Qanday qilib ma'rifatli bo'lish kerak

Ma'rifatli bo'lish turli odamlar uchun har xil narsani anglatishi mumkin. Umuman olganda, ko'pchilik ma'rifatni dunyoni anglash yoki yuqori ong deb bilishadi. Garchi ma'rifatli bo'lish oson ish bo'lmasa ham, siz har kuni ma'rifatga biroz yaqinlashishingiz mumkin. Siz hozirgi paytda bo'lishingiz, hayot va atrofingizdagi dunyo haqidagi tushunchangizni kengaytirish va sizning xabardorligingizni kengaytirish haqida fikr yuritish orqali siz ma'rifatli bo'lishingiz mumkin.

Hozirda bo'lish

Hozirda bo'lish
Hayotingizdan qochib qutulishni bas qiling. O'zingizni hayotingizdan va his-tuyg'ularingizni ichish yoki haddan tashqari ovqatlanish bilan chalg'itishni xohlash odatiy holdir. Ammo, bu strategiyalar sizni yaxshi his qilishingizga olib kelmaydi. Aslida, ular vaqt o'tishi bilan sizni yomonlashishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizning fikrlaringizni o'zgartirishingiz uchun hayotingizda hozir bo'lishni boshlang. [1]
  • Qochish uchun chalg'itadigan narsalar haqida o'ylang. Ular xarid qilish, giyohvand moddalar, jinsiy aloqa, alkogol ichimliklar, kechki ovqat yoki ko'p uxlash kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bular sizga yordam beryaptimi yoki sizga zarar qiladimi, deb o'ylab ko'ring. Keyin, odatlaringizni o'zgartirishni xohlaysizmi, qaror qiling.
Hozirda bo'lish
Aql bilan mashq qiling hozirgi haqida o'ylashga yordam berish uchun. Oddiy qilib aytganda, ongli bo'lish hozirgi paytda ildiz otishni anglatadi. Aql-idrokka amal qilish uchun fikrlaringizni o'tmishdagi yoki kelajakdagi emas, balki bu erda va hozir nima sodir bo'layotganiga yo'naltiring. Quyidagi amallarni bajarib, aqlli bo'la olasiz: [2]
  • Hozir nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring.
  • Atrofingizdagi muhitni tasvirlab bering.
  • Nima his qilayotganingizga e'tibor bering.
  • Boshqalar gapirganda faol tinglang.
  • Ayni damda o'zingizni ildiz otishingiz uchun nafasingizga e'tiboringizni qarating.
Hozirda bo'lish
Atrofingiz bilan aloqada bo'lishga yordam berish uchun 5 ta sezgiingizni jalb qiling. Ko'rish, ovoz, hid, teginish va ta'mga oid sezgi sizning hozirgi muhitda o'zingizni ildiz otishingizga yordam beradi. Har bir ma'noni sinab ko'ring va atrofingizdagi narsalarni ko'rsating. Keyin, bu sizni qanday his qilayotgani haqida o'ylang. [3]
  • Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men och kulrang bo'yoq va xantal rangli pardalarni, shuningdek, qora, kulrang, sariq, oq va qizil bo'yoqlardan iborat mavhum badiiy nashrlarni ko'rmoqdaman. Deraza tashqarisidagi kriketlar va konditsionerning xirillagan ovozi eshitilmoqda. Men yangi pishirilgan pishiriqlarni hidlayapman va ularni tilimdan tatib ko'rishim mumkin. Shu bilan birga, ishqiboz menga yoqadi.
Hozirda bo'lish
Har lahzadan zavqlanish uchun har kuni vaqt ajrating. Ehtimol siz zerikarli hayot kechirasiz, shuning uchun o'zingiz uchun vaqtni belgilash foydali bo'ladi. 15-30 daqiqagacha har kuni yoqimli tajribaga ega bo'lishingiz kerak. Bu vaqtni hayotingizda nima uchun yashashni yoqtirishingizni eslatadigan narsani qilish uchun foydalaning, masalan, sevimli yozuvni tinglash, uy hayvoningiz bilan o'ynash yoki maxsus taomdan zavqlanish. [4]
  • Masalan, kechki ovqatdan keyin 30 minutni yoqimli mashg'ulot uchun ajratib qo'yishingiz mumkin.
Hozirda bo'lish
Fikrlaringiz ularga qarshi kurashish o'rniga hukmsiz o'tkazilsin. Fikrlar katta qayg'u keltirishi mumkin, ayniqsa agar siz ularni ushlab tursangiz. Xayolparastlik donolik va ruhiy xotirjamlikni topishga xalaqit beradi. Biroq, fikrlaringiz bilan kurashish ularni yo'qolmaydi. Buning o'rniga, nima deb o'ylaganingizni va nimani his qilayotganingizni tan oling, keyin uni amalga oshiring. [5]
  • Masalan, kelgusi taqdimotda yaxshi ish qilolmaysiz deb xavotirlanyapsiz. Ushbu fikrni o'ylab, sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymaslikning o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling. O'zingizga shunday deb ayting: "Bu men uchun juda muhim bo'lgani uchun, men asabiylashganimni his qilyapti." Keyin, fikrni bajarishga harakat qiling.
Hozirda bo'lish
Har kuni hayotingizda mavjud bo'lgan narsalar uchun o'z minnatdorchiligingizni bildiring. Minnatdorchilik amaliyoti sizni hasad va rashk kabi salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi, bu sizning ma'rifiy yo'lingizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'zingizning etishmovchiligingizga diqqat qilishning o'rniga, hayotingizda nimalar borligini tan oling. O'zingiz biladigan odamlar, o'zingizning qobiliyatingiz va sizga berilgan imkoniyatlar, shuningdek, o'zingizning narsalaringiz haqida o'ylang. [6]
  • Masalan, har kuni ertalab minnatdor bo'lgan uchta narsani sanab o'tishingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Issiq nonushta, meni sevadigan mushuk va qulay to'shak uchun minnatdorman."

Tushunishni kengaytirish

Tushunishni kengaytirish
O'zingizga va boshqalarga mehribon bo'ling. O'zingizga va atrofingizdagi odamlarga mehr-inoyatni namoyon etish sizning fikringizni yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, u sizning atrofingizda yaxshilikni tarqatadi. Salbiy o'z-o'zini suhbatni ijobiy o'z-o'zini suhbatga almashtirish orqali o'zingiz bilan gapirish usulini o'zgartiring. Bundan tashqari, boshqalar haqida eng yaxshi deb hisoblang va ular tushganda odamlarni kechiring. [7]
  • Odamlarni hukm qilishning o'rniga, siz ularni "baholashingiz" mumkin. Masalan, biron bir hamkasbi ko'pincha belgilangan muddatlarga kechikkanini payqashingiz mumkin. Ushbu odatni tan olish va ular bilan ishlashda taxminlaringizni o'zgartirish yaxshi. Biroq, nima uchun ular kechikib ketganligi yoki ular haqida yomon o'ylashlari haqida taxmin qilish orqali siz ularni hukm qilishingiz shart emas.
Tushunishni kengaytirish
O'z e'tiqodlaringiz va qadriyatlaringizga qarab harakat qiling. Siz uchun nima muhimligini aniqlash uchun o'z-o'zini inventarizatsiya qiling. Maqsadlaringizni, asosiy e'tiqodlaringizni va hayotda nimani xohlashingizni yozing. Bundan tashqari, hayotingizda eng muhim deb o'ylagan narsangiz, masalan qanday yashashni xohlashingiz va odamlarga qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida o'ylang. Keyin, siz uchun muhim bo'lgan narsani aks ettiradigan tanlovlarni qiling. [8]
  • Masalan, siz tajribalar narsalarga qaraganda muhimroq, odamlar hurmatga loyiqdir va odamlar hayvonlar ularni ishlatishi kerak emas deb o'ylashingiz mumkin. Ushbu ideallarni aks ettirish uchun har qanday qo'shimcha pulni safarlarga sarflashingiz, boshqalarga yordam berishingiz, xayr-ehson qilishingiz, boshqalarga o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz kerakligi va vegetarian bo'lishingiz mumkin.
Tushunishni kengaytirish
Ochiq fikrda bo'ling dunyo va boshqa odamlar haqida ma'lumot olganda. Dunyoning tor nuqtai nazari bilan tuzoqqa tushish juda oson, ammo bu sizni ma'rifatli bo'lishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Har bir inson dunyoni o'z ongi orqali filtrlamoqda, shuning uchun har bir odamning dunyoni ko'rish tajribasi va u qanday ishlashi biroz boshqacha. Qaysidir ma'noda, bu haqiqat nisbiy ekanligini anglatadi. Siz haqiqatdan ham narsalarni anglashingiz mumkin bo'lgan yagona narsa bu boshqalarning dunyoni qanday ko'rishlari haqida fikringizni ochishdir. [9]
  • Masalan, o'zingizning tashqarisingizda bo'lgan madaniyatlar va dinlarga hukm qilishni emas, balki o'rganish va tushunish maqsadida murojaat qiling. Shunga o'xshab, hamma siz boshdan kechirgan narsalarni boshdan kechirgan deb o'ylamang. Boshqalar qanday yashayotgani va nima uchun haqida ko'proq bilib olishga tayyor bo'ling.
  • Ko'proq o'qish va o'zingizning konfor zonangizdan tashqarida sayohat qilish orqali siz ko'proq xayolga borishingiz mumkin.
Tushunishni kengaytirish
O'zingizning xatolaringizdan saboq toping. Har bir kishi xato qiladi, lekin slip-uplarda foydali bo'lishi mumkin. O'zingizni pastga tushirishning o'rniga, bu xato sizni o'sishga va ma'rifatga intilishingizga qanday yordam berishi haqida o'ylang. Bundan tashqari, kelajakda yana ushbu xatoga yo'l qo'ymaslik uchun yo'llarni izlang. [10]
  • Siz bo'lmoqchi bo'lgan inson bo'lish uchun kerakli saboqlarni o'rganish uchun siz hayotda xatolar qilishingiz kerak. Ba'zan tajriba eng yaxshi o'qituvchidir.
  • O'zingizga shunday savol bering: "Men bundan nimani o'rganishim mumkin?" "Bu meni qanday o'zgartirdi?" yoki "Keyingi safar boshqa nima qilishim mumkin?"
Tushunishni kengaytirish
Boshqalar ma'rifat haqida nima yozganlarini o'qing. Siz boshqalarning so'zlarini o'qib, shunchaki ma'rifatli bo'lolmasligingiz mumkin, ammo boshqalarning fikrlarini o'rganish sizga o'zingizning fikrlaringizni ko'proq tushunishga yordam beradi. Buyuk faylasuflar va ustozlar yozgan kitoblarni o'qing, ayniqsa siz ma'rifatga erishgan deb o'ylaysiz. [11]
  • Yodingizda bo'lsin, kimdir aytgan narsalarga ishonishingiz shart emas.
  • Masalan, Gautama Budda, Iso, Lao Tzu, Shunryu Suzuki, Muhammad, Dante Aligerieri va Ser Frensis Bekon kabi buyuk faylasuflar va o'qituvchilarni o'rganing.
  • Xuddi shunday, sizga ma'rifatni topishga yordam beradigan Noble sakkizinchi yo'li va to'rtta Noble haqiqatlari haqida bilish foydali bo'ladi.

Meditatsiya qilish

Meditatsiya qilish
Mediatsiyaga topshiring kuniga kamida 10 daqiqa. Meditatsiya sizga ma'lumot olishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, siz buni muntazam ravishda qilishingiz kerak. Yaxshiyamki, sizga hech qanday maxsus vositalar yoki vositachilik uchun ko'p vaqt kerak emas. Qaerda bo'lsangiz ham siz o'tirib yoki meditatsiyada yurishingiz mumkin. Faqat nafasingizga e'tibor bering. [12]
  • Dastlab, kuniga 5-10 daqiqa meditatsiya qilishni maqsad qilib qo'ying. Vaqt o'tishi bilan, agar xohlasangiz, meditatsiya vaqtini kengaytirishingiz mumkin.
Meditatsiya qilish
Fikringizni tinchlantirish uchun o'tirgan meditatsiya qiling. Oyoqlarini kesib o'tgan yoki qulay holatda bo'lgan tinch va sokin muhitda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Keyin, nafasingizni his qilishiga e'tibor qarating. Fikringiz o'zgarganda, sezganingiz bilanoq fikrlaringizni nafasingizga qaytaring. [13]
  • Fikringizni adashtirib qo'yganingiz uchun o'zingizni hukm qilmang, chunki bu fikrlashning odatiy qismidir.
Meditatsiya qilish
Ko'proq xabardorlikni oshirish uchun piyoda meditatsiya qiling. Yurish meditatsiyasi sizning fikringizni o'zgartiradi. Siz yo'ldan adashishingiz yoki belgilangan yo'ldan yurishingiz mumkin. Yurganingizda fikrlar xayolingizga keladi. Hukm qilmasdan yoki ularni ushlab qolmasdan ularni qo'yib yuboringlar. Bu ravshan fikrlarni ongingizga kiritishga va sizning xabardorligingizni oshirishga imkon beradi. [14]
  • Xususan biror narsa haqida o'ylashga urinmang. Faqat sizning fikrlaringiz kelib, ketishiga yo'l qo'ying.
  • Agar siz poyga qilayotgan bo'lsangiz, ongingizni tinchlantirishga yordam beradigan nafasingizga yoki oyog'ingizning iziga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Meditatsiya qilish
Internetda yoki bepul ilovalar orqali boshqariladigan meditatsiyalarni qidiring. Tajribangiz darajasi va maqsadlaringizga qarab, siz boshqariladigan meditatsiyani afzal ko'rishingiz mumkin. Yaxshiyamki, Internetda yoki ilova do'konida ko'plab variantlarni topishingiz mumkin. Siz uchun mos keladigan narsani topmaguningizcha, turli xil meditatsiyalar bilan tajriba o'tkazing.
  • Masalan, Headspace, Calm va Insight Timer - bu bepul versiyasini taqdim etadigan meditatsion ilovalar.
Meditatsiya qilish
Agar o'qituvchi bilan ishlashni xohlasangiz, meditatsiya sinfiga yoki markaziga qo'shiling. Garchi siz uyda mustaqil ravishda meditatsiya qilsangiz ham, siz o'qituvchi bilan ishlashni afzal ko'rasiz. Siz buni o'zingizning hududingizdagi darslarni yoki mahalliy meditatsiya markazini qidirish orqali topishingiz mumkin. Boshqa variant sifatida, mahalliy budda ibodatxonasiga yoki jamoat markaziga borishingiz mumkin.
  • Siz Internetda darslar olib borishingiz mumkin.
  • Bundan tashqari, sizning mintaqangizda uchrashadigan meditatsiya guruhlari uchun Meetup.com yoki Facebook.com kabi saytlarni tekshiring.
Qanday qilib o'zimni ravshan ruhiy holatga solaman?
Atrofingiz haqida xabardor bo'ling va eng muhimi, ular haqida hukm qilmasdan ongingiz orqali o'tadigan fikrlardan xabardor bo'ling.
Meni tushuntirib bera olasizmi?
Hech kim boshqa birovni ruhlantira olmaydi. Siz o'zingizni yoritishingiz kerak.
Ma'rifat doimiy bo'lishini qanday bilsam bo'ladi?
Siz allaqachon ma'rifatli bo'lgansiz. Maqsad - bu haqiqatni anglash va uyg'otish. Siz ilohiylikdan boshqa narsa kabi o'zingizni ilohiylashtirasiz.
Qachon yoki unga etib kelganimizni qaerdan bilamiz?
Siz unga erishganingizdan keyingina bilib olasiz.
Ichki sehrli borligimni qanday uyg'otaman?
Turli narsalar va dinlar va mafkuralarni bitta urishguncha o'qishni davom eting. Ularning barchasi bitta habarni etkazishga harakat qilmoqdalar, nihoyat sizni "a-ha" ga olib boradigan bitta tarjimani topish uchun biroz sabr kerak bo'ladi.
Agar fikrlarim chalg'itadigan bo'lsa, qanday qilib men qanday narsaga e'tibor qaratishim mumkin?
Sabrli bo'ling. Qasddan chalg'itishga e'tibor qarating va u ham o'tib ketadi. Keyin, diqqatni kerakli joyga qaytaring. Yoki, chalg'itadigan narsangizni qayd eting va o'zingiz xohlagan narsaga e'tiboringizni qaratganingizdan so'ng, unga qaytib borishga va'da bering. Tajriba. Siz o'zingiz uchun eng yaxshi usulni topasiz.
Nega men bir oylik ravshan tajribadan keyin shunchalik ko'p narsani bilaman?
Siz ko'proq narsani bilasiz, chunki siz dunyoni boshqacha tarzda ko'ra boshlaysiz va atrofingizdagi ko'proq voqealar haqida xabardor bo'lasiz.
Hamma ham ravshan bo'ladimi? Agar men buddist bo'lgan bo'lsam ham, hali ham ma'rifatli bo'lolmaymanmi?
Hamma ham ma'rifatga erishavermaydi.
Men ma'rifatli bo'lish uchun barcha istaklaringizni, shu jumladan sevgan narsalarimdan voz kechishim kerakmi?
Yo'q. Kimdan so'rasangiz, 'baxt-saodatga ergashish' ongingizni uyg'otish uchun ajoyib yo'ldir. O'zingizga ishoning va atrofingizdagi odamlardan o'rganing. Masalan, kimdir haqiqatni yoki nirvanani izlashning estetik yo'li eng samarali deb aytishi mumkin. Shunga qaramay, sizning eng yaxshi yo'lingiz shaxsan o'zingizning jismoniy, aqliy va ma'naviy sayohatingizda yordam beradigan narsaga bog'liq.
Ma'rifatli bo'lish uchun birinchi qadamim nima?
Ichki o'zingizni anglang. Stella Hermoin Howellning "Jannatga kirish kalitini" o'qing, shunda siz buyuk ruhiy mavjudotlarni qanday chaqirishni o'rganasiz. Qanday qilib o'zingizni poklashni o'rganing.
O'zingiz uchun ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga va hayotingizda ko'proq bo'lishga intilishingizdan ko'ra, ma'rifatni izlamaganingiz ma'qul. Belgilangan joyga emas, balki yo'lga e'tibor qarating.
Siz o'zingizning ma'rifiyatingizning kalitisiz, shuning uchun uni topishda yordam berish uchun boshqalarga ishonmang.
Agar siz ushbu lahzadan xabardor bo'lishni mashq qilsangiz, buni sinab ko'rmasdan qilish oson va osonroq bo'lishini sezasiz.
Hayotda hech narsa doimiy emas, shuning uchun odamlar, narsalar yoki g'oyalar bilan bog'lanmaslikka harakat qiling. Dunyo doimo o'zgarib va ​​rivojlanmoqda.
Aqlni o'zgartiradigan dorilar juda xavfli bo'lishi mumkin va ular sizga ma'rifat izlashga borishingizga imkon bermaydi.
solperformance.com © 2020