Chakra yoga qanday qilinadi

Chakralar yoki umurtqa pog'onasidagi ettita energiya markazlari yoggi yoki yogini uchun kundalik hayotning ajralmas qismidir. Ushbu chakralarni uyg'otish vaqt va mashqlarni talab qiladi, ammo har kuni qisqa chakra yoga bilan shug'ullanish orqali siz ushbu kuchli energiya manbalariga kirib hayotingizni boyitishni boshlashingiz mumkin.
Yoga uchun odatdagidek bo'sh joyingizni yarating. Bo'shashgan, qulay kiyim kiying, chiroqlarni o'chiring, agar xohlasangiz yumshoq matolar bilan o'ynang va boshlash uchun matingizning yuqori qismida turing.
Crown Chakra (Sahasrara): Pastga qaragan itning pozasida (Adho Muxa Svanasana) qadam qo'ying yoki oyog'ingizni orqaga suring. Ushbu pozani o'nta nafasda ushlab turing (bir nafas to'liq nafas olish va to'liq nafas olish) va qon sizning boshingizga yugurayotganini va tojingiz chakrasini uyg'otayotganini his eting.
Qosh Chakra / Uchinchi ko'z (Ajna): Endi tizzalarni pastga tushiring va yana Bolaning pozasiga o'tiring (Balasana). Qoshlaringiz orasidagi nuqtaga e'tibor qarating va uchinchi ko'zingizning energiyasini his eting. O'nta nafas oling.
Tomoq chakra (Vishuddha): Orqa tomonga siljiting va Baliq poziga kiring (Matsyasana). Besh nafas ushlab turing va tomog'ingizga diqqatni jamlang.
Yurak Chakra (Anahata): Yuring va o'tirishga o'tiring, oyoqlarini kesib, orqa tomoningiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling va "yurakka teguvchi" nafasni tasavvur qiling, so'ng nafas oling va nafasni "bo'shashtiruvchi" tasavvur qiling. O'n marta takrorlang.
Kindik chakra (manipura): Sizning oshqozoningizda yotib, Bow Pose (Dhanurasana) ichiga kiring. Oshqozoningizda konsentratsiya qiling va bir nafas ushlab turing, keyin dam oling va ikki marta takrorlang.
Sakrum Chakra (Svadxisthana): Oshqozoningizda yotganingizda, oyoqlaringizni qo'yib yuboring va polga tekis yoting. Qo'lingizni elkangiz ostiga qo'ying va Cobra Pose (Bhujangasana) ichiga kiring. Bu pozani bir nafas ushlab turing, sakrumga diqqatni jamlang, keyin dam oling va ikki marta takrorlang.
Ildiz Chakra (Muladxara): Orqangizga ag'daring va jasad pozasida dam oling (Savasana). Ikki daqiqa davomida o'zingizni asosli va barqaror his qilishga qarating.
Tugatgandan so'ng, tik turguncha, sekin turing. Qo'llarni duo holatida yurak va ta'zim oldida bir joyga qo'ying. Namaste.
Ushbu yoga bolalar uchun yaxshimi?
Bu bolalar uchun yaxshi bo'lishi mumkin, chunki bu sog'liq uchun foydali va moslashuvchanlikni oshiradi. Shuningdek, u sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi.
Ushbu yoga uslubi tashvishlarni kamaytiradimi?
Ha, chakra yoga tashvish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Bu haqiqatan ham ishlaydimi?
Ha, bu siz ishonganingizcha ishlaydi.
Men asosiy yo'lning yonida yashayman. O'tayotgan transport vositalarining bezovtalanishini kamaytirish mumkinmi?
Yoga qilayotganda chalg'itadigan tashqi shovqinlarni blokirovka qilish uchun bir juft quloq vilkasini olishni tavsiya qilaman.
Chakra Yoga mashq qilganda ham nafasingizni ushlab turing, shunda o'nta nafas olish to'plami boshqa o'ntalikdan tezroq bo'lmaydi.
Yoga bilan shug'ullanadigan xonangiz juda issiq yoki sovuq emasligiga ishonch hosil qiling.
Mashq qilayotganda yoningizda bir shisha suv saqlang va boshlashdan oldin iching.
Chakra Yoga bilan shug'ullanayotganda sizni bezovta qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Oila / do'stlar / uydoshlaringizga ma'lum vaqt band bo'lishingizni va tugatganingizdan so'ng chiqishingizni xabar bering.
Har qanday yangi pozaga kirishdan oldin yoga o'qituvchisi bilan maslahatlashing.
Agar siz yoga bo'yicha malakali o'qituvchingiz va / yoki sog'ligingiz bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashmasdan tibbiy ahvolingiz bo'lsa, yoga bilan bog'liq har qanday vaziyatni yaratishga urinmang.
Tajribali va malakali yoga o'qituvchisi nazorati ostida bo'lmasa, ushbu ketma-ketlik yangi boshlovchi yogis va yoginis uchun tavsiya etilmaydi.
Agar ushbu pozlarni qilish paytida og'riq his qilsangiz, to'xtab, tibbiy xodimga murojaat qiling.
solperformance.com © 2020