Omni qanday kuylash kerak?

"Om" yoki "Aum" har qanday so'z, borliq va narsaning ichida mavjud bo'lgan universal ovoz deb hisoblanadi. Uning kelib chiqishi hinduizm va buddizmda bo'lib, ashula shuningdek yoga ishlatilgan. [1] Ushbu tovushni tinglash tanaga, ongga va ruhga tinchlik va xotirjamlik keltiradi. Har kuni meditatsiya qilish uchun vaqt ajrating. Omon ovoz bilan yoki jimgina. Jim o'qishlar eng samarali usul deb hisoblanadi, chunki u tashqi (ovoz qutisi, yuz mushaklari yoki lablar) ga ishonmaydi. [2]

Ovoz chiqarib meditatsiya qilish

Ovoz chiqarib meditatsiya qilish
Qo'shiq aytish uchun kun vaqtini belgilang. Omni kuylash uchun eng yaxshi vaqt - bu ertalab birinchi narsa. Biroq, siz o'zingizni eng qulay va shoshilmasligingizga ishonadigan vaqtni tanlashingiz kerak. Quyosh chiqishi va quyosh botishi chuqur mulohaza yuritish uchun ajoyib vaqt. [3]
  • Ovqatdan so'ng darhol qo'shiq aytishdan saqlaning.
Ovoz chiqarib meditatsiya qilish
Qancha qo'shiq aytishni o'zingiz hal qiling. Qo'shiq aytishni qancha vaqt tanlashingiz sizga bog'liq. Soatga e'tibor qaratmaslik uchun taymerni o'rnating. Taymer o'chmaguncha qo'shiq aytishni davom ettirishga qat'iy qaror qiling. [4]
  • Masalan, siz besh daqiqa, o'n daqiqa yoki yarim soat davomida qo'shiq aytishni tanlashingiz mumkin.
Ovoz chiqarib meditatsiya qilish
Qulay joyda o'tirish uchun xotirjam joy toping. Bu joy chalg'itadigan narsalardan xoli bo'lishiga ishonch hosil qiling. Oyoqqa yoki to'shagingizda erga o'tirish yaxshi pozitsiya bo'ladi. Orqa tarafingizni to'g'ri ushlang. Ko'zlaringizni yuming va ularni yopiq holda saqlang. [5]
  • Meditatsiya qilish uchun, masalan, yotoqxonangizning burchagi yoki alohida xonani tashkil qilishni o'ylab ko'ring.
Ovoz chiqarib meditatsiya qilish
Qo'shiq aytishdan oldin Om nimani anglatishi haqida o'ylang. Om butun koinotni ifodalaydi deyilgan. U barcha yaratilishlarning manbai hisoblanadi. Om o'tmishdan to hozirgi kungacha va kelajakka qadar bo'lgan barcha vaqtlarni o'z ichiga oladi. Om - bu koinot bilan ong, tana va ruhning abadiy birligi. [6]
Ovoz chiqarib meditatsiya qilish
Rohatlaning. Zo'r kuylashdan qo'rqmang. Om koinotning tebranishi deb hisoblanadi, hech bir inson ovozi aniq takrorlay olmaydi. Eng muhim masala - bu qulay tarzda kuylash. Buni osonlikcha bajarishga harakat qiling; o'z kuchingiz va texnikangizga qanchalik ko'p e'tibor qaratsangiz, unchalik samarasiz bo'ladi. [7]
  • Ehtimol, siz Omning ohangsiz ohangini o'zlashtirmaguningizcha, fikrlaringizni tozalab tashlash uchun avvalo kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.
  • Om fikrlash haqida emas, balki his qilish haqida. Tinchlik, baxt va baxt kabi his qilish butun tanangizni qamrab oladi.
Ovoz chiqarib meditatsiya qilish
Oddiy nafas oling. Nafas olganingizda Omni sekin, ritmik tarzda takrorlang. Har bir nafasni kuylash shart emas. Har bir qo'shiqning uzunligini sizning tabiiy nafas olishingiz davomiyligiga moslang. [8]
  • Masalan, siz Omni chaqirishingiz, bir-ikki marta nafas oling va yana chinqirishingiz mumkin.
  • Meditatsiya paytida ovoz chiqarib nafas olish fiziologik afzalliklarga ega va bu sizga salbiy energiyani chiqarib, ongingizni oshirishga yordam beradi. X tadqiqot manbasi Soken Graf. Sertifikatlangan meditatsiya bo'yicha murabbiy. Shaxsiy suhbat. 6 mart 2020 yil.
Ovoz chiqarib meditatsiya qilish
Om talaffuz qiling. "O" "ko'rdi" so'zidagi "a" tovushiga o'xshaydi, "qo'yish" so'zidagi "u" tovushi bilan. Oxiriga "m" qo'shing. Ushbu tovushlarning barchasi "uy" dagi "ome" ga o'xshash bitta ovozga birlashtirilishi kerak. [10]
  • Om to'rtta tovushdan iborat: "a", "u", "m" va jimlik.
  • Har bir tovushga teng o'lchov bering. Masalan, "omm" yoki "ooom" emas, balki "Ooommm".
Ovoz chiqarib meditatsiya qilish
Ovozni kindikdan oling. Buruningizda jiringlaguncha tebranishni asta-sekin yuqoriga ko'taring. Buni oson va tabiiy ravishda bajarishga harakat qiling. [11]

Jimgina Omni kuylash

Jimgina Omni kuylash
Istalgan vaqtda, xohlagan joyda meditatsiya qiling. Xavfsizlikka yo'l qo'ygan holda, siz har qanday vaziyatda Omni jimgina chaqirishingiz mumkin. Masalan, tashqarida yoki ishda. Qulay holatda o'tiring va tanangizni harakatsiz turing. Ishni boshlashdan oldin xotirjam bo'ling. [12]
Jimgina Omni kuylash
Siz qo'shiq aytganday his eting. Ovoz chiqarib aytish odatda uzoq va qasddan qilingan amaliyot bo'lsa, aqliy madhiya odatda qisqa. [13] Masalan, siz mashinangizda to'xtab turish joyida o'tirganingizda, Omni atigi ikki daqiqa davomida chaqirishingiz mumkin. [14]
  • Sizga tinchlik va markaz kerakligini his qilganda Omni jimgina chaqiring.
Jimgina Omni kuylash
Dudaklaringizni qimirlatmasdan yoki qimirlamay qo'shiq qiling. O'zingizning ahvolingizni ko'rib chiqing. Masalan, kinoteatrda bo'lsangiz, jim ovoz bilan og'zingizni qimirlatishingiz mumkin. Agar siz kengash yig'ilishida bo'lsangiz, mulohaza yuritayotganingizni yuz ifodalari bilan ko'rsatmaslik tavsiya etiladi. [15]
  • Agar siz lablaringizni qimirlatmoqchi bo'lsangiz, dastlabki ikkita bo'g'in uchun og'zingizni keng oching. Keyin dam olish uchun lablaringizni birga tozalang. [16] X tadqiqot manbai
  • So'zni jismonan shakllantirmasdan kuylash uchun jimgina o'zingizga mantrani takrorlang. Lablaringizni yoki tilingizni qimirlatmang.

Guruh sifatida kuylash

Guruh sifatida kuylash
Qo'shiq aytadigan guruhni toping. Dunyo bo'ylab 500 dan ortiq Om qo'shiqlari bor. On-layn orqali "Omni kuylaydigan guruhni qidirib toping" deb qidirib toping. Yoki shahar yoki shtatingizni kiriting va "Om chanting group" kalit so'zlarini qo'shing. Facebook va Meetup - bu mahalliy guruhlarni topishingiz mumkin bo'lgan bir nechta joy.
  • Ishtirokchilar bir joyda o'tirib, birga o'tirganlari uchun "Om" darslarini izlang.
  • Yoningizda yoga mashg'ulotlarini qidiring. Ba'zi yoga mashg'ulotlari har bir yoga mashg'ulotidan oldin va / yoki keyin "Om" deb aytiladi, ba'zilari esa yo'q, shuning uchun tashkilotga yoki o'qituvchiga qo'ng'iroq qiling yoki elektron pochta orqali yuboring va guruh dars davomida "Om" deb aytadimi-yo'qligini so'rang.
Guruh sifatida kuylash
Boshqalar bilan ovozingizga qo'shiling. Ovozingiz tebranmasligi uchun o'zingizni xotirjam, ammo ishonchli his qilishga harakat qiling. O'zingizning ovozingizni barchaning ovozi bilan birlashtiring, shunda bular bitta jamoaviy qo'shiq. [17]
  • Talaffuz haqida ochiq fikrda bo'ling. Agar guruh "Om" ni odatdagidan boshqacha talaffuz qilsa, unga boring. "Om" deb talaffuz qilishning noto'g'ri usuli yo'q, chunki u dialekt va joylashuv kabi omillarga qarab farq qiladi. Maqsad har kimning qo'shiq ohangiga mos kelishi. [18] X tadqiqot manbai
  • Qo'shiqqa hurmat va taslimlik hissi bilan murojaat qiling. Bu sizga guruh ashula tebranishiga yordam beradi. [19] X tadqiqot manbai
Guruh sifatida kuylash
Qo'shiq ayt. Ishtirokchilarga, agar ular qo'shiq aytishga qulay bo'lmasa, ular jimgina meditatsiya qilishlari yoki shunchaki tinglashlari mumkinligini ayting. Qo'shiqlarni ijro emas, balki qo'shiq mazmuniga bog'liqlik sifatida ko'ring. Qo'shiq aytishdan oldin bir nechta nafas oling va qo'shiqning ijobiy tuyg'usini chaqiring. [20]
  • Guruh chalishlaridan oldin yakka o'zi mashq qilib ko'ring.
  • Agar so'ralsa, guruh qo'shiqlari uchun musiqiy musiqa qo'shing. Shu bilan bir qatorda, siz fonda o'ynash uchun qo'shiq yozilgan qo'shiqni olib kelishingiz mumkin.
Meditatsiya qilish uchun lotus holatida o'tirishim kerakmi?
Yo'q, bunday emas. Meditatsiya uchun juda ko'p duruşlar mavjud. Siz uchun eng qulayini tanlashingiz kerak.
Nima uchun erta tong meditatsiya uchun eng yaxshi vaqt deb hisoblanadi?
Ushbu soatda hamma narsa unchalik katta emas va tabiat kun davomida atrofni toza energiya bilan ta'minlashga tayyorlanmoqda.
O'zim xohlagan narsani olish uchun qanday qilib aytyapman?
"Om" deb aytadigan har bir kishi Rabbiyni so'z shaklida Rabbiyning O'zi, ya'ni Brahmn deb qabul qiladi. Biz xohlagan narsamizni jimgina jalb qilamiz.
Qo'shiq aytayotganda qaysi yo'nalishda o'tirishim yoki turishim kerak?
Qo'shiq aytayotganda biron bir yo'nalishda o'tirishingiz yoki turishingiz mumkin.
Mening ongim turg'un emas va men diqqat markazida bo'lolmayman. Om yordam qiladimi?
Ha, buni muntazam ravishda tinch muhitda to'liq konsentratsiya bilan qilishingiz kerak.
Qanday qilib umurtqa pog'onamni to'g'rilayman?
Divanda, stulda o'tirganingizda to'g'ri o'tirishga odatlaning. Yoga mashqlari va boshqa yordamlarni ham bajaring.
Gudok chalish tavsiya etiladimi?
Ha. Humming sizning diafragma yordamida ovozdan oldingi nazoratdir, shuning uchun juda yaxshi mashq.
Oyoqda yalangoyoq turganda yoki tsement dastgohida o'tirgan holda "Om" so'zini aytsa bo'ladimi?
"Om" har qanday joyda va xohlagan vaqtda qo'shiq aytilishi mumkin. Xohlagan joyda "Om" ni kuylash yaxshi.
Necha marta omni kuylashim mumkin?
Siz omni xohlaganingizcha necha marta kuylashingiz mumkin, lekin ko'pincha uch marta aytiladi.
Qancha vaqt kuylashim kerak?
Siz xohlaganingizcha kuylashingiz mumkin! Yodingizda bo'lsin, meditatsiya qulay va qulay bo'lish haqida.
Jimgina sahasranam kuylash yaxshimi?
Qo'shiqlar orasida jimgina tanaffuslardan zavqlaning.
Siz aytishni va meditatsiyani tugatsangiz, bir necha daqiqa sukut saqlang yoki o'tiring. [21]
Omni notekis yoki juda tez urmang. [22]
solperformance.com © 2020