Qanday kuylash kerak

Qo'shiqlar ma'naviy intizom va meditatsiya texnikasi sifatida katta ahamiyatga ega. Qo'shiqlar ko'pincha mistik dinlar va zamonaviy spiritizm bilan bog'liq bo'lsa-da, o'z e'tiqodingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ushbu amaliyotdan foydalanishning umumiy usullari mavjud.

Birinchi qism: bo'sh joyni tayyorlash

Birinchi qism: bo'sh joyni tayyorlash
Jim joy toping. Siz yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan joyga boring. Yoningizda bo'lganingizda, yolg'izligingizni bezovta qilmasligingizni bilishingizga ishonch hosil qiling.
  • Joylashuv sizning yotoqxonangiz yoki uyingizning osoyishta burchagi kabi aniq va sodda bo'lishi mumkin.
  • Boshqa tomondan, ba'zi odamlar ma'nan ko'tarilgan makonda qo'shiq aytishni foydaliroq deb bilishadi. Bu parkdagi sokin joyni yoki kichik cherkovni (yoki shunga o'xshash ibodat joyini) o'z ichiga olishi mumkin.
Birinchi qism: bo'sh joyni tayyorlash
Mumkin bo'lgan chalg'itishni kamaytiring. Diqqatingizni ovozingizdan uzoqlashtiradigan biron bir joyni olib tashlang. Bunga har qanday vizual yoki eshitish chalg'itishi kiradi.
  • Yumshoq instrumental musiqani fonda yoki tabiiy tovushlarning skretkasida o'ynashingiz mumkin, agar u diqqatni jamlashga yordam beradigan bo'lsa, lekin sizni chinqiradigan so'zlardan chalg'itadigan har qanday musiqa yo'q qilinishi kerak.
  • Soatlar chalg'itishi mumkin, chunki ular sizning e'tiboringizni vaqt o'tishi va siz aytayotgan so'zlardan uzoqlashtiradi.
Birinchi qism: bo'sh joyni tayyorlash
Ruhiy tasvirlar va narsalardan foydalaning. Ko'p odamlar, ular sajda qilayotgan xudoning rasmini yoki shunga o'xshash ramzi oldida suratlarni o'qish foydali deb bilishadi. Ushbu rasm diqqatni jalb qilishga va ohanglarni ma'naviy darajaga ko'tarishga yordam beradi. [1]
  • Siz ikonkali rasmdan yoki ilohiyligingizni aks ettiruvchi rasmdan foydalanishingiz mumkin.
  • Boshqa variantlar kichik haykallar, diniy medallar va shunga o'xshash uch o'lchovli tokenlarni o'z ichiga olishi mumkin.
  • E'tibor bering, ba'zi dinlar vizual tasvirlar va piktogrammalardan foydalanishni taqiqlaydi, ammo. Agar shunday bo'lsa yoki ushbu amaliyot sizga noqulay bo'lsa, ushbu bosqichni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Ikkinchi qism: o'zingizni tayyorlash

Ikkinchi qism: o'zingizni tayyorlash
Dam olish vaqtini tanlang. Ertalab, kunni chalg'itadigan narsalar kelishidan oldin yoki yotishdan oldin, sizning fikrlaringiz allaqachon buzilib ketganda qo'shiq ayt.
  • Eng muhimi shundaki, sizning miyangizda kamroq fikrlar chayqaladigan vaqtni tanlash. Ertalab va kechqurun odatda ko'pchilik uchun eng yaxshisi, ammo tushning o'rtasida fikringizni jamlashni osonlashtirsangiz, kunning vaqti ham xuddi shunday ishlaydi.
Ikkinchi qism: o'zingizni tayyorlash
O'zingizni qulayroq qiling. Qulay stulga o'tiring yoki to'shakda yoting. Fikrlaringiz tanangizni his qilishiga yo'l qo'ymasligi uchun, qancha azob chekishingizni kamaytiring.
  • O'zingizni qulay tarzda o'tirishdan tashqari, tanangizni iloji boricha tinchroq his qilish uchun qo'lingizdan kelganini ham qilishingiz kerak. Yumshoq kiyimlarga aylantiring. Quviqni bo'shating. Mushaklaringiz og'riyapti yoki qattiq bo'lsa, cho'zing.
Ikkinchi qism: o'zingizni tayyorlash
Qo'lingizni joylashtirishga harakat qiling. Siz qo'llaringizni yoningizda yoki tizzangizda yotishingizga ruxsat berishingiz mumkin, lekin agar siz qo'llaringizni aniq, qasddan pozaga qo'ysangiz, ularni joylashtirish sizning harakatlaringiz maqsadini doimiy eslatib turadi.
  • Qo'l bilan o'qish va mulohaza qilish bilan bog'liq bo'lgan eng keng tarqalgan holat bu mudradir. Ko'rsatkich barmog'ingizning uchini bosh barmog'ingizning uchiga tekkizing va qolgan barmoqlaringiz yumshoq va tabiiy ravishda egilib tursin. Buni ikkala qo'lingiz bilan qiling.
  • Shu bilan bir qatorda, ikkala qo'lingizni tekis tuting va kaftlar va barmoqlaringizni bir-biriga bosib, oddiy "duo qo'llari" ni yarating.
Ikkinchi qism: o'zingizni tayyorlash
Qarang yoki ko'zingizni yuming. Oldinga tikilib, nigohingizni bir nuqtaga qarating. Agar bu juda chalg'itadigan bo'lsa, buning o'rniga ko'zingizni yumishga harakat qilishingiz mumkin.
  • Agar siz nigohingizni aniq bir nuqtaga qaratsangiz, oddiy narsani tanlang, masalan, devorda turadigan joy yoki shkafning eshigi tutqichi kabi. To'liq ob'ektlar yoki boshqa narsalarga qarab turishdan saqlaning, ayniqsa, agar ular harakatsiz yoki oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lsa.
  • Agar ko'zingizni yumib olishga qaror qilsangiz, uxlashga tushmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz fikrlaringiz o'zgarayotganini va ongingiz so'nayotganini his qilsangiz, yana ko'zingizni ochishingiz kerak.
Ikkinchi qism: o'zingizni tayyorlash
To'g'ri so'zlarni toping. Siz aytishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil narsalar mavjud. To'g'ri so'zlar sizning imoningiz va ma'naviyligingizga bog'liq bo'ladi. Siz oddiy ibodat yoki mantrani ishlatishingiz mumkin, yoki siz o'zingiz uchun yagona ma'noga ega qo'shiqni o'ylab topishingiz mumkin.
  • Agar biron bir e'tiqodga tegishli bo'lsangiz, umumiy imoningiz haqida ibodat qilishingiz mumkin. Masalan, masihiy kishi Rabbimizning ibodatini kuylashi mumkin.
  • Shuningdek, diniy oyatdan oyat o'qishingiz mumkin. Masalan, yahudiy yoki masihiy sano bastalaydi.
  • Har qanday mazmunli so'zlar to'plami foydali bo'lishi mumkin. Hind yogi Paramhansa Yogananda, hanuzgacha ko'p odamlar foydalanadigan ritmik qo'shiqlarni yozdi. Bunday qo'shiqlardan biri shunday deydi: "Men pufakchiman, meni dengiz qil. / Sen ham, Rabbim! Sen va men hech qachon ajralmaymiz. Dengiz to'lqini dengizda eriydi / Men pufakchiman, meni meni yarat. dengiz ».
  • Yana bir mashhur variant - shunchaki "om" ni chaqirish. Bu har bir odamda aks sado beradigan va butun olam bo'ylab tebranadigan tovush.

Uchinchi qism: Qo'shiqlar

Uchinchi qism: Qo'shiqlar
Ovoz chiqarib baland ovozda. So'zlarni aniq va kuchli ovoz bilan baland ovozda o'qish bilan boshlang. So'zlarni gapirish va eshitish orqali siz ongli ongingizni ushbu so'zlarning ma'nosiga uyg'otasiz.
  • O'zingizning ongli ongingizni boshqarish uchun, siz bir necha daqiqa davomida qo'shiq yozib, u bilan birga qo'shiq kuylashingiz mumkin. Buni qilish faqat majburiy emas.
  • Oddiy balandlikda yoki odatdagidan balandroq ovoz bilan chinqiring. O'zingizning ovozingiz sizning ichingizda qanchalik balandroq jaranglasa, barcha bog'liq bo'lmagan fikrlar va his-tuyg'ularni yo'q qilish osonroq bo'ladi. X tadqiqot manbai
Uchinchi qism: Qo'shiqlar
Ovozni pasaytiring. Ovoz balandligini asta-sekin kamaytiring. Og'zingizni butunlay yopib va ​​faqat miyangizdagi so'zlarni o'qishdan oldin pichirlab yumshating.
  • Sizning ongli fikrlaringiz qo'shiqqa qaratilgan bo'lsa, ovozingizni pichirlab kamaytiring. Ushbu harakat sizning qo'shiqlaringizni ongsiz darajaga olib chiqadi.
  • Shivirlayotganingizda, oxir-oqibat qo'shiqning so'zlari va ritmi ongingizga tebranishini his qilishingiz kerak. Shu paytda tashqi tomondan jim bo'lib, miyangizga qo'shiq aytishni davom eting. Tasavvuringizni qoshlaringiz orasidagi joyda mahkamlashingizni tasavvur qiling. Shu payt siz qo'shiqni o'zingizning ongingizga singdirib, uni ruhiy intizomga olib chiqdingiz.
Uchinchi qism: Qo'shiqlar
Tezlikni o'zgartiring. Ovozingiz pasayganda, siz o'qiyotgan tezliklar asta-sekin o'sib borishi kerak. Qisqa vaqt ichida tezyurar qo'shiqni o'qiganingizdan so'ng, asta-sekin tezlikni yana normal holatga qaytaring.
  • Qovurg'alaringiz tezligi o'zgarishi adashganingizda ongingizni yangilaydi va yo'naltiradi. So'zlaringiz tezligini o'zgartirib, so'zlarning o'ziga diqqat bilan qarashingiz kerak.
Uchinchi qism: Qo'shiqlar
Hisobni davom ettiring. Takrorlanuvchi ibodat yoki mantrani o'qiyotganda, tilovatlar sonini hisobga olish ham diqqatni jalb qilishi mumkin. Hisoblashning eng oddiy, keng tarqalgan usullaridan biri bu ibodat yoki ashula munchoqlaridan foydalanishdir.
  • Mala yoki Japa-Mala, Sanskrit mantralarini sanash uchun ishlatiladigan boncuklardir. Ushbu boncuklar sizning ibodatlaringizni 108 ta takrorlash to'plamida sanashga imkon beradi.
  • Rozary - bu Rim katoliklari tomonidan ishlatiladigan shunga o'xshash ibodat boncuklar to'plami. Rosary-ning har bir elementida ma'lum bir ibodat bor, ammo shu sababli har bir parcha bilan qaysi ibodatlar ketishini bilib olishingiz kerak.
Uchinchi qism: Qo'shiqlar
Nafasingizni ohang bilan qo'shiq qiling. Maqsad sizning ovozingizni tabiiy nafas olish uslubingiz bilan muvofiqlashtirishdir. Har safar qo'shiq aytishni boshlaganingizda, uni nafas bilan bajarishga harakat qilishingiz kerak.
  • Biror odamning nafas olayotganida tashqi muhitdan fikrlar va stimullar ichki ongga kiradi, degan nazariya mavjud. Har safar nafas olayotganda qo'shiqqa e'tibor qaratsangiz, siz tashqi chalg'itadigan narsalarning ta'sirini kamaytirasiz.
Uchinchi qism: Qo'shiqlar
Vaqti-vaqti bilan qilinadigan ibodatni to'xtating. Agar siz ruhiy yoki sajdagoh maqsadlari uchun aytmoqchi bo'lsangiz, qo'shiqlaringizning maqsadi to'g'risida eslatishning yaxshi usuli bu vaqti-vaqti bilan yo'l-yo'riq so'rab ibodat qilish va butun o'qish davrida e'tiborni jalb qilishdir.
  • Siz ibodat qilayotgan ibodatni yodlaganingiz emas, balki chin yurakdan aytishingiz kerak.
  • Fokus va yo'l-yo'riq so'rab ibodat qilishingiz mumkin, "Xudo, iltimos, men aytayotganimda bu so'zlar va ma'nolar haqida o'ylashga yordam ber."
  • Siz minnatdorchilik ibodatini sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, "Xudo, men bilan gaplashgani uchun minnatdorman".

To'rtinchi qism: Amaliyotni davom ettirish

To'rtinchi qism: Amaliyotni davom ettirish
Qo'shiqlarni ruhiy tarbiya sifatida qabul qiling. Bu siz muntazam ravishda ashula mashq qilishingiz kerakligini anglatadi. Uzoq vaqt davomida muntazam ravishda qo'shiq aytgandan so'ng, chalg'itganda ham diqqatni jalb qilish osonlashadi.
  • Chaqirish ibodatning o'ziga xos shakli bo'lib, unda ilhom tuyg'usini talab qilmaydi. Bunga kirishdan oldin uni mukammal qilishingiz yoki harakatlanishingizni his qilishingiz shart emas. Siz faqat uni boshlash majburiyatini olishingiz kerak.
  • Shu ma'noda kuylash ibodatga bag'ishlangan marosimdir. Agar so'zlarni boshlaganingizda so'zlar sizni ilhomlantirmasa ham, siz so'zlar va tarbiya orqali chin dildan ibodat qilasiz.
To'rtinchi qism: Amaliyotni davom ettirish
Mashg'ulotlardan so'ng, avtoservisni takrorlang. Avtomatik takliflar - bu sizning ongsiz fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni boshqarishga yordam beradigan ongingizda chuqur ekadigan g'oyalar.
  • Sizning avtosaloningiz "Men foydasiz fikrlar haqida o'ylaganimda, men bundan xabardor bo'laman va qo'shiq aytishga ko'proq e'tibor beraman" kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
  • Bir necha daqiqadan so'ng, avtoulovingizni ketma-ket besh marta takrorlang. Siz uni qo'shiqlaringiz o'rtasida o'qishingiz yoki qo'shiqning to'liq davri tugaguncha kutishingiz mumkin.
To'rtinchi qism: Amaliyotni davom ettirish
Kun davomida jimgina kuylang. Tinchlik va osoyishtalik bo'lganda faqat qo'shiq aytish mumkin degan qoida yo'q. Darhaqiqat, band bo'lgan kuningizning birida qo'shiq o'qish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish, ongingizni, yuragingizni va ruhingizni aniqlashtirishga yordam beradi.
  • Kundalik mashg'ulotlaringizda qo'shiqni takrorlash juda oson, agar u diqqat markazida meditatsiya paytida ishlatilgan bo'lsa.
solperformance.com © 2020