Hatha yoga-ni qanday qilib bajarsa bo'ladi

G'arbiy dunyoda bizda gevşeme yoga, kuch yoga, stretli yoga, meditatsion yoga va har xil ruhiy yoga mavjud. Creative Hatha yoga ushbu barcha texnikalar bilan ishlaydi. G'arbiy yoga o'qituvchilarining aksariyati avval bitta maxsus yoga usulini o'rganadilar va keyin ijodiy yoga bilan shug'ullanadilar. Siz nima qilishni tanlashingizdan qat'iy nazar, asosiy narsa o'z donoligingizga amal qilish, kerakli narsani his qilish va shaxsiy yoga amaliyotingizni topishdir. Yoqaga yoqing, bu siz uchun yaxshimi - mana, qanday qilib.
Turing. Chayqash bilan boshlang. O'sha joyda piyoda yurib, tanangizni silkit. Ortga burilmoq. Yorug'likni butun vujudingiz bilan massaj qiling va "Nur, yorug'lik, yorug'lik ..." mantrasini o'ylang.
Sekin oldinga egiling. Yerda yolg'on gapirish. Boshingizni qo'llaringizga qo'ying. Tizlaringizni biroz ko'taring va oyoqlaringizni oldinga va orqaga silkiting. Buyraklarda 1 dan 20 gacha bo'lgan raqamlarni sanab chiqing "1,2,3,4,5 ...".
Rohatlaning . Qo'llaringizda boshingiz bilan yolg'on gapiring va dam oling. Tanangizning asosini chapga va o'ngga, imkon qadar orqaga va orqaga aylantiring. Orqa miya ustiga diqqatni qarating.
Oyoqlaringizni siljiting. Oyoq va oyoq barmoqlarini ozgina siljiting. Oyoqlaringizni erga aylantiring. Oyoqlaringizni his qiling. Rohatlaning.
To'piq o'rindig'ini qiling (Vajrasana). Turing va poshnalarga tiz cho'k. Orqa miya o'ng tomonga buriling. Boshingizni ham aylantiring. Chapga ham, boshga ham buriling. Tanani yuqoridan pastgacha massaj qiling. Barchasini ishqalang stress va keskinlik.
Oldini olish (tuproqni ishqalash). Eringizni qo'llaringiz bilan ishqalang va "Yer" mantrasini o'ylang. Qo'llaringiz bilan atrofingizdagi yorug'lik doirasini chizing. Yorug'lik doirasiga o'tiring. Yorug'lik doirasi qanday rangni ko'rsatadi? Sariq, to'q sariq, ko'k, yashil, oltin, kumushmi? Yoki shunchaki polning chiroyli rangi?
Yuqori pozitsiyani (velosipedda) qabul qiling. Orqangizga o'girilib, orqa tomoningizda yoting. Go'yo oyoqlaringizni harakatga keltiring velosiped haydash . Qo'lingizni qorningizga qo'ying, boshingizni ko'taring va oyoqlarini o'ngga va chapga burang. Boshingiz har doim teskari yo'nalishda namoyon bo'ladi.
Yelkangizni tik turing (Sarvangasana). Sham holatiga o'ting. Oyoqlaringiz osmonga ishora qiladi. O'zingizni qo'llaringiz bilan orqa tomondan qo'llab-quvvatlang. Oyog'ingiz bilan velosiped haydashga o'ting, "Nur" mantrasini o'ylab, atrofingizdagi yorug'likni ko'ring. Boshingizni bir oz chapga va o'ngga aylantiring.
Oyoq holatini shakllantiring (Suxasana). Meditatsiya joyiga shamdan asta-sekin tushiring. Qo'lingizni kaftlaringizni yurak oldiga qo'ying chakra . "Om" mantrasini qorin bo'shlig'ida, erga o'ylang va oyoq barmoqlaringizni harakatga keltiring, "Om, Om, Om ..." Bir qo'lingizni silkitib, er yuzidagi barcha mavjudotlarni yuboring. O'ylab ko'ring, "barcha insonlar baxtli bo'lsin. Dunyo baxtli bo'lsin."
Yuqori holatni qabul qiling (Shavasana). Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va dam oling. Qo'lingizni qorningizga qo'ying. Oyoq va oyoq barmoqlarini harakatlantiring. Tana, oyoq va oyoqlarda "Om" deb o'ylang, "Om, Om, Om ...". Dunyo bo'ylab barcha odamlarga "Om" ni yuboring. Kosmosni his eting. O'zingizni dunyo bilan his eting. Hammasi yaxshi. Siz mukammal bo'lishingiz shart emas. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha dam oling. Keyin sekin qaytib keling. Stretch va lol. Siz qaytdingiz Kun davomida ijobiy harakat qiling.
Besh daqiqa dam oling va videoni tomosha qiling. Garchi bu nemis tilida bo'lsa-da, ushbu maqolani o'qib chiqqach, siz uning umumiy mohiyatini tushunishingiz kerak, chunki maqola unda tasvirlangan narsalarning tarjimasi bo'lib xizmat qiladi.
Avval sizga kerak bo'lgan narsalar haqida o'ylang. Yoga nima istaysiz? Salomatlik, moslashuvchanlik, go'zallik, baxt, shifo, ma'rifatmi? O'zingizni o'rgating - yoga kitoblarini o'qing, yoga guruhlariga tashrif buyuring, siz uchun to'g'ri yoga o'qituvchisini qidiring. Keyin yoga bilan tanishib chiqing va yoga mashq qilish uchun eng yaxshi usul nima ekanligini bilib oling. Va keyin maqsadingizga erishguningizcha yoga bilan shug'ullaning.
Yoga-da biz uni mavjudlik, ong va baxt-saodat deb ataymiz (Satcitananda). [1] Budda, Shiva, Siddha, Parvati yoki yoga xudosi Ganesha kabi yashang. Xudoning nurini, ichingizdagi tinchlik va sevgi energiyasini his eting. Zamonaviy yoga-da siz xohlagan dinga yoki boshqa dinlarga ega bo'lishingiz mumkin. Ammo baxtli bo'ling va yaxshi bo'ling, chunki bu yoga falsafasining mohiyatidir.
Creative Hatha yoga-dagi eng muhim narsa bu ichki ovoz. Ichki ovoz - bu o'zingizning haqiqatingiz va donoligingizning ovozidir. Bu sizning haqligingizni his qilishdir. Siz o'z aqlingiz va hissiyotingizni birlashtirasiz. Shunda siz o'zingizga, ichki baxtingizni, muhabbat va ma'rifatni uyg'otadigan yo'lni topasiz.
Har doim tanangiz va ruhingiz bilan yaxshi aloqada bo'ling. Ular nimani xohlashlarini va nimaga muhtojligini his eting. Va ularga bering. Besh xususiyatga rioya qiling: haqiqat, tinchlik, sevgi, o'zini o'zi tarbiyalash va baxt. Shunda siz nurga yo'l topasiz. Ma'rifat mavjud. Eng yogislarning nazarida Xudo bor. Siz Xudoda yashay olasiz. Bu yoga uchun eng muhim maqsaddir.
Sog'lik va davolanishning asosiy yo'li sog'liqning beshta asosidir. Biz har kuni sport bilan shug'ullanishimiz (yoga, piyoda yurish), sog'lom ovqatlanish (ko'p meva, kaloriya miqdori kam), zararli moddalardan (spirtli ichimliklar, chekish, giyohvand moddalar, go'sht) uzoqlashish, ijobiy fikrlash (salbiy fikrlarni engish) va dam olish (etarlicha uxlash) , pauza, sukunat, meditatsiya).
Agar siz kasallikni davolamoqchi bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilish yaxshi bo'lishi mumkin. Yoga - dam olish va ichki baxtni uyg'otadigan usul. Siz ba'zi kasalliklarni ijodiy hacha yoga bilan davolay olasiz, ammo ehtiyot bo'lishingiz va ichki ovozingizni tinglashingiz kerak. Shifokorlarning tavsiyalariga va tibbiy kitoblarga rioya qiling.
solperformance.com © 2020