Zazenni qanday qilish kerak

. Meditatsiya bu minglab yillar davomida ruhiy xotirjamlik va kontsentratsiyani rivojlantirish uchun ishlatilgan oddiy amaliyotdir. Zamonaviy shifokorlar endi meditatsiyani stress, tashvish, tushkunlik va jahlni engish usuli sifatida yozmoqdalar. Bunga ko'plab yondashuvlar mavjud Zen meditatsiyasi . Bu erda o'qitiladigan yondashuv Yaponiyaning Zen maktabidan kelib chiqadi Buddizm . U "o'tirgan meditatsiya" degan ma'noni anglatuvchi zazen deb nomlanadi. Shu bilan bir qatorda, uni shikantaza yoki "faqat o'tirish" deb atash mumkin.
Sizni bezovta qiladigan joyga 10-45 daqiqani ajrating. Zazen har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin, garchi bu ayniqsa birinchi navbatda foydali bo'lsa, ertalab yoki yotishdan oldin. Iloji boricha xona toping va mashq qilish uchun kamida 20 daqiqa vaqt ajrating. Sizni bezovta qilmaslik uchun barcha uyali telefonlar, peyjerlar, televizorlar, iPod va kompyuterlarni o'chiring. O'zingizning yoningizda bo'lish uchun biroz vaqt kerakligini uydagilarga aytib bering.
Yostig'ingizga yoki stulga o'tiring. Agar siz yostiqdan foydalanayotgan bo'lsangiz, dumba yostig'ingizga qo'ying va oyoqlaringizni oldingizga qo'ying. Oyoqsiz yoki to'liq lotus yoki yarim lotus holatida o'tirishingiz mumkin. Yostiq sizning tosingizni bir oz oldinga va pastga egishga yordam berishi kerak, shunda bel umurtqalari tabiiy egri darajasiga tushishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan oldinga-orqaga va yonma-yon yonma-yon yurib, markazlashtirilgan pozitsiyani topish foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning "o'tirgan suyaklaringizda" o'zingizni muvozanatli his qilishingiz kerak.
Agar siz stuldan foydalanishni tanlagan bo'lsangiz, dumba bilan stulga iloji boricha orqaga o'tiring, shunda siz stulning orqa tomonidan qo'llab-quvvatlanayotganingizni his qilasiz. Barqarorlik tuyg'usiga erishish uchun oyoqlaringizni imkon qadar ko'proq yoyish yaxshidir.
Ikkala holatda ham siz o'zingizni barqaror va hurmatli his qilishingiz kerak. Nafasingiz diafragma ostiga erkin oqishi uchun sizning vaziyatingiz muvozanatli bo'lishi kerak.
To'g'ri, devorga qarama-qarshi o'tir. Ko'zlaringiz ochiq bo'lishi kerak, lekin oldinga va pastga qarab turishingiz uchun bo'shashgan nigohlaringiz bilan. Qo'lingizni tizzangizga qo'ying. Siz chap qo'lingizni o'ngingizda, chap qo'lingizda esa chap qo'lingizda dam olishingiz mumkin. Ikkalasi ham maqbuldir. Barmoqlaringizni barmoqlaringiz ustiga bir-biriga tekkizing. Bu "universal mudra" deb nomlanadi. Qo'llaringiz bo'shashishi kerak, ammo barqaror va juda bo'shashmasligi kerak.
Sizning xabardorligingizni nafasingizga keltiring. Nafas olishni o'zgartirishga urinmasdan amalga oshirishga imkon bering. Nafas olishning aniq bir nuqtasi bilan birga turing: ehtimol ichkarida va tashqarida qorin bo'shlig'i yoki havo oldinga va orqaga qarab burunlaringiz bilan. G'arbda nafas olishni nafas olishni boshlash haqida o'ylashni boshlaganimizda, yaponcha nafas olish so'zi KoKyu bo'lib, ikkita so'zdan iboratdir: ko (ekshalatsiya) va kyu (inhalatsiya). Bu har lahzani bo'shatishga yordam beradigan nafas olish haqida o'ylashingizga yordam beradi.
Butun tanadan va fikrlash va hissiyotning aqliy faolligidan kelib chiqadigan hissiy teskari aloqa haqida xabardorligingizni oshiring. O'zingizga muloyimlik bilan savol bering: "Bu nima? Hozir nimalarni boshdan kechirayapman? »
Vaqti-vaqti bilan his-tuyg'ularingizning tuzilishiga e'tibor bering. Turli mushaklar kuchayganda yoki bo'shashganda bezovtalik yoki jahl yoki qayg'u hissiy hissiyotlaridagi farqlarga e'tibor bering. Yana so'rang: “Bu nima? Hozir men bilan nima sodir bo'ldi? » Nafasingiz kabi hissiyotlar oqimini kuzatib boring. E'tibor bering, hissiyotlaringiz tajribangizning kichik bir qismidir.
Fikrlaringiz osmondan o'tayotgan bulutlar singari, ular bir lahzadan ikkinchisiga o'tayotganda qarab turing. Har bir fikrning o'z reaktsiyalari bilan birga qanday bo'lishiga e'tibor bering. Siz o'zingizni bitta fikrga boshqasi bilan munosabatda bo'lishingiz yoki hatto ba'zi fikrlarni o'ylash uchun o'zingizni tanqid qilishingiz mumkin. Nafas olayotganda fikrlar oqimini kuzatib boring. E'tibor bering, sizning fikrlaringiz sizning tajribangizning kichik bir qismidir.
Tajribangizni xuddi shunday qabul qiling. Uni hukm qilmang yoki uni o'zgartirishga yoki undan qochishga harakat qilmang. Ko'p vaqt davomida biz haqiqat bilan aloqada emasmiz. Bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lganda yoki biz yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lganda o'zimizni ajratamiz va chalg'iymiz. Buning o'rniga, tajribangiz bilan u o'tirib, u har lahzadan o'zgarib boraveradi.
Meditatsion mashg'ulotingiz tugagach, o'tirish holatida turing. Meditatsiyadan olgan aniqlik va hozirligingiz kun bo'yi borgan sayin sizga ergashadi.
Sizni og'riq yoki stressga olib keladigan joyga o'tirishga urinmang. Noqulay holatda uzoq vaqt o'tirish katta muammolarga olib kelishi mumkin. Shubha tug'ilganda, tanangizni tinglang va hech qachon og'riq belgilarini e'tiborsiz qoldirmang.
Zazen meditatsiya pozitsiyasi ko'p avlodlarga tasdiqlangan. Zazen belgilangan tartibda o'tirdi! Vaziyatni engillashtiradigan har bir narsa sizni noto'g'ri yo'lga olib boradi. O'rganishni o'zgartirishga urinish ahmoqdir, agar sizga yoqmasa, buni qilmang. Bu hamma uchun emas, lekin hamma sinab ko'rishi mumkin.
solperformance.com © 2020