin o'zimni foydasiz his qilaman. Men nima qilishim mumkin?
Hech kim mukammal emas degan voqelikka yuz tuting. Biz insonlar va odamlar nomukammalmiz. O'zingizni mukammal bo'lishingizni kutish depressiya uchun retseptdir. Hamma narsada mukammal bo'lishga harakat qilishning o'rniga, muvaffaqiyatsizlikni o'quv jarayoni sifatida qabul qilishni o'rganing va shunchaki qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Agar kimdir menga haqiqatga yuz tutishimni aytsa, nima qilishim kerak?
Bu odam nima uchun bunday deganini o'ylab ko'ring. Siz nima qilayotgan edingiz, bu gapni aytishga undadi? Oynaga qarang va o'zingizdan yoki xatti-harakatlaringizdan nimani o'zgartirishingiz kerakligini o'zingizdan so'rang. O'tmishingiz va hozirgi kuningiz haqida o'ylang va inkor qilayotganingizni aniqlang. Bularni sinchkovlik bilan o'rganib chiqqandan so'ng, o'zingizga yana bir savol bering.
Haqiqatni buzadigan odamga qandaydir ayb qo'ymaslik uchun qanday munosabatda bo'laman?
U bilan gaplashing. Nafratli sharhlarni aytishdan to'xtatish uchun uni majburlashga harakat qiling va iloji boricha muloyimlik bilan qilishni unutmang. Balki ular buni qilayotganlarini anglamasliklari mumkin. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu xatti-harakatlaringizni qanchalik xafa qilganingizni ularga ta'kidlash.
Agar mening mukammal dunyomda orzu qilishni to'xtata olmasam nima qilishim kerak?
Tush qilishni davom eting - agar uni to'xtata olmasangiz, bu sizga kerak bo'lgan narsadir. Biroq, hayotingizda haqiqiy dunyoga joy bering: ba'zi narsalar shunchaki bajarilishi kerak. O'zingizning xayoliy mukammal dunyo va haqiqiy bir-biringizni qay darajada aralashtirishini boshqaring va hamma narsa yaxshi bo'lishi kerak. Agar haqiqiy hayot uchun joy ajratish imkonsiz bo'lsa, maslahat uchun terapevt, maslahatchi yoki ishonchli do'st / oila a'zosi bilan gaplashing.
Mening bir moliyaviy do'stim bor, lekin o'zini to'lov qobiliyatiga o'tish uchun xatti-harakatlarini o'zgartirishdan bosh tortadi. Uni bir necha bor garovga olishgan. U o'rtacha emas, lekin muhtoj. Qanday yordam beraman?
Hech narsa qilmang. U o'zini qarzga botirib, saboq olishiga ijozat bering. Bu ayol o'z imkoniyatlari doirasida yashash kerakligini bilib olishining yagona yo'li. Agar u ijtimoiy ta'minot pulini oladigan bo'lsa, u vakili to'lov oladigan odamga o'xshaydi.
Men kimnidir yaxshi ko'raman, lekin u boshqa birovni sevib qolganga o'xshaydi, men nima qila olaman?
Devordagi yozuvlarni ko'rishingiz kerak, ular ko'p, okeandagi ko'plab baliqlar boshqa joylarga qarashadi va siz bundan yaxshi narsalarni topishingiz mumkin.
Men har doim ishsiz ekanligimdan va o'zimdan yoshroq deb o'ylagan yosh do'stim borligidan tushkunman. Qanday qilib bu tushkunlikni engib, muvaffaqiyatli hayot kechirishim kerak?
O'zingizni qanday his qilayotganingizga tashqi omillar ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymang. Har doim sizning ichingizda mehribon va aqlli inson ekanligini unutmang. O'zingizni qadrlashingizni hech qachon unutmang. Siz ishsiz ekanligingiz sizni yomon odam qilib qo'ymaydi. Buni o'zgartirish mumkin. O'zaro munosabatlaringizga kelsak, ular sizga foyda keltirgandan ko'ra ko'proq zarar etkazayotgan bo'lsa, ehtimol ularni saqlab qolish haqida o'ylab ko'ring. O'zingiz uchun eng yaxshisini qiling va barchasi joyida bo'ladi.
Men aqldan ozmoqdaman (mavjud bo'lmagan narsalardan qo'rqish). Buni qanday engib o'tishim mumkin va qanday qilib mening tasavvurimdan ko'ra haqiqatda yashashim mumkin?
Sizga professional tashxis qo'yilganmi? Siz ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Agar uni qanday topishni bilmasangiz, buni doktoringiz bilan muhokama qiling va ular sizni kimgadir topshirishlari mumkin.
Haqiqiy dunyoni yopadigan odamlar bilan nima qilasiz? Hech televizor yo'q, dunyo bilan yoqimsiz almashinuvlar bo'lmaydi. Ishga boring, uyga kelib, qulflang, o'zingizni pilla ichida saqlang!
Kimdir buni amalga oshirishi uchun ko'p sabablar mavjud. Ular shunchaki asotsial bo'lishi mumkin yoki ruhiy tushkunlik yoki ruhiy kasallikning boshqa shakli bo'lishi mumkin. Ular kim bo'lishiga qarab, ular bilan suhbatlashishga harakat qiling va nima uchun bunday qilishlarini so'rang. Dushmanlik qilmang, shunchaki sizni qiziquvchan deb ayting. Ijtimoiy voz kechish depressiyaning alomatidir, ammo bu 100% ularda bu bor degani emas. Men buni o'z dinlari tufayli qiladigan odamni bilaman. Kimdir buni amalga oshirishi uchun ko'p sabablar mavjud.
solperformance.com © 2020