Hayotdan qanday zavqlanish mumkin

Hayotdan zavqlanish ko'pincha fikrlash, fikrlash, harakatlar va minnatdorchilik natijasi deb o'ylashadi. Va ko'pchiligimizga baxtimizga ergashish uchun biron bir tog'li ma'badga qochish uchun etarli vaqtimiz etishmasa-da, baxtni topishning eng yaxshi usuli bu har kungi o'zgarishlarni amalga oshirishdir. Hayotingizdagi odamlarni qadrlash uchun ongli tanlovlar va eng yaxshi narsalarni qilish uchun joy ajratish bilan birga, hayotingizda kichik o'zgarishlar tez orada hayotdan yanada ko'proq zavq olishga yordam beradi.

Hissiy farovonlikni rivojlantirish

Hissiy farovonlikni rivojlantirish
Uy hayvonini oling (ixtiyoriy). Uy hayvoniga egalik qilish sevgi, hamrohlik va o'yin-kulgi soatlarini ta'minlaydi. Uy hayvonlariga egalik qilish ham sog'liq uchun foydalidir, masalan, qon bosimingizni pasaytirish, yurak xastaligi xavfini kamaytirish, o'zingizni yaxshi his qilish va yaqinlikni his qilish, sizga hamdardlik va tarbiyani o'rgatish. [1]
  • Qo'shimcha iliq va noaniq his-tuyg'ularni uy hayvonidan qutqarish haqida o'ylab ko'ring.
  • Ammo, agar siz unga ma'lumot bilan g'amxo'rlik qilishingiz mumkinligini bilsangiz, faqat chorva molini oling. O'zingizning manfaatingiz uchun hayvonni saqlamang.
Hissiy farovonlikni rivojlantirish
Musiqaga qiziqishni rivojlantirish. Musiqiy musiqalarni tinglash miyangizning tasavvuriga va o'ziga xoslik tuyg'usiga ta'sir qiladi, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va yolg'izlik hissini kamaytiradi. [2] Musiqa tinglash o'zingizni kuch his qiladi. Sevimli albomingizni kiyib oling - yoki siz shunchaki sho'ng'ishni, ovoz balandligini o'zgartirishni va boshqa chalg'itishni o'chirib tashlamoqchisiz, shunda siz musiqaning ajoyib xususiyatlarini his qila olasiz.
  • Ba'zi hollarda, odamlarga demansni engishda yordam beradigan musiqa namoyish etildi, ularga kuch berishning yanada katta hissi berildi. Musiqiy terapiya tashvish va depressiyadan aziyat chekadigan odamlarda ham foydalidir. [3] X tadqiqot manbai
Hissiy farovonlikni rivojlantirish
Kunni tabassum bilan boshlang. Sizning yuz ifodangiz an'anaviy ravishda sizning his-tuyg'ularingizni oyna sifatida tasavvur qiladi, lekin shu bilan birga sizning yuz ifodangizga ta'sir qilishi mumkin deb o'ylashadi kayfiyatingiz. [4] Shuning uchun, kayfiyatingiz ko'tarilishini ta'minlash uchun, bemalol tabassum qiling. Siz hatto o'zingizni ko'zgu oldida ertalab birinchi tabassum bilan kutib olishni xohlashingiz mumkin - bu baxtli yuz butun kun kayfiyatni ushlab turish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Hissiy farovonlikni rivojlantirish
Tanaffus qiling. Yaxshi tanaffus, televizorni rayonlashtirish yoki Internetda quyon uyasiga tushishni anglatmaydi. Bu bir oz vaqt ajratib, uni maxsus qilishni anglatadi. O'zingiz uchun minnatdorchilik sifatida o'zingizga ta'til yoki "dam olish", manzarani o'zgartirishni bering - bu sizning hovlida piknik qilish yoki yashash xonasida bolalaringiz bilan fort qurishni anglatsa ham. Odatdagidan farq qiladigan va "bo'shashmasdan osib qo'yishga" imkon beradigan tanaffus qilish sizga quvnoqlik, qochish va bajarilish uchun ajoyibliklar yaratishi mumkin.
Hissiy farovonlikni rivojlantirish
Qiziqarli odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ma'lumki, ko'plab do'stlari bo'lgan odamlar uzoq umr ko'rishadi. [5] Albatta, tuklar qushlari birga to'planishadi va shu bilan birga do'stlaringizning xatti-harakati aslida sizga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligi ko'rsatildi. O'zingizni boy hayot kechirishga ilhomlantiradigan ijobiy, qiziqarli odamlar bilan yurishingizga ishonch hosil qiling.
  • Eski do'stingiz bilan aloqani uzmayapsizmi? Bugun qo'ng'iroq qiling! Agar siz odam bilan telefon orqali gaplasha olmasangiz, uzoq elektron pochta xabarini yozishga vaqt ajrating yoki eski maktabga boring va xat yozing.
  • O'zingizni nosog'lom do'stlik sizni sudrab ketayotganday his qilyapsizmi? Do'stingizning yomon xatti-harakatlarini yoqsangiz, bu sizga ham yaxshilik qilmaydi. Bir nechta jonni qidirib toping va muammolarni yurakdan-yurakdan hal qiladimi yoki munosabatlarni shunchaki tugatasizmi, deb qaror qiling.
  • Yangi odamlar bilan uchrashishda qiynalyapsizmi? Yangi joylarga borish, notanishlar bilan suhbatlar o'tkazish, yangi sevimli mashg'ulotlariga kirishish yoki hattoki Meetup.com kabi biron bir narsada ijtimoiy faollik guruhiga qo'shilish orqali o'z qulayligingiz zonasidan tashqariga chiqing.

Aqliy farovonlikni tarbiyalash

Aqliy farovonlikni tarbiyalash
Stressni kamaytirish. Sizga stress hech qanday kulgili emas, deb aytish uchun sizga klinisyen kerak emas, lekin siz hatto subklinik depressiya kabi engil stressni keltirib chiqaradigan kayfiyat immunitetingizni buzishi mumkinligini bilasizmi? Aslida, stressli davrning davomiyligi immunitetga uning zo'ravonligidan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. [6] Stress bilan kurashish uchun avval uni tanib, yolg'iz o'zi bilan kurashishni bas qiling. O'zingizni erga ulash va bug'ni konstruktiv ravishda o'chirish usullarini qidirib toping. Sport, jismoniy mashqlar, sevimli mashg'ulot va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish - bu stressga qarshi turishning eng yaxshi usuli. Siz boshqariladigan tasvirlar, yoga yoki tai-chi-ni sinab ko'rishingiz mumkin; agar sizda kayfiyat jiddiy bo'lsa, maslahat va / yoki dori-darmon bilan murojaat qiling. [7]
Aqliy farovonlikni tarbiyalash
Stressni boshqarolmasangiz, stressni boshqarishni yaxshilang. Stress sababini o'zgartira olasizmi? Keyin, shunday qiling. Ko'p hollarda, stress sizning ishingiz, pulingiz yoki oilangiz bilan bog'liq. Noma'lum vaqtlarda ishlarni o'zgartirish qiyin kechishi mumkin, bu holda siz uni yaxshiroq boshqarish yo'llarini topishingiz kerak.
  • Ishdan yoki oiladan kelib chiqadigan stressni boshqarish sizning ehtiyojlaringizga nisbatan ehtiyotkorlik va chegaralarni belgilash orqali amalga oshirilishi mumkin. Tasdiqlash va chegaralarni belgilash jadvalga ortiqcha yuklaydigan vazifalarga "yo'q" deb aytishni o'rganishni, doimiy "men" vaqtni olishni va uyda oilangiz yoki do'stlaringiz bilan dam olayotganingizda ish qo'ng'iroqlarini qilmaslik yoki aksincha o'z ichiga oladi. [8] X tadqiqot manbai
  • Ish bilan bog'liq stressni boshqarishning boshqa usullari yanada og'irroq ishlashdir, bu katta vazifalarni kichik hajmlarga bo'lish va agar kerak bo'lsa, boshqalarga topshirishni anglatadi. Shuningdek, ish joyingizdagi resurslardan sizning salomatligingiz va farovonligingizga ta'sir qiluvchi zararli harakatlarga qarshi kurashish uchun treninglar va kasbiy rivojlanish tadbirlari kabi ma'lumotlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. X tadqiqot manbai
Aqliy farovonlikni tarbiyalash
Yangi narsalarni o'rganing. Oliy ma'lumotga ega bo'lish sizning o'zingizni qadrlashingiz va dunyoga qiziqishingizni oshirishi mumkin. Ammo bu hamma uchun emas va bu yagona echim emas. O'qish, sayohat qilish, ko'ngilochar darslar, mehmon ma'ruzalarida qatnashish va boshqa madaniyatlardan kelgan odamlar bilan uchrashish xuddi shu narsani qiladi. Yoki MOOClarni sinab ko'ring - ommaviy ommaviy ochiq kurslar - bu kurslar sizning vaqtingizda bilim va ko'nikmalaringizni kengaytirishning rag'batlantiruvchi usullarini taklif qiladi. Oxir oqibat, yangi tajribalardan qochishning o'rniga, ular bilan shug'ullaning va iloji boricha ko'proq narsani qidiring. Axir, siz faqat bir marta yashaysiz.
Aqliy farovonlikni tarbiyalash
Xobbi toping . Siz shtamp to'plash yoki kikboksingni tanlaysizmi, sevimli mashg'ulotlaringiz va darsdan tashqari mashg'ulotlar hayotdan zavq olish uchun zarurdir. Qattiq tartib-qoidalar o'z-o'zidan va hayratlanishga qarshi bo'ladi - jadvalga odatlanib qolmaslik uchun ozgina moslashuvchanlikni qoldiring. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz yoki faoliyatingizni uni yaxshi ko'rganingiz uchun va u sizni "oqimga" kiritganingiz uchun, boshqa odamlar bilan munosabatda bo'lish yoki haqiqiy bo'lmagan ijtimoiy me'yorlarga mos kelmaslik uchun emas.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bo'sh vaqtlarda qatnashish sizning jismoniy va aqliy salomatligingizga va salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sevimli mashg'ulotning afzalliklari orasida past qon bosimi, kamroq kortizol, tana massasining past ko'rsatkichi va jismoniy qobiliyatlarni ko'proq idrok etish kiradi. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Aqliy farovonlikni tarbiyalash
Yaxshi kitob o'qing. Oyog'ingizni yuqoriga ko'tarish va kunning oxirida sevimli tomoshangizni tomosha qilish, albatta davolanishdir, lekin voqeani passiv tomosha qilish sizning tasavvuringizni rag'batlantirish uchun ko'p narsa qilmaydi, shu bilan birga u sizni bezovta va "zomin" qilib qo'yishi mumkin. Tezlikni o'zgartirish uchun bir muncha vaqt o'zingizni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan kitobni qidirib toping. Agar siz o'zingizni ko'p o'quvchi deb hisoblamasangiz, qutidan tashqarida o'ylab ko'ring va sevimli mashg'ulotlaringizga aloqador biron bir narsani qidirib toping: agar siz beysbol ishqibozisiz, Bill Vekning avtobiografiyasini oling; agar siz velosipedchi bo'lsangiz, harakat qilib ko'ring .
  • Sizga haqiqatan ham aks sado beradigan parchalar yoki fikrlarni yozib qo'ying. Agar siz daftarni odatdagi o'qish joyida saqlasangiz va bunday ilhomlarni yozib olishga tayyor bo'lsangiz, siz tez orada sizga muhim bo'lgan ilhomlantiruvchi g'oyalar to'plamini yig'asiz va bu sizning maqsadlaringizni yillar davomida boshqarishga yordam beradi.
Aqliy farovonlikni tarbiyalash
Meditatsiya qiling. Meditatsiya stressni kamaytiradi va xotirjam tuyg'uni rivojlantiradi. Har kuni bir necha daqiqali meditatsiyada qatnashish ijobiy nuqtai nazarni rivojlantiradi va sizni muvozanatli va xotirjam qiladi. Tana harakatlarini yaxshi ushlab turish va chalg'itmaydigan zonada meditatsiya qilish juda muhimdir.

Jismoniy farovonlikni oshirish

Jismoniy farovonlikni oshirish
Immunitetingizni mustahkamlang . Kasal bo'lganlarida hech kim o'zini baxtli his qilmaydi! C, E va A vitaminlari, selen va beta-karotinli multivitaminni qabul qilish kabi oddiy ishlarni bajarish ham immunitetingizni oshirishga yordam beradi. [11]
  • Kuchli immunitet tizimiga ega bo'lish stress yoki jismoniy kasalliklarga qarshi yaxshiroq javob berishga imkon beradi. Muntazam jismoniy mashqlar qilish, etarli darajada dam olish va sog'lom ovqatlanish kabi boshqa strategiyalar immunitetni oshirish uchun ham muhimdir.
Jismoniy farovonlikni oshirish
Jismoniy mashqlar . Jismoniy mashqlar ijobiy his-tuyg'ularga aylanib, miyaga xabarlarni etkazadigan endorfinlarning chiqarilishiga ta'sir qiladi. [12] Doimiy mashqlar nafaqat depressiya, xavotir va yolg'izlik tuyg'ulariga qarshi kurashadi, balki immunitetingizni mustahkamlaydi. Hatto jismoniy mashqlar uchun yurish sizning antikoringiz va T-killer hujayrangizning javobini oshirishi mumkin. [13]
Jismoniy farovonlikni oshirish
Yahshi uhlang . Kutish insonning sog'lig'i, stress darajasi, vazni va hayot sifati bilan chambarchas bog'liq. Bundan tashqari, siz uxlayotganingizda tanangiz infektsiya, yallig'lanish va stress bilan kurashadigan hujayralarni ishlab chiqaradi, ya'ni juda oz uxlash sizni kasal bo'lishingizga moyil qiladi. kasallikdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan vaqtni ko'paytiradi. [14]
  • Jismoniy mashqlar tunda yaxshi uxlashning mutlaqo eng yaxshi usullaridan biridir. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Jismoniy farovonlikni oshirish
Kirda o'ynang. Olimlar tuproqdagi do'stona bakteriyalar miyani serotonin (antidepressantlar qanday ishlashiga o'xshab) ishlab chiqarishga undaydi, deb aniqlaydilar. [16] Agar sizning bog'ingiz bo'lsa, u erga boring va qazing. Agar so'ramasangiz, bittasini boshlashni o'ylab ko'ring - agar siz gullar uchun bo'lmasa, sog'lom retseptlar tayyorlashda foydalanishingiz mumkin bo'lgan sabzavot va o'tlar uchun. Hatto konteyner bog'ini loyihalash hayotingizda quyosh nuri yaratishi mumkin.
  • Shubhasiz, do'stona bo'lmagan bakteriyalar sizning bog'ingizda ham mavjud. Qo'llaringizni himoya qilish uchun qo'lqop kiying, ayniqsa mushuklaringiz bo'lsa yoki qo'shni mushuklar sizning bog'ingizni hojatxona sifatida ishlatsa. Kir bilan o'ynaganingizdan keyin qo'lingizni yaxshilab yuving!
Jismoniy farovonlikni oshirish
Sog'lom ovqatlaning . Yaxshi ovqatlanish (yangi, qayta ishlanmagan, haqiqiy oziq-ovqat) sog'liq uchun juda ko'p turli xil foyda keltirishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingiz uchun yangi ovqatlar tayyorlashga vaqt ajratish sizga hissiyot bag'ishlaydi: yoqimli hidlanadi, chiroyli ko'rinadi, ta'mini yaxshilaydi va pishirishni yaxshi bilganingizda, u hatto o'zingiz uchun qiziqarli, ijodiy tanaffus ham berishi mumkin. muntazam O'zingizni pampersizatsiya qilishdan tashqari, pishirish hamyoningiz uchun juda yaxshi. Agar siz unga yangi bo'lsangiz, sizni muttasil pishirishni to'xtatmaydigan tezkor va nopok retseptlardan boshlang. Sizning dietangizda kamroq qayta ishlangan ovqatlar, siz sog'lomroq bo'lasiz va bu o'z navbatida sizga ko'proq baxt keltiradi. [17]
Hayotdan zavqlanish uchun ba'zi bolalarcha narsalarni qilish yaxshi emasmi?
Albatta! Hayot - bu sovg'adir, shuning uchun siz u erda nimani tanlashingizni o'zingiz tanlaysiz. Agar o'z baxtingizni topsangiz, bolalik qilishning yomon joyi yo'q. Shuni bilingki, buning uchun vaqt va joy bor va ish intervyu yoki dafn marosimining o'rtasida bolalikka to'g'ri kelmaydi.
Ota-onamni qanday xursand qila olaman va ular menga tushadigan stressni kamaytira olaman?
Ular bilan gaplashing! Agar ular sizga haqiqatdan ham orzu qilgan narsalarni kutayotganday his qilsangiz, ularga ayting. Baholar, uy ishlari va hokazolar bo'yicha siz uchun nima mumkinligi to'g'risida kelishib olishga harakat qiling, savdoni tugatganingizga ishonch hosil qiling!
Atrofimdagi odamlar yomonlashib borayotganga o'xshasa, nima qilaman?
Bu qiyin vaziyat. O'zingizning yaxshilanishingizga e'tibor berishingiz kerak. Sog'lomroq ovqatlaning, shakllaning, shaxsiy kamchiliklaringizni to'g'irlash ustida ishlang, yangi mahoratni yoki sevimli mashg'ulotni rivojlantiring, sizni xursand qiladigan ishlarni qiling, ijobiy nuqtai nazarni saqlashga harakat qiling va hokazo. Bu sizga g'ururlanish va optimizmni saqlashga imkon beradi. . Keyin o'zlarini yaxshilashga intilayotgan yangi odamlar bilan tanishishga harakat qiling.
Men bolaman. Hayotim juda zerikarli, men kompyuterda soatlab o'tiraman. Qanday qilib sevimli mashg'ulotimni topsam bo'ladi?
O'zingizga savol bering: "menga nima yoqadi?" yoki "meni nima qiziqtiradi?" va shunga amal qiling. Agar siz qiziqarli narsalarni o'rganishni yaxshi ko'rsangiz, unda kitoblar yoki jurnallarni o'qing yoki o'quv dasturlari yoki filmlarni tomosha qiling. Agar siz odamlar bilan gaplashishni yoki ular bilan gaplashishni yaxshi ko'rsangiz, do'stlar orttiring va ular bilan birga bo'ling. Shuningdek, siz rasm chizish, yozish, rasmga tushirish yoki narsalarni qurish kabi ijodiy narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ota-onangizdan sizni sport, lager yoki musiqa darslariga yozilishlarini so'rashingiz mumkin, agar biron bir narsa sizni qiziqtirsa. Sizga g'amxo'rlik qilish uchun uy hayvonini olishingiz mumkin. Turli xil narsalarni sinab ko'ring va nimani yoqtirganingizni ko'ring!
Siz dahshatli deb o'ylaganingizda, qanday qilib hayotdan zavqlanasiz?
Sizning savolingizda javob bor, shunchaki hayot dahshatli deb o'ylamang, chunki hayotning o'zi shunday emas. Hayotingizning ayrim qirralari nima uchun dahshatli ekanligini bilib olishga harakat qiling va ulardan uzoqlashing. Chunki zavq har doim ham baxtli hayotga teng kelavermaydi. Hayotdan zavqlanish "o'zaro tushunish" bilan bo'lishishni, unga g'amxo'rlik qilishni va unga "tushunchalarni berishni" o'z ichiga oladi. Hayotda kutish yaxshi, lekin har qanday vaqtda juda ko'p umidlar sizning hayotingiz etarlicha yaxshi emasligidan chalkashlik va norozilikka olib kelishi mumkin. "dahshatli" deb his.
Yomon fikrlardan qanday qutulishim mumkin?
Hayotdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating, o'zingizni yaxshi odamlar bilan o'rab oling va yomon fikrlardan xabardor bo'lishga o'rgating. Ular sizning boshingizda paydo bo'lganida, aksini o'ylashga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz yomon fikrlarni kamroq va kamroq o'ylaysiz.
Qanday qilib hozirgi sharoitda yashashim mumkin?
Ertaga o'lib ketganday hayotingizdan zavqlaning. Go'yo abadiy yashashni rejalashtirganingiz kabi hayotingizni rejalashtiring. Keyinchalik qarang: Lahzada qanday yashash kerak.
Nega baxtli bo'lish uchun ko'p mehnat talab etiladi?
Baxt vaqtinchalik holat, bu doimiy ushlab turish odati emas. Buni aylanib o'tib, nega xafa bo'lish shunchalik kerakligini so'rashingiz mumkin. Aslida, siz o'zingizni qayg'uni oson va baxtli qilish uchun mashq qildingiz. Buni o'zgartirishga harakat qiling va qiyin vaziyatlarni, shuningdek baxtli voqealarni engishga o'rganing.
Sayohat hayotdan zavqlanish uchun muhimmi?
Ha, sayohat dunyo haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi va hayotni nishonlash va uning ahamiyatini anglash uchun juda yaxshi vositadir. Sayohat hayotdan qochish haqida emas, balki hayot sizni chetlab o'tmasligini va sizga dunyo taklif qilayotgan barcha narsadan zavqlanishingizni ta'minlashdir.
Qanday qilib bir kunda hayotdan zavqlanishim mumkin?
Bir kunda bir kun. Siz faqat bir kunni ajoyib qilishingiz mumkin. Buni har kuni kecha yoki ertaga o'ylamasdan qiling. Bir kunda bir kun. Siz qilish uchun o'layotgan narsangizni bajaring, ammo boshqa majburiyatlar tufayli ishdan bo'shatilgansiz.
Har kuni tasavvuringizdan foydalaning. Ijodiy fikrlang va zavqlaning.
Tashvish bu energiyani isrof qilishning foydasiz shakli. Nyut Scamander aytganidek: "Xavotirlanish siz ikki marta azob chekishingizni anglatadi". Bu tashvishli energiyani oling va shoshqaloqlik o'rniga. Agar biron narsa qilish fikri sizni qo'rqitib qo'ysa, tanaffus yoki uyqudan turing, keyin qaytib kelib, sizga duch keladigan muammoni hal qiling. Siz buni hal qilishdan ko'ra o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Ushbu ko'rsatmalarda baxt haqida ularni qo'llab-quvvatlaydigan ilmiy nazariyalar mavjud bo'lsa-da, esda tutingki, hayotdan zavqlanish odamga bog'liq. Baxtni ilmiy o'lchovi yo'q va har kimning baxt va bajarilish haqidagi fikri boshqacha. Xulosa qilib aytganda, siz baxtli bo'lishni tanlashingiz mumkin yoki yo'q - va siz uni boshqaradigan yagona odamsiz.
Atrofingizga nazar tashlang! Agar hayotdan zavqlanmasangiz, unda barcha salbiy narsalarni olib tashlang. O'zingiz yoqtirgan narsalarni va farovonligingiz haqida qayg'uradigan odamlarni toping.
Ba'zi salbiy narsalar depressiya yoki xavotir kabi narsalar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, iltimos, yordam so'rang. Doimiy terapiya va buyurilgan dori-darmonlar, shuningdek o'z-o'zini parvarish qilish va o'z-o'zini sevish mo''jizalar yaratishi mumkin.
Agar siz hayotni oxirigacha etkazish niyatida azob chekayotganini his qilsangiz, kimgadir ayting va yordam so'rang. Siz hayotga loyiqsiz va o'zingizni baxtli, xavfsiz va sevgan his qilishingizga loyiqsiz. Agar siz ushbu his-tuyg'ular haqida kimgadir murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, o'zingizning davlatingizda o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy liniyani chaqiring yoki Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, 741741 raqamiga QO'NG'IROQ matni yuboring. Agar telefonda gaplashish sizni bezovta qilsa, ayniqsa foydali. Ammo, agar sizning fikrlaringiz faol bo'lsa (belgilangan rejaga ega bo'lsangiz, materiallarga kirish imkoniga ega bo'lsangiz), iltimos, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki mamlakatingizdagi shoshilinch xizmat raqamiga BOSING. Hech kim ularning hayotini yashashga loyiq emasdek his qilishga loyiq emas.
Baxtni "bitta o'lchamdagi-barchaga mos" echim yo'q. O'z-o'zidan yordam guruhlari va shunga o'xshash maqolalar nimani sinab ko'rishingizni o'qing. Ammo buni xushxabar sifatida qabul qilmang - agar taklif sizga ishlamasa, u holda o'zingizni o'zingiz urmang. Ishlaydigan alternativani toping va uning o'rniga yopishtiring.
solperformance.com © 2020