Qanday qilib qatlamlarni ongda kashf qilish va ulardan tashqarida yashash

Ko'plab an'anaviy va yangi asr falsafalarida ong har biri o'ziga xos maqsadga ega bo'lgan bir-birining ustiga o'ralgan qatlamlardan tashkil topgan. Ushbu qatlamlar oxir-oqibat bizning ongimizdagi inshootlardir va shuning uchun to'g'ri yondoshish bilan ular ichki niyatlarimizni, orzularimizni, qo'rquvlarimizni, qayg'ularimizni va xavotirlarni qayta ko'rib chiqishimiz va moslashtirishimiz kerak bo'lganda ularni dekoratsiya qilish mumkin. O'zingizni bilish - bu sizning sirt darajasidagi fikrlaringizdan tashqarida bo'lish va ichki qatlamlarni ochish garovidir. O'z-o'zini anglashning bunday turiga ega bo'lish uchun vaqt talab qilinishi mumkin, shuning uchun ushbu yuqori darajadagi xabardorlikka erishish uchun sabrli bo'ling va doimiy ravishda mashq qiling.

Ichki fikringizni o'rganish

Ichki fikringizni o'rganish
Sahnani o'rnating. Aqlingizning tubiga kirib borish, ish uchun yo'lda qahva ichayotganda qila olmaydigan narsa emas. Ushbu ehtiyotkorlik bilan introspektsiya vaqtni talab qiladi va sizning e'tiboringizga diqqatni jalb qiladi. Ishni boshlashdan oldin, bir muncha vaqt sizni bezovta qilmasligi mumkin bo'lgan xavfsiz, qulay va osoyishta joyni toping. Agar kerak bo'lsa, chalg'itadigan shovqinlarni yoki chiroqlarni o'chiring.
  • Bu joy siz xotirjam his etadigan har qanday joyda bo'lishi mumkin - o'qish paytida qulay kreslo, ishlov berilmagan xonaning tagidagi to'shak yoki hattoki sahro tashqarisida.
  • Meditatsiya maktablarining aksariyati uxlash bilan shug'ullanadigan biron bir joyga, masalan, to'shakka o'xshab introspektsiyani o'tkazmaslikni tavsiya qiladi, chunki bu kutilmagan bo'shliqlarga olib kelishi mumkin. X tadqiqot manbai
Ichki fikringizni o'rganish
Chalg'itadigan fikrlardan boshingizni tozalang. Sizni tashvishga soladigan har qanday tashvish va stresslardan xalos bo'ling. To'liq e'tiboringizni o'zingizning introspektsiyangizga yo'naltirishdan sizni chalg'itadigan narsa shunchaki fikr ekanligini anglab eting - bu boshqa fikrlar singari muhimroq fikrlar foydasiga e'tibor berilmasligi mumkin bo'lgan fikr. Esingizda bo'lsin: siz o'zingiz yaratmaganingiz uchun hech qanday tashvish yo'q, shuning uchun uni ajratib bo'lmaydi.
  • Bu, sizda mavjud bo'lmagan biron bir narsani da'vo qilishni anglatmaydi. Aksincha, bu muammolarni tan olishni va ular haqidagi his-tuyg'ularingizni hal qilishni anglatadi, shunda fikrlaringizni boshqa narsalarga o'zgartirishingiz mumkin.
Ichki fikringizni o'rganish
Meditatsiya qiling. O'zingizning tanangizga qulay joyni toping va ko'zingizni yuming. Chuqur va to'lg'azish nafas olayotganda nafasingizni sekinlang. Uxlab qolmaslik uchun orqaingizni to'g'ri va tik tuting - bundan tashqari, sizning aniq pozitsiyangiz muhim emas. Fikrlaringiz normal va samarasiz tsikl va xavotirdan xalos bo'lishiga imkon bering. Agar sizda stressli fikrlar paydo bo'lsa, ularni tan oling, ular boshqarilishi mumkin bo'lgan ichki qalbingizning kengaytmasi ekanligini bilib oling va ularni chetga surib qo'ying.
  • Meditatsiya bu juda yaxshi va ilhomlantirgan yozuvlar orqali jalb qilingan mavzu. Meditatsiya usullari haqida batafsilroq ma'lumot olish uchun solperformance.com-ning ushbu mavzu bo'yicha maqolasini yoki an'anaviy buddaviylik meditatsiyasi uchun qo'llanmaga o'xshash manbani ko'ring. X tadqiqot manbai
Ichki fikringizni o'rganish
Fokusingizni ichkariga burang. Fikrlaringizni o'zingizga qaytarishga ruxsat bering. O'zingizni his-tuyg'ularingizdan xalos qiling. O'zingizning tajribangiz, his-tuyg'ularingiz va hissiyotlaringiz bularning barchasi sizning ichki o'zligingizning mahsuli ekanligini anglab eting. Sizning ichingizda va sizsiz mavjud bo'lgan hamma narsa ongingizning kengayishi hisoblanadi - masalan, sizning atrofingiz - bu faqat sizning ichki dunyongiz tomonidan yaratilgan va talqin qilingan tasvirlar. Shunday qilib, ongingizning qatlamlarini o'rganish orqali siz umuman dunyo haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz.
  • Siz bu erda o'zingizni sinab ko'rishga yoki tanqid qilishga intilmayapsiz - har qanday hissiy og'riq yoki noqulaylik hissiyotlari siz hali ham his-tuyg'ularingizdan ajralmaganligingiz belgisi bo'lishi kerak.
Ichki fikringizni o'rganish
Agar kerak bo'lsa, o'zingizni konfor zonangizdan tashqariga qo'yishga harakat qiling. Agar siz meditatsiya bilan shug'ullana olmasangiz, ufqingizni kengaytiring. Ba'zi odamlar, ular odatdagidan nafratlanadigan tadbirlarda qatnashib, transsendent ong holatiga erishadilar. Ushbu foyda uzoq muddatli bo'lishi mumkin - eng og'ir holatlarda, shaxsiyatning yarim doimiy o'zgarishi uzoq muddatda introspeksiyaga erishishni osonlashtirishi mumkin. Ushbu harakatlar xavfsiz ekan, siz meditatsiya o'rniga birini sinab ko'rishingiz mumkin. Quyida bir nechta misollar keltirilgan:
  • Qattiq mashqlarni bajarish
  • Sahro bo'ylab sayohatga chiqish
  • Omma oldida gapirish yoki chiqish
  • Maxfiy xotira yoki boshqa birov bilan his qilish haqida gaplashish
  • Kundalikda ichki tuyg'ular haqida yozish
  • Skydiving yoki bungee sakrash
Ichki fikringizni o'rganish
O'zingizning tashqi rejangizni o'ylab ko'ring. Aqlning birinchi, sirt qatlami bu o'zingizni boshqalarga taqdim etish uchun foydalanadigan qatlam (ayniqsa siz yaxshi bilmaydigan odamlar.) Ushbu qatlam ko'pincha sizning haqiqiy fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yashiradigan murakkab jabhani qurish uchun ishlatiladi " to'g'ri, "" maqbul "holati. O'zingizning fikrlaringizni o'rganishga imkon bering O'zingizning ruhiy qatlamlaringizni egallashni boshlash uchun, siz ularning manbalarini qidirishdan oldin, sirt darajasining ushbu xususiyatlarini bilib olishingiz kerak.
  • Siz boshlash uchun ushbu asosiy fikrlardan foydalanishni xohlashingiz mumkin:
  • "Mening ismim ..."
  • "Men yashayman ..."
  • "Men ... da ishlayman."
  • "Menga bu yoqdi, menga yoqmayapti ..."
  • "Men buni qilaman, men bunday qilmayman ..."
  • "Menga bu odamlar yoqadi, lekin bu odamlarga emas ..."
  • ... va hokazo.
  • Ushbu qadam davomida topilgan xotiralar, tajribalar va shaxsiy qadriyatlar qimmatli bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz ushbu mashqlar davomida mavjud bo'lgan har qanday muhim tushunchalarni, ayniqsa, ongingizga chuqur kirib borganingizda, yozishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar siz yozishni konsentratsiyasini buzishni istamasangiz, raqamli magnitofonga qulay bo'lishi mumkin.
Ichki fikringizni o'rganish
Odatiy va marosimlarni ko'rib chiqing. Doimiy ravishda qilayotgan ishlaringiz haqida o'ylasangiz, introspektiv ongni ko'rib chiqsangiz, kutilmagan tushunchalar paydo bo'lishi mumkin. Kundalik hayotingizga to'g'ri keladigan muntazam voqealarni fikrlaringizga yo'naltirishga imkon bering. O'zingiz o'ylab ko'ring, "bu narsalar meni qanday qilib his qiladi? Nega men buni qilyapman? Bu erda asosiy maqsad - bu takroriy xatti-harakatlarga nisbatan o'zingizni qanday his qilishingizni ko'rishdir.
  • Bir nechta misol fikrlari. E'tibor bering, bular ajablanarli darajada oddiy. Agar siz ko'pchilikka o'xshasangiz, ongingizning ko'p qismi oxir-oqibat katta ahamiyatga ega bo'lmagan narsalarga bag'ishlanishi mumkin.
  • "Men qachon turaman?"
  • "Oziq-ovqat mahsulotlarini qayerdan sotib olaman?"
  • "Men kun davomida odatda nima yeyman?"
  • "Kun davomida aniq vaqtlarda qaysi manfaatlarga intilaman?"
  • "Qaysi odamlar bilan vaqt o'tkazishni afzal ko'raman?"
Ichki fikringizni o'rganish
O'tmish va kelajak haqidagi fikrlaringizni izlang. Qanday qilib bugun qaerda qoldingiz? Qayerga ketyapsiz? Bu savollarga to'g'ri javob berish ko'zni ochishi mumkin. Tajribalar, odamlar, maqsadlar, orzular va qo'rquvlar, odatda, bir lahzaga bizga ta'sir qiladigan narsalar emas - aksincha, ular hozirgi zamondan o'tmish va kelajakka qadar o'zgarib, kim ekanligimizni shakllantiradi. Shunday qilib, o'zingizning "bo'lgan" va "bo'lishni" tushunish, siz kim ekanligingizni yaxshiroq aniqlashga yordam beradi. "
  • Quyida bir nechta savollarga e'tibor qarating:
  • "Ilgari ishlash uchun nima qildim? Oxir oqibat nima qilishni xohlayman?"
  • "Men kimni sevdim? Kelajakda kimni sevaman?"
  • "O'tmishdagi vaqtimni nima qildim? Qolgan vaqtimni qanday sarflashni xohlayman?"
  • "Men kimligimni qanday his qildim? Kelajakda o'zimni qanday his qilishni xohlayman?"
Ichki fikringizni o'rganish
Haqiqiy umid va istaklaringiz uchun qazib oling. Endi siz yuqorida muhokama qilingan o'zini o'zi o'stirishning muhim jihatlarini ajratib tashlaganingizdan so'ng, sizning haqiqiy, ichki o'zligingiz haqida fikr yuritishingiz mumkin. O'zingizning qismingizni topishdan boshlang boshqalarga ko'rsatish. Bular sizni xijolatga soladigan fikrlar, boshqalar bilishini istamagan narsalar, siz qanday ifoda qilishni bilmagan hissiyotlar va yana ko'p narsalar - "o'z-o'zidan" bo'lmagan narsalar. "siz kundalik hayotingizda ishtirok etasiz.
  • Masalan, siz ushbu savollarni o'ylab ko'rishingiz mumkin:
  • "Kunning ko'p qismini sarflayotgan narsalarga o'zimni qanday his qilaman?"
  • "Men kelajak uchun rejamga qanchalik ishonaman?"
  • "Men boshqa hech kim bilmaydigan narsalar haqida o'ylash uchun qanday xotira yoki hissiyotlarni ko'p sarflayman?"
  • "Men yashirincha xohlaydigan, lekin xohlamaydigan narsalar bormi?"
  • "Qandaydir hissiyotni his etishimni xohlarmidim?"
  • "Menga yaqin odamlarga yashirincha his qiladigan narsalarim bormi?"
Ichki fikringizni o'rganish
Dunyo haqidagi tasavvuringizni ko'rib chiqing. Dunyoga haqiqatan ham qanday qarashingiz - dunyoqarashingiz - bu o'zingizning chuqur qatlamlaringizdan biridir. Qaysidir ma'noda sizning dunyoqarashingiz bu sizning shaxsiyatingizning yagona muhim qismidir, chunki u deyarli hamma bilan: odamlardan, hayvonlardan, tabiatgacha, albatta o'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi.
  • O'z dunyoqarashingizni aniqlash uchun insoniyat va umuman dunyo haqida keng savollardan foydalaning, masalan:
  • "Menimcha, odamlar asosan yaxshi yoki yomonmi?"
  • "Men odamlar kamchiliklaridan oshib ketishiga ishonamanmi?"
  • "Men yuqori kuchga ishonamanmi?"
  • "Men hayotda nuqta borligiga ishonamanmi?"
  • "Men kelajakka umidim bormi?"
Ichki fikringizni o'rganish
O'zingizni idrok etishingizni ko'rib chiqing. Va nihoyat, o'zingiz haqingizda nimani o'ylayotganingizni bilib olmaguncha, fikrlaringizni ichki tomon yo'naltirishga imkon bering. Aqlning bu qatlami eng chuqur qavatdir - ko'pincha o'zimiz haqimizda qanday fikrda ekanligimiz haqida o'ylash uchun vaqt sarflashimiz ko'p emas, ammo bu chuqur fikrlar bizning kognitiv odatlarimizga va hayot sifatimizga deyarli hamma narsadan ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
  • Sizga chuqur ta'sir qilishi mumkin bo'lgan haqiqatlarni ochishdan qo'rqmang - bu sizning ongingizning tubiga chuqur qazish odatda juda ma'rifiy tajriba, garchi bu hissiyotlarga olib kelishi mumkin. O'zingiz haqida ko'proq tushunish bilan siz introspektsiyangizdan chiqasiz.
  • Bu erda siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Ushbu savollarga javob berayotib, oldingi savollaringizga javoblaringizni yodda saqlang.
  • "Men o'zimni juda tanqid qilyapmanmi? O'zimni juda ko'p maqtaymanmi?"
  • "O'zimning boshqa odamlarda ko'rganimda menga yoqadigan yoki yoqmaydigan narsalar bormi?"
  • "Men boshqa odamlarda ko'rgan ba'zi narsalarni xohlaymanmi?"
  • "Men bo'lgan odam bo'lishni xohlaymanmi?"

O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshilash

O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshilash
O'zingizning rasmingiz sabablarini qidiring. O'zingizning imidjingiz haqidagi qo'pol haqiqatlarni tan olish sayohatingizning so'nggi bosqichi bo'lmasligi kerak. Ehtiyotkorlik bilan o'ylash bilan yaxshilanish mumkin. Birinchidan, aniqlashga harakat qiling sizda o'zingizning suratingiz bor. Bitta asosiy sabab bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Siz qancha harakat qilsangiz ham, uni umuman tushuntirib berolmasligingiz mumkin. Bu yaxshi. Bunday holda, siz o'zingiz haqingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan olishga harakat qiling O'zingizning suratingizda sabab borligini tushunganingizdan so'ng (uni aniqlash qiyin bo'lgan bo'lsa ham), uni yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin.
O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshilash
Birinchi o'ringa qo'ying hayotda siz uchun muhim bo'lgan narsalar. Agar siz bugungi kunda ko'pchilikka o'xshasangiz, o'zidan past darajada mukammal bo'lgan o'z-o'zini suratga olish siz uchun hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan yoki sizga hech qanday foyda keltirmaydigan narsalarga juda katta ahamiyat berganingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ideal holda, bu narsalarga bog'liqligingizni olib tashlash sizga yanada baxtli hayotni beradi o'zingizni yaxshi tasvirlash - agar siz bu narsalarni doimo kuzatib turmasangiz, kundalik stresslaringizni olib tashlaysiz va o'zingizni va sizga yaqin bo'lgan odamlarni eng muhim narsalarga ko'proq e'tiboringizni jalb qila olasiz.
  • Bugungi kunda ko'pincha yuqori baholanadigan, ammo sizning haqiqiy baxtingizga ozgina ta'sir qiladigan narsalar pul, moddiy narsalar, ijtimoiy mavqe va boshqalarni o'z ichiga oladi.
  • Boshqa tomondan, nisbatan ahamiyatsiz chalg'itadigan narsalar uchun qurbon qilinadigan narsalarga shaxsiy vaqt, o'ylash, shaxsiy loyihalar, do'stlar va oila kiradi. Aslida, kuchli oilaviy rishtalar yuqori daromaddan ko'ra ko'proq baxt keltirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. [3] X tadqiqot manbai
  • Shuni yodda tutgan holda, bir kishining hayotidagi muhim narsalarning ahamiyatini birinchi o'ringa qo'yadigan ro'yxat quyidagicha ko'rinishi mumkin: bolalarning turmush o'rtoqlari qarindoshlari ish do'stlari sevimli mashg'ulotlarining boyligi
O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshilash
Eng muhim narsalarni bajarishga qancha borishni aniqlang. Afsuski, odamlar ba'zida ro'yxatdagi boshqa pastroqni (masalan, yaxshi mashina haydash imkoniyatini) himoya qilish uchun o'zlarining shaxsiy ustuvorliklari ro'yxatiga (masalan, kuchli etika) xiyonat qilishadi. Maqsadingiz bu erda aniqlashdir. o'zingizning ro'yxatingizning yuqori qismidagi narsalarga erishish uchun qancha borishga tayyormiz, albatta, bu pastki qismdagi narsalarni qurbon qilishni anglatishi mumkinligini bilasiz.
  • Adabiyotdan bunga yaxshi bir misol: Shekspirning "Otello" asarida Otello qahramoni Desdemonani, u sevgan ayolni o'ldiradi, chunki uni do'sti Iago unga aldayotganiga ishonishgan. [4] X Tadqiqot manbasi Afsuski, Otello, afsuski, dunyodagi eng muhim narsadan - sevgan odamidan voz kechishga majburdir, chunki u o'zining shaxsiy sha'ni va obro'sini undan ustun qo'yadi. Uni juda xursand qilmaydigan narsaga qo'yish, Otello uchun yaxshi natija bermaydi: spektakl oxirida u o'zini o'ldiradi.
O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshilash
O'zingiz qila oladigan va o'zgartira olmaydigan narsada erkinlikni toping Sizning ro'yxatingizning yuqori qismidagi narsalarni olish uchun nima qilishga tayyor ekanligingizni aniqlab olganingizdan so'ng, nimaga qodir ekanligingizni aniq bilib olishingiz kerak. Shunday qilib, salbiy o'z-o'zini obro'sini saqlab qolish uchun hech qanday sabab bo'lmasligi kerak: endi sizda dunyodagi eng muhim narsalarni olish rejangiz bor, shuning uchun sizga shunchaki buni qilish kerak! Salbiy surat sizga yordam bermaydi, shuning uchun sizga kerak emas.
O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshilash
Hayotdagi ahamiyatsiz narsalarga qo'shimchangizni ozod qilishni rejalashtiring. Haqiqatan ham, hayotingizning asosiy qismlaridan darhol voz kechish ko'pincha qiyin. Bunday holatlarda muhim narsa, siz o'z kuchingizni noto'g'ri narsalarga sarflayotganingizni tan olish va buni tuzatish uchun rejalar tuzishdir. Hayotingizning barcha ahamiyatsiz tomonlarini olib tashlash uchun aniq rejalar tuzing, shunda diqqatingizni eng muhim narsalarga qaratishingiz mumkin.
  • Masalan, agar siz o'zingizning oilangiz bilan vaqt o'tkazganingizdan ko'ra o'z ishingiz haqida ko'proq tashvishlanadigan vaqtingiz bo'lsa (aslida sizning oilangiz siz uchun muhimroq bo'lsa), siz hali ham ishingizni to'g'ri o'zgartira olmasligingiz mumkin. agar sizning oilangiz daromad uchun sizga bog'liq bo'lsa. Ammo, oilangiz oldidagi majburiyatlaringizni bajarar ekan, yangi ish qidirishni boshlashingiz mumkin.
Yuqorida muhokama qilinganlarga o'xshash tushunchalarni o'z ichiga olgan bir qator turli falsafalar mavjud. O'z-o'zini anglash uchun, quyidagi falsafalarni o'zingiz izlamoqchi bo'lishingiz mumkin:
  • Ananda Marga: 1955 yilda Hindistonda tashkil etilgan ijtimoiy tashkilot, turmush tarzi va falsafasi.
  • Freyd psixologiyasi: Erta psixolog Zigmund Freydning e'tiqodi id, ego va superego deb nomlangan uchta mintaqaga yoki qatlamlarga bo'linishni o'z ichiga olgan. [5] X Ishonchli manba oddiygina psixologiya Dalillarga asoslangan psixologiya ma'lumotlari uchun ommabop sayt
  • Bundan tashqari, ko'plab zamonaviy metafizik harakatlar ("Konditsionerlik qullari" falsafasi kabi) ko'p qavatli ong g'oyasini o'z ichiga oladi.
id
Kengroq bilim bazasi uchun, shuningdek, ko'p qavatli ong nazariyalariga qarshi chiqadigan aqliy falsafalarni o'rganish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, taniqli nasroniy faylasufi Tomas Akvinas ko'p qavatli ongga emas, balki aql, tana va ruh haqidagi bir-biriga bog'liq bo'lgan tushunchalarga inson idrokining markazida ishongan. [6]
solperformance.com © 2020