Noaniqlik bilan qanday kurashish kerak

Hayotimiz davomida biz noaniqlik bilan bir necha marta uchrashishga majburmiz. Hech kim biron bir qarorga, biron bir narsaga yoki kimgadir ishonish yoki biron bir voqea qanday natija berishiga ishonch hosil qilish to'g'risida qaror qabul qilishda noaniqlikni his qilishni yoqtirmaydi. Noaniqlik kundalik hayotimizda juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi va noaniqlik haqida o'ylashga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, kun bo'yi olishimiz uchun biz ushbu noaniqlik bilan kurashishda yordam beradigan choralarni ko'rishimiz mumkin.

Qaerda bo'lmasin boshqarish

Qaerda bo'lmasin boshqarish
Siz nimani rejalashtirishingiz mumkinligini rejalashtiring. Noaniqlik shu qadar qo'rqinchli tomoni shundaki, biz vaziyatni nazorat qila olmaymiz. Bu sizni bezovta qiladigan aniq noaniqlikka bog'liq bo'ladi, lekin agar siz oldindan aytib beradigan yoki rejalashtiradigan biron bir kichik narsani topsangiz, unda buni bajaring. [1]
  • Masalan, agar siz yangi mamlakatga ko'chib ketishingiz yoki kelmasligingiz aniq bo'lmasa yoki hozirgi mamlakatingizda yangi ish qabul qilmoqchi bo'lsangiz, qanday natijaga erishishingizni rejalashtiring. Agar qolishni tugatsangiz, siz yangi sport zaliga qo'shilishingiz yoki yangi kvartirani topishingiz mumkin. Agar siz yangi mamlakatga ko'chib ketsangiz, bu mamlakatda istiqomat qiluvchilarning birlashishi uchun qanday imkoniyatlari borligini ko'rib chiqing.
Qaerda bo'lmasin boshqarish
Siz tanlagan tanlovlar sonini kamaytiring. Agar sizning noaniqligingiz qaror qabul qilish bilan bog'liq bo'lsa, unda tanlovingiz sonini kamaytirish yo'llarini topishga harakat qiling.
  • Agar qaroringizga mos keladigan bo'lsa, tanlovni kamaytirishga yordam berish uchun qadriyatlaringiz, e'tiqodlaringiz va hayotiy maqsadlaringiz kabi narsalarni ishlating.
  • Masalan, siz olgan bir nechta ish takliflariga ishonchingiz komil bo'lmasa, har bir ish sizga martaba maqsadlariga erishishda qanday yordam berishi haqida, balki ular sizning hayot sifatingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylang. Agar sizda oilaviy hayot juda muhim bo'lsa, kun yoki tunning istalgan vaqtida sizni chaqirishga qodir bo'lgan ishni tanlash yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin. Bu siz uchun muhim bo'lgan narsani hisobga olgan holda bitta yoki ikkita tanlovingizni yo'q qilishga yordam beradi.
Qaerda bo'lmasin boshqarish
Haqiqiy maqsadlar qo'ying. Maqsadlarni belgilash hayotimizdagi noaniqliklarning oldini olishga yordam beradi va noaniqlik paydo bo'lganda, maqsadlar bizni ushbu noaniqlik bilan chalg'itishga xalaqit berishi mumkin. Agar siz erishmoqchi bo'lgan narsangiz bo'lsa, unga maqsad qo'ying.
  • Misol uchun, agar siz yaxshi kollejda o'qishni va shifokor bo'lishni orzu qilsangiz, maqsadingizga erishing.
  • Maqsadingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, uni yozing. Bu uni yanada aniqroq qilishga yordam beradi. Ba'zi maqsadlarga erishish qiyin bo'lishi mumkin va ko'proq majburiyatni talab qilishi mumkin, ammo etarli vaqt va intizom bilan deyarli har qanday narsaga erishishingiz mumkin.
  • Boshqa tomondan, maqsadingizga haqiqatan ham ishonch hosil qiling. Hayotingizda hech qachon yugurmagan bo'lsangiz ham, bir oy ichida marafonni o'tkazishni maqsad qilib qo'ying.
Qaerda bo'lmasin boshqarish
Ishlarni birma-bir bajaring. Agar siz juda katta maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, u maqsadni kichikroq va boshqariladigan "kichik maqsadlarga" aylantirsangiz yaxshi bo'ladi. Masalan, agar sizning maqsadingiz marafonni o'tkazish bo'lsa va siz oldin yugurmagan bo'lsangiz, o'zingiz erishishingiz mumkin bo'lgan ozgina kichik maqsadlarni yarating. Sizning birinchi maqsadingiz bir milni to'xtamasdan yugurish bo'lishi mumkin, keyin siz 5k yugurishda yugurishingiz mumkin. Buni amalga oshirganingizdan so'ng, 10k otib tashlang va hokazo.
Qaerda bo'lmasin boshqarish
Moslashuvchan bo'lishga ruxsat bering. Qaysi maqsadga erishishni xohlashimizdan qat'i nazar, maqsadimizga erishishda to'siqlar bo'lishi mumkin. Shu sababli, maqsadga erishish uchun moslashuvchan bo'lish juda muhimdir.
  • Masalan, agar siz mamlakatning eng yaxshi universitetiga kirishni xohlasangiz, ammo uni amalga oshirish xarajatlarini qoplay olmasligingizni tushunsangiz, boshqa variantlarni ko'rib chiqing. Pechak pichan ligalariga qaraganda ancha yaxshi universitetlar mavjud.
  • Boshqa tomondan, agar siz shunchaki qimmatbaho pechak ligasiga borishingiz kerak bo'lsa, part-time ishtirok etishni o'ylab ko'ring. Bu sizga yarim kunlik ish uchun etarli vaqtni beradi. Shubhasiz, bu hamma narsani qamrab olmaydi, lekin bu sizning cho'ntagingizga biroz pul qo'yishga yordam beradi va rezyumeni qo'yish uchun ozgina tajribaga ega bo'lgan qo'shimcha bonusga ega.
Qaerda bo'lmasin boshqarish
Zaxira rejangiz bor. Ba'zi hollarda, biz maqsadga erishish uchun qanchalik sodiq bo'lmasligimizdan qat'iy nazar, hayotimiz yoki sharoitlarimiz yo'lga qo'yiladi. Shuning uchun, zaxira rejangiz har doim yaxshi. Bu, shuningdek, maqsadingiz haqida o'ylayotganingizda noaniqlikni oldini olishga yordam beradi, chunki siz o'zingiz kutgan natijaga qanday erishishingizni bilasiz.
  • Misol uchun, agar siz marafoningiz uchun mashq qilgan bo'lsangiz va poyga kuni boshlang'ich bosqichda bo'lsangiz, lekin oxiriga etolmayotganligingizdan xavotirda va noaniqlikda bo'lsangiz, unda zaxira rejangiz qachon bo'lmasin shunday bo'lishiga imkon bering. yarim marafon belgisi, agar siz buni juda ko'p deb hisoblasangiz, to'xtashingiz mumkin.
  • Garchi bu biroz ko'ngilsiz natijaga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, keyin mashg'ulotingiz haqida fikr yuritib, keyingi safar nimani kutish haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Keyin, albatta, tugata olasiz.

Noaniqlikni qabul qilish

Noaniqlikni qabul qilish
Noaniqlik hayotning bir qismi ekanligini tushuning. Yaxshiyamki, afsuski, nima qilsangiz ham, hayotda har doim noaniqliklar bo'ladi. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa, agar biz nima sodir bo'lishini har doim bilsak, hayot chindan ham zerikarli bo'lishini eslash.
  • Masalan, qachon tug'ilganimizdan kimga uylanishimizni, qancha farzandimiz borligini, qanday ish bilan shug'ullanishimizni bilsak, sarguzasht va qiziquvchanlik tuyg'ularini yo'qotamiz.
Noaniqlikni qabul qilish
O'zingizni tuzatishga biroz vaqt bering. Sizning hayotingizda noaniqlik paydo bo'lganda, biz uni fikrlarimizni egallashiga yo'l qo'yamiz. Bu turli xil natijalar haqidagi savollarni o'z ichiga oladi va turli xil natijalar haqida ma'lumotni topish sizga noaniqlik bilan kurashishga yordam berishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizga biron bir ma'lumotni olish uchun vaqt ajratish yomon fikr emas. [2]
  • Masalan, agar siz yoki sevgan odamingiz jiddiy kasallikka duchor bo'lganligini bilib qolsangiz, topishingiz mumkin bo'lgan barcha ma'lumotlarni Internet orqali qidirib toping. Kasallikka chalingan boshqa odamlar bilan gaplashing. Bu ba'zi qo'rqinchli haqiqatlarga olib kelishi mumkin, ammo tashxisning noaniqligi bilan bog'liq bo'lgan tashvishingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Noaniqlikni qabul qilish
Hayotda "elkalar" yo'qligini tan oling. Agar narsalar har doim siz xohlagan tarzda amalga oshirilishiga yoki narsalar ma'lum bir tarzda bo'lishi kerakligiga amin bo'lsangiz, unda siz hafsalangiz pir bo'ladi. Buning o'rniga, qanday qilib ishlamasligingizdan qat'i nazar, agar sizning oldingizda mavjud imkoniyatlarga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa, qanday qilib baxtli bo'lishni o'rganishingizni eslatib turing. [3]
  • Misol uchun, agar siz o'zingiz yoqtirgan odam bilan uchrashishga borishingiz yoki qilmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, sayyorada ko'plab odamlar borligini unutmang va faqat kimnidir yoqtirishingiz kerak degani emas. ular sizni orqangizdan yoqtirishlari kerak. Agar ular bir xil his qilmasa, oxirida siz qiziq bo'lgan boshqa odamlarni uchratasiz va ular ham o'zlarini shunday his qilishlari mumkin.
Noaniqlikni qabul qilish
O'zingizni kuchli ekanligingizga ishontiring. O'zingizga eslatib o'ting, har qanday holatda ham aqliy va ham hissiy jihatdan engishingiz mumkin. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'ta og'ir vaziyatni yenggan vaqtingizni eslang. [4]
  • O'zingizni hissiy kuchingizga ishontirish uchun biron narsa qilishingiz mumkin. Siz, masalan, hech kimni tanimaydigan yig'ilishlarga borish va yangi do'st orttirish kabi qo'rqitadigan narsani qilishingiz mumkin.
Noaniqlikni qabul qilish
O'zingizni chalg'itib qo'ying. Boshqa hech narsa ishlamasa, o'zingizni qiziqarli faoliyat bilan ta'minlashga harakat qiling. Agar ishingiz bo'lsa, qo'shimcha vaqtni bir oz vaqtga qo'ying, bu sizni vaqtincha boshqa narsaga qaratishga majbur qiladi.
  • Vaqtingizni sarflashning yana bir yaxshi usuli bu ko'ngillilikdir. Siz hayvonlarning boshpanasida ko'ngilli ravishda harakat qilib ko'rishingiz mumkin, bu sizga boshqa narsaga e'tibor berishning yaxshi yo'lini beradi va uysiz hayvonga ham yordam beradi.
  • O'zingizni bir necha soat davomida chalg'itish uchun siz boshqa faoliyatdan foydalanishingiz mumkin, kattalar uchun ranglar bo'yicha kitoblar yaqinda juda mashhur bo'lib ketdi va ko'pchilik bu kunni stress va tashvishlardan xalos qilish va ongingizni yo'qotishning yaxshi usuli deb ta'kidlaydilar.
Noaniqlikni qabul qilish
O'tmishdagi voqealarni eslang. Ilgari noaniqlik bilan bog'liq tashvishlarni boshdan kechirgan vaqtingizni o'ylang. O'shanda muammoni qanday engdingiz? Bu sizning foydangizga ishladimi yoki yo'qmi? Ilgari bu erda bo'lganingizni eslab, buni amalga oshirganingiz, bu dunyodagi eng yomon narsa emasligi uchun tasalli berishi mumkin.
  • Agar sizning oldingi tajribangiz siz xohlagan tarzda ishlamagan bo'lsa, unda nima bo'lishidan qat'i nazar, siz u orqali yo'l topishingiz mumkinligini isbotlaydi.
  • Misol uchun, ehtimol siz qaysi universitetga borishni qat'iy qaror qilishingiz kerak edi. Bu sizga qanday foyda keltirdi? Siz tanlagan universitetni tanlaganingizdan afsusdasizmi? Ehtimol, yo'q! Agar siz noto'g'ri birini tanlaganingizni his qilsangiz, u bilan qanday kurashdingiz?

Xavotirni engillashtirish

Xavotirni engillashtirish
Yoga yoki meditatsiya qiling. Noaniqlik bilan bog'liq stress miyangizda o'zingizni tinchlantirishni qiyinlashtiradigan tuzilmalarni faollashtiradi. Agar ongingizni tartibga solishda qiynalayotgan bo'lsangiz, harakat qilib ko'ring yoga bilan shug'ullanish yoki harakat qilib ko'ring meditatsiya . [5]
  • Siz yoga darsiga borishingiz yoki Internetda tasalli yoga videosini topishingiz mumkin.
  • Meditatsiya nafaqat miyangizni boshqa narsaga qaratishingizga yordam beradi, balki kelajakda stressli va noaniq voqealar bilan kurashish qobiliyatingizni yaxshilaydi.
Xavotirni engillashtirish
Professional yordam so'rang. Agar siz boshdan kechirayotganingizni aniqlasangiz tashvish Hayotingizdagi noaniqliklar bilan bog'liq holda, a dan yordam so'rash foydali bo'lishi mumkin ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis . Bu sizning tashvishingiz va qo'rquvingizni ob'ektiv ravishda boshqarishga yordam beradigan tashqi odamga yo'l ochib beradi. [6]
  • Agar sizda ishonchli do'stingiz bo'lsa, siz ularga o'z tashvishlaringiz haqida gapirishingiz mumkin, ammo agar sizning noaniqligingiz haqidagi xavotiringiz sizni shu qadar ta'sir qilsa, kundalik hayotda qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol professional yordam so'rab murojaat qiling.
Xavotirni engillashtirish
Salbiy fikrlar orqali ishlang. Agar siz hayotingizdagi ba'zi bir noaniqliklar haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, unda, ehtimol, bitta natija boshqasiga qaraganda kamroq istalganligi sababli. Agar shunday bo'lsa, eng yomon stsenariy bo'yicha ishlashga harakat qiling. Eng yomon senariy bilan qanday shug'ullanishingizni rejalashtiring. [7]
  • Masalan, agar siz yaqinda o'tkazilgan imtihonda muvaffaqiyatsiz ekanligingizni bilsangiz, turli xil stsenariylarni ko'rib chiqishga harakat qiling. Agar siz imtihoningizda juda yomon natija ko'rsatmagan bo'lsangiz, bu sizning sinfingizga qanday ta'sir qiladi? Qo'shimcha kredit berish orqali yoki qolgan topshiriq va testlar orqali kambag'al bahoni qoplay olasizmi? Yaxshilashning boshqa usullari bor-yo'qligini bilish uchun ushbu masalani o'qituvchingiz bilan muhokama qila olasizmi?
  • Bu miyangizni faol va ijobiy fikrlashga yordam beradi.
Xavotirni engillashtirish
Jurnalga yozing. Agar biz noaniqlik haqida xavotirga tushsak, ongimiz doiralarga kirishga moyil bo'ladi. Agar sizning boshingizda nima bo'layotgani haqida gapirish sizni noqulay his qilsa, uni jurnalga yoki shunchaki kompyuteringizga yozib ko'ring.
  • Bu sizning ongingizga yo'l ochishga yordam beradi. Ushbu yozuv bilan ishlashni tugatgandan so'ng, siz hech narsa qilishingiz shart emas, shunchaki o'zingizga o'zingiz o'ylayotgan barcha narsalaringizni miyangizdan chiqarib olishga imkon bering.
Xavotirni engillashtirish
Ibodat qiling . Agar siz yuqoriroq shaxsga ishonsangiz, ularga rahbarlik va tasalli so'rab ibodat qiling. Shuni esda tutingki, ular sizni to'g'ri yo'lga yo'naltirishga yordam beradi va siz ushbu ko'rsatmani tinglashingiz kerak.
  • Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat sizga xotirjamlik baxsh etadi, chunki bu sizning miyangizga o'zingiz ishongan shaxs bilan muammoni "muhokama qilish" imkonini beradi. Garchi bu muammoni to'liq hal qilmasa ham, u sizga bir oz tasalli berishi mumkin. , bu sizning noaniqligingiz bilan kurashishning boshqa usullarini ko'rishga yordam berishi mumkin.
Har qanday qarorda ishonch hosil qiling (agar bu sizga tegishli bo'lsa). Qanday qaror qilsangiz ham, to'g'ri qaror edi.
Qattiq qarorlar ba'zan ma'lumotlarning faqat yarmi bilan yoki noaniq ma'lumotlarga asoslangan holda qabul qilinishi kerak. Xavflarni hisobga olish proaktiv baholashdan foyda ko'rishi mumkin.
Agar siz professionaldan yordam so'rash kerakligini bilsangiz, uyalmang! Deyarli har bir kishi o'zlarining qo'rquvlari va hissiy muammolarini ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qilishdan foyda ko'rishlari mumkin. O'zingiz va farovonligingiz uchun biron bir yaxshilik qilishdan uyalishga asos yo'q.
solperformance.com © 2020